Ejercicios de Velocidad + Explosividad en el Fútbol

En el fútbol moderno, los jugadores de fútbol deben tener diversas cualidades físicas y una de las más importantes es la velocidad. Y para entrenar la velocidad, en este artículo os mostramos diversos ejercicios prácticos y dinámicos que ayudarán a mejorar la velocidad de los jugadores. Los ejercicios son los siguientes.



Correr con zancadas


Este es uno de los ejercicios más prácticos y sencillos para entrenar la velocidad y la explosividad. Para realizarlo correctamente, deberemos seguir los siguientes pasos.


1. Coloca un conjunto de mínimo diez marcadores en línea recta y a una distancia de un metro entre un marcador y otro.


2. Los jugadores deberán correr en línea recta pisando una sola vez entre cada espacio que hay entre los marcadores. Los marcadores se pueden acercar o alejar en distancia según el rendimiento físico de los jugadores.



Escalera de velocidad


Este otro ejercicio, también es muy sencillo de entrenar y para ponerlo en práctica deberemos seguir los siguientes pasos.


1. Los jugadores deben pasar por la escalera subiendo las rodillas al pecho en cada uno de los pasos que den por dicha escalera.


2. En la escalera, se puede variar de muchas formas el ejercicio imponiendo ciertos movimientos específicos para corregir o mejorar la coordinación y la velocidad de los pies de los jugadores.



Rampa de resistencia y velocidad


Este otro ejercicio se trata de uno de los más clásicos que puedan existir. El funcionamiento de este ejercicio será el siguiente.


1. Los jugadores se colocarán en el inicio de la rampa en pendiente, colocados de dos en dos en un formato de carrera.


2. El ejercicio empezará corriendo de forma progresiva hasta acabar llegando al final de la rampa corriendo al máximo.



Ejercicio de velocidad máxima


En este último ejercicio que os mostramos, se trata de un práctico ejercicio para conseguir un exponencial progreso en la velocidad punta de los jugadores. Su funcionamiento es el siguiente.


1. Se colocan dos jugadores en paralelo y cuando el entrenador hace sonar el silbato, los jugadores corren un sprint de 20 metros hasta la meta.


2. Una vez acaban la carrera, se preparan los siguientes jugadores para salir.


Y para complicar más el ejercicio, podemos también hacer uso de cuerdas u objetos pesados para que los jugadores cojan más fuerza y mejoren mucho más rápido su velocidad máxima.



Objetivos de los ejercicios


Todos estos ejercicios que hemos mencionado anteriormente, tienen una serie de objetivos que son los de mejorar la zancada para así proporcionar a los jugadores la ventaja de superar a sus rivales desde el primer paso, mejorar la coordinación de pies para tener más agilidad y velocidad en las piernas, mejorar la fuerza y la resistencia de la velocidad en todo tipo de terrenos y finalmente mejorar la velocidad de reacción y la explosividad.


En conclusión, la velocidad es uno de los factores más importantes para los jugadores de fútbol y es clave entrenar este aspecto ya que a través del sprint de un jugador o de un contraataque del equipo, podemos conseguir la victoria.

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