Aujourd’hui nous allons parler de préparation physique au football. Logiquement, dans ce sport, il est important d'être dans une condition physique optimale pour éviter les blessures (comme nous en avons parlé dans 👉ce blog👈) et être capable de donner le meilleur de vous-même à chaque match. Comment se prépare-t-on alors ?
Les capacités physiques de base dépendent fondamentalement des processus énergétiques et sont les capacités physiques nécessaires pour réaliser des activités physiques.
Les qualités physiques de base sont :force, endurance, vitesse, flexibilité.
Dans cet article, nous parlerons des 2 premiers : force et endurance. Que sont-ils, à quoi servent-ils et comment les valoriser ?
Contenu
La force
La force est la qualité physique qui permet d'améliorer le reste des qualités (vitesse, résistance, puissance...). Cela a du sens dans la mesure où être plus fort nous permettra d'être plus rapides, car plus la force musculaire est grande, plus nous pouvons générer de vitesse et plus nous devenons résistants (plus un muscle est fort, plus il sera résistant à la fatigue) ou plus nous pourrons générer de puissance.
Selon Pompe Tudor Dans le processus d'entraînement sportif, il faut commencer par des exercices de force qui accentuent la participation des muscles du tronc et moins des membres supérieurs. Il convient ici de mentionner l'importance de commencer à travailler dès la première année de l'enfance avec des exercices visant à renforcer la zone médiane.
Il est recommandé de commencer le travail de force par un travail avec des charges élevées et systématiques, car il n'y a pas d'âge approprié pour commencer le travail de force lorsque le travail ne vise pas une force maximale. Le début d’un travail de force visant à rechercher une augmentation de la masse musculaire serait donné par le pic de croissance en hauteur. Avant cela, l’entraînement en force devrait viser à enseigner les techniques d’exercice.
Faire un travail proprioceptif sur la zone lombo-pelvienne, ainsi que renforcer et assouplir la zone centrale du corps, vous permettra de développer ultérieurement un travail de force avec plus de sécurité. Selon Ozolin N. G. (1915) « la préparation physique vise à renforcer les organes et les systèmes de l'organisme et à augmenter ses possibilités physiologiques qui garantiront le développement des qualités motrices ». Ainsi, les exercices avec poids libres offrent un plus grand stimulus d’entraînement en accentuant le travail de proprioception, le sens de l’équilibre, de la stabilité et de la coordination. En outre, Feigenbaum assure qu'à ce jour il n'existe aucune preuve scientifique que les exercices de musculation appliqués systématiquement aux enfants puissent provoquer des blessures aiguës ou chroniques. Les capacités neuronales ne peuvent pas se développer si elles ne sont pas stimulées, c'est pourquoi le travail de coordination et d'équilibre est d'une grande importance à ce stade.
Suite aux paroles de Cappa, on peut souligner que le temps que l'enseignant consacre à l'enseignement des techniques est un investissement, puisque la bonne exécution des exercices permet, à l'avenir, de travailler avec des charges élevées. Concernant le dosage et la qualité des exercices, l'auteur propose de commencer par 10 répétitions d'exercices de faible intensité, 2 à 3 séries, permettant une bonne récupération entre elles et de le faire avec une fréquence hebdomadaire de deux fois. Enfin, il mentionne l'importance de combiner les exercices pliométriques avec du mouvement ou des capacités motrices diverses. Avant un travail pliométrique, il est important de renforcer les ligaments et les tendons des articulations concernées. À son tour, le travail multi-sauts est intéressant, sachant que le temps de contact avec le sol est déterminant pour le développement du travail pliométrique de base.
La résistance
Concernant la résistance, il faut parler du système anaérobie. À ce sujet, nous pouvons mentionner que l'activité de la phosphofructokinase chez les enfants de 11 à 13 ans est entre 30 et 50 % inférieure à celle des adultes. Cela signifie qu’à ce stade, les enfants n’auraient pas besoin d’effectuer un entraînement spécifique pour augmenter la puissance lactique anaérobie. Dans cette optique, un travail intermittent de haute intensité pendant l’enfance est inutile. Il est également important de souligner que les volumes utilisés pour l'entraînement en résistance doivent être adaptés aux conditions de l'enfant, car, comme on le répète toujours, chaque joueur est différent et l'entraînement doit être adapté aux qualités de chaque joueur et à ses besoins.
Il sera alors important de planifier et de proposer des activités dont les volumes ne sont pas très importants ou de très forte intensité, car cela pourrait provoquer un épuisement glycogénique. D’autre part, gardez à l’esprit que la résistance est toujours liée à des facteurs métaboliques, fonctionnels et de coordination volontaires, aérobies et anaérobies. Lorsqu'il s'agit de parler et de se concentrer sur l'importance de la résistance aérobie et de son action pendant l'enfance, Weineck commente et souligne que tant les enfants que les jeunes sont préparés d'un point de vue cardiopulmonaire et métabolique à s'entraîner sous des charges aérobies, c'est pourquoi le choix des méthodes, comme le dosage de l'intensité et de la durée des charges, revêt une grande importance, car elles doivent être adaptées aux circonstances physiologiques de l'âge du joueur. Ce flux sanguin, ajouté à sa grande densité mitochondriale, nous permet d'effectuer un travail aérobie intermittent de haute intensité ou fractionnés, et de courte durée, en les alternant avec de petites pauses courtes, afin que la capacité de récupération entre les efforts soit efficace.
Selon Cometti, l'entraînement de la résistance chez les jeunes footballeurs est vital et l'accent doit être mis sur un travail rapide des fibres où prédominent des efforts courts et brefs. Une variante qui peut être utilisée pour travailler la résistance sont les petits jeux, pour lesquels nous travaillons avec des situations de jeux (matchs) où le nombre de joueurs et l'espace sont réduits pour augmenter la participation des footballeurs, de cette façon le jeu sera plus intense que dans un 11 contre 11.
Comme nous l'avons mentionné, l'entraînement en puissance aérobie peut augmenter les performances chez les enfants, mais gardez à l'esprit que l'ampleur de cette augmentation est probablement inférieure à celle attendue chez les adultes. Il n'y a pas d'âge confirmé ni de niveau de maturation critique pour maximiser les adaptations à l'entraînement aérobique chez les enfants et les adolescents. L'objectif du travail sur la résistance chez les jeunes prépubères devrait être d'améliorer la récupération, car de cette manière nous pouvons créer les bases de la résistance et sans provoquer d'augmentation de VO2. Si nous voulons obtenir de meilleurs effets sur les enfants, travailler sur la résistance en effectuant des tâches intermittentes de haute intensité et des petits jeux y contribuera. Toutefois, une spécialisation précoce n’est pas recommandée chez les enfants. La combinaison de plusieurs méthodes sera donc dans ce cas le meilleur moyen de développer une résistance.
Nous espérons que cet article vous a été utile ! Restez à l'écoute pour la deuxième partie où nous parlerons de vitesse et de l'importance de la flexibilité.
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Master en directeur du football de base et manager de la jeunesse (UCAV)
