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¿Qué es la resistencia en fútbol?
En primer lugar, empezaremos definiendo de una manera genérica esta cualidad física, conocida como “la capacidad condicional que permite soportar física y psicológicamente una carga específica de trabajo, a una intensidad variable, durante un periodo de tiempo determinada, manteniendo el nivel óptimo de rendimiento tanto en la ejecución del gesto técnico como en la toma de decisiones, y garantizando una recuperación rápida según vaya mejorando esta capacidad con la aplicación programada del entrenamiento”
Se trata de una capacidad compleja, en la cual participan la economía de movimiento y las capacidades de fuerza, velocidad y esfuerzo continuo de la voluntad. A través de ella se consiguen unas premisas energético – musculares para las cargas prolongadas, una elevada tolerancia al entrenamiento y una mayor capacidad para soportar la fatiga y acelerar la recuperación, asimismo, asegura que las pérdidas causadas por la fatiga en rendimientos prolongados de fuerza, velocidad y mantenimiento del nivel técnico se retrasen durante un determinado período de tiempo. “capacidad psicofísica del deportista para resistir a la fatiga”
Entrenamiento de resistencia en fútbol
Los entrenamientos aeróbicos son indispensables en el fútbol, el cual también es una actividad de mucha resistencia cardiovascular. Para desenvolverse de manera adecuada durante un partido se necesita de una buena base aeróbica.
La base de un entrenamiento de resistencia de fútbol adecuado es que el futbolista corra los últimos 10 minutos de partido como corrió los primeros 10 minutos iniciales. Este sería el reflejo de una buena base aeróbica en fútbol.
Principios del entrenamiento de resistencia en fútbol
-Debe ser un entrenamiento Específico
La manera en que te entrenas para desarrollar una buena condición física debe ser la adecuada para un futbolista. Por ejemplo, si eres futbolista, no puedes realizar ejercicios de otra actividad como el tenis. Los ejercicios a realizar tienen que ser de acuerdo a la actividad que vas a desarrollar.
-Debe ser un entrenamiento exigente
Un entrenamiento de fútbol debe ser muy exigente para sobrecargar tu cuerpo, lo suficiente como para que saque a tu cuerpo de su zona de confort y, a medida que avancen los entrenamientos, te vayas adaptando poco a poco a la intensidad de los ejercicios.
-Debe ser adaptativo
A medida que sacas a tu cuerpo de su zona de confort con ejercicios más exigentes, tu cuerpo se irá adaptando nuevamente. Llegará un punto donde te sentirás cómodo y podrás realizar esos ejercicios que antes te parecían difíciles de manera mucho más fácil.
-No debe ser excesivo
Toda persona quiere avanzar muy rápido en el proceso de evolución en cuanto a su resistencia, pero no es recomendable sobrecargar tu cuerpo con muchos ejercicios. Tómate un día libre cada vez que sea necesario para recuperarte nuevamente y así evitar lesiones o fatiga muscular.
Se tiene que tomar en cuenta que el entrenamiento tiene que ser planificado de acuerdo a la temporada, por ejemplo, la distribución de sesiones de resistencia en una temporada de fútbol debería ser la siguiente:
- Pretemporada temprana: Normalmente durante este periodo de tiempo los entrenamientos de los futbolistas profesionales son de 5 o 6 días dependiendo de la carga física.
- Inicio de temporada: Las sesiones de entrenamiento de resistencia pueden variar en tres sesiones de intervalos de mayor intensidad (por semana).
Las sesiones de entrenamientos de resistencia deben durar un promedio entre 20 y 45 minutos. Después de este tiempo, los atletas empiezan a sentir cansancio y deberá aplicarse otro tipo de entrenamiento.