スポーツ中の良好な栄養補給
健康的でバランスの取れた食事を維持することは、どのようなライフスタイルにも不可欠ですが、スポーツに専念する場合には、栄養が運動能力に影響するさまざまな要素の 1 つであるため、さらに重要になります。
2000 年のシドニー オリンピックでは、スポーツ栄養学の分野がスポーツのトレーニングとパフォーマンスにおいて重要な要素となりました。
スポーツ栄養学は、スポーツのパフォーマンスにおける重要性が認識された 1980 年代に誕生しました。栄養とパフォーマンスのこの関係は、かつて持久系アスリートの栄養を特徴づけていました。しかし、トレーニングの専門化により、栄養がレジスタンストレーニングやコンディショニングプログラムに不可欠な要素となり、回復の鍵となるのは90年代以降のことだ。それ以来、栄養は「目に見えない」トレーニングの一部であると考えられています。
意味 ： スポーツ栄養学は、スポーツを行う人々に特化した人間の栄養学の分野です。正しい栄養摂取により、私たちの体のパフォーマンスと回復力が向上します。適切な栄養を補給しながらトレーニングを行うと、より高い強度と持続時間の作業が可能になります。休息期間中は、スーパーコンペンセーションとスポーツへの適応を促進するために栄養を調整する必要があります。必要な栄養素を提供することで、パフォーマンスと回復に等しい最適な健康状態を維持します。
近年、身体にとって非常に重要であり、アスリートの身体パフォーマンスに影響を与えるため、進化してきました。定期的に激しい運動をする場合、適切なスポーツ栄養は不可欠です。
栄養補助食品は、適切な食事を維持しているものの、すべてのニーズを満たしていないアスリートにとって非常に役立ちます。筋肉を増やしたい場合、またはストレスを解消して気分を良くするために単に運動したい場合は、フィジカルトレーニングに取り組むために必要な栄養素を体に提供する、完全でバランスの取れた食事を維持することが非常に重要です。
栄養とスポーツは、私たちの筋肉システムが正しく機能することに関与しているため、常に結びついています。スポーツ栄養学は、アスリートの栄養ニーズを満たすだけでなく、筋肉や関節の損傷を防ぎながら筋肉を強く保ち、最高の状態を維持するのにも役立ちます。
スポーツにおいて非常に重要な食べ物は何ですか?
アスリートがより良いパフォーマンスを達成するにはどれを摂取すべきでしょうか?
食品には次のものが豊富に含まれている必要があります。
- 炭水化物、ビタミン、ミネラル。エネルギーと活力を与え、筋肉が運動に反応して疲労しにくくします。
正しい栄養を得るには運動会に必要な量を食べなければならないため、アスリートの食事では量も考慮する必要があります。摂取量が必要以上に少ないと、疲労感が増し、パフォーマンスが低下します。一方で、摂取量が必要以上に多いと、重さやエネルギーの低下を感じることがあります。
適切な食生活を続けることは、特にスポーツをしているときなど身体の消耗が大きくなる場合に、身体の機能を果たすために必要なすべての必須物質を確実に摂取するために重要です。不適切な食事に従うと、訓練を受けたアスリートがパフォーマンスの低下に気づく可能性があるため、これらすべては実際的な影響を及ぼします。
最高の体制📏
から 健康 バランスが取れているとみなされる養生法には、十分なエネルギーを提供し、人が必要とするすべての栄養素を適切な量で提供する必要があることを示しています。その理由は、週にスポーツを練習する強度、スケジュール、セッション数に応じて調整する必要があるためです。
一般に、アスリートは次のことを行う必要があります。
- 赤身の肉よりも魚、豆類、卵、白身の肉を食事に取り入れましょう。
- 食事のリズムに関して、健康上の推奨事項は次のとおりです。エネルギー摂取量をより適切に分散し、空腹感や不安感を少なくして主な食事に到達するために、1 日を通じて 4 ～ 5 食の間で食べるようにします。こうすることで食事の量が多すぎることを防ぎます。スポーツ栄養学における主な間違いの1つは、脂肪が豊富な肉由来の食品をベースにしたタンパク質の過剰摂取、特に飽和脂肪酸や急速に吸収される炭水化物の過剰摂取です。タンパク質の過剰摂取をもたらす筋肉栄養の傾向は、高タンパク質の食事が筋肥大、つまり筋肉量の漸進的な増加につながるという考えに基づいています。スポーツ栄養学におけるもう一つの間違いは、新体操などの主に女性のスポーツで非常に一般的な不十分な食事の場合のようにデフォルトでエネルギー摂取が不十分であることと、重量挙げなどの投てきや重量挙げスポーツで非常に一般的である過剰なエネルギー摂取です。 *1日あたり体重1kgあたり2.1gを超えるタンパク質を摂取する必要はなく、タンパク質含有量が低い食事と比較して何の利点もありません。*
- ミネラル、ビタミンの栄養バランス💊。身体能力とスポーツパフォーマンスの観点から、体の適切な機能に必要なすべてのビタミンとミネラルの適切なレベルを維持することが不可欠です。しかし一般的に、「ビタミンやミネラルの欠乏レベルは運動能力の低下を引き起こすことがわかっている」と彼は警告する。 .ローラ・エスキウス, 生物学者、栄養士、栄養士。 「多様でバランスの取れた食事は、代謝の調節に重要なさまざまなミネラルやビタミンを提供しますが、欠乏症の可能性を判断するには、各アスリートの個別の評価が必要です。」.
- 正しい水分補給を心がけてください💧。スポーツ栄養学の専門家が警告しているように、「アスリートの脱水症状は、筋肉による有酸素エネルギーの獲得を低下させ、運動中に生成される乳酸の適切な洗浄を妨げ、筋力を低下させる可能性があります。」.
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