Сегодня мы поговорим о физической подготовке в футболе. Логично, что в этом виде спорта важно находиться в оптимальной физической форме, чтобы не допустить травм (о чем мы говорили в 👉).этот блог👈) и сможете показать себя с лучшей стороны в каждой игре. Как нам тогда подготовиться?
Базовые физические способности фундаментально зависят от энергетических процессов и представляют собой физические способности, необходимые для осуществления физической деятельности.
Основными физическими качествами являются:сила, выносливость, скорость, гибкость.
В этом посте мы поговорим о первых двух: сила и выносливость. Что это такое, для чего нужны и как их улучшить?
Содержание
Сила
Сила – это физическое качество, которое позволяет нам улучшить остальные качества (скорость, сопротивление, мощность...). Это имеет смысл, поскольку, будучи сильнее, мы сможем быть быстрее, поскольку чем больше мышечная сила, тем большую скорость мы можем создать и тем более выносливыми мы становимся (чем сильнее мышца, тем более устойчивой она будет к усталости) или тем больше энергии мы сможем генерировать.
В соответствии с Тудор Насос В процессе спортивной подготовки следует начинать с силовых упражнений, акцентирующих участие мышц туловища, а не только верхних конечностей. Здесь стоит отметить важность начала занятий с первого года детства упражнениями, направленными на укрепление средней зоны.
Рекомендация начинать силовую работу – с работы с высокими и систематическими нагрузками, поскольку не существует подходящего возраста для начала силовой работы, когда работа не направлена на максимальную силу. Начало силовой работе, направленной на увеличение мышечной массы, будет давать пик роста в росте. До этого силовые тренировки должны быть направлены на обучение технике выполнения упражнений.
Выполнение проприоцептивной работы на пояснично-тазовую область, наряду с укреплением и повышением гибкости центральной области тела, позволит в дальнейшем с большей безопасностью развивать силовую работу. По мнению Озолина Н. Г. (1915), «физическая подготовка направлена на укрепление органов и систем организма и повышение его физиологических возможностей, которые будут гарантировать развитие двигательных качеств». Таким образом, упражнения со свободными весами дают больший тренировочный стимул, усиливая работу проприоцепции, чувства равновесия, устойчивости и координации. Кроме того, Фейгенбаум уверяет, что на сегодняшний день нет научных доказательств того, что систематическое применение силовых упражнений с детьми может вызвать острые или хронические травмы. Нервные способности не могут развиваться, если их не стимулировать, поэтому на этом этапе большое значение имеет работа координации и баланса.
Следуя словам Каппа, можно отметить, что время, которое преподаватель уделяет обучению приемам, является инвестицией, поскольку правильное выполнение упражнений позволяет в дальнейшем работать с высокими нагрузками. Что касается дозировки и качества упражнений, то автор предлагает начинать с 10 повторений упражнений низкой интенсивности, 2–3 серий, допуская хорошее восстановление между ними, и выполнять их с еженедельной частотой два раза. Наконец, он упоминает о важности объединения плиометрические упражнения с движением или разнообразными двигательными навыками. Перед плиометрической работой важно укрепить связки и сухожилия задействованных суставов. В свою очередь, многопрыжковая работа интересна с учетом того, что время контакта с землей имеет решающее значение для развития основной плиометрической работы.
Сопротивление
Что касается резистентности, то надо говорить об анаэробной системе. В связи с этим можно отметить, что активность фосфофруктокиназы у детей 11-13 лет на 30-50% ниже, чем у взрослых. Это означает, что на этом этапе детям не нужно будет выполнять специальные тренировки для увеличения анаэробной молочной мощности. При таком подходе высокоинтенсивная перемежающаяся работа в детском возрасте бесполезна. Также важно подчеркнуть, что объемы, используемые для тренировок с отягощениями, должны соответствовать условиям ребенка, поскольку, как мы всегда повторяем, каждый игрок индивидуален, и тренировка должна быть адаптирована к качествам каждого игрока и его потребностям.
Тогда будет важно планировать и предлагать виды деятельности, объемы которых не очень велики или не очень интенсивны, поскольку это может привести к истощению гликогена. С другой стороны, следует иметь в виду, что резистентность всегда связана с волевыми, аэробными и анаэробными метаболическими, функциональными и координационными факторами. Когда дело доходит до разговора и сосредоточения внимания на важности аэробной устойчивости и ее работе в детстве, Вайнек комментирует и подчеркивает, что как дети, так и молодые люди с сердечно-легочной и метаболической точки зрения подготовлены к тренировкам при аэробных нагрузках, поэтому выбор методов, таких как дозировка интенсивности и продолжительности нагрузок, имеет высокую степень важности, поскольку они должны быть адаптированы к физиологическим обстоятельствам возраста игрока. Этот кровоток в сочетании с большой плотностью митохондрий позволяет нам выполнять прерывистую аэробную работу высокой интенсивности или фракций и короткой продолжительности, чередуя ее с небольшими короткими перерывами, так что способность восстановления между усилиями является эффективной.
В соответствии с КометтиТренировка с сопротивлением у юных футболистов жизненно важна, и основное внимание следует уделять работе с быстрыми волокнами, где преобладают короткие и непродолжительные усилия. Вариантом, который можно использовать для работы над сопротивлением, являются небольшие игры, для которых мы работаем с ситуациями игр (матчей), где количество игроков и пространство уменьшаются, чтобы увеличить участие футболистов, таким образом игра будет более напряженной, чем в игре 11 на 11.
Как мы уже упоминали, силовые аэробные тренировки могут повысить производительность у детей, но имейте в виду, что величина этого увеличения, вероятно, ниже, чем ожидается у взрослых. Не существует подтвержденного возраста или критического уровня созревания, позволяющего максимизировать адаптацию к аэробным тренировкам у детей и подростков. Целью работы над резистентностью у молодежи препубертатного возраста должно быть улучшение выздоровления, поскольку таким образом мы можем создать основу для резистентности, не вызывая увеличения VO2. Если мы хотим добиться лучшего воздействия на детей, в этом поможет работа над сопротивлением путем выполнения периодических задач высокой интенсивности и небольших игр. Однако ранняя специализация у детей не рекомендуется. Так что сочетание нескольких методов будет лучшим способом выработки резистентности в данном случае.
Надеемся, этот пост был для вас полезен! Оставайтесь с нами, чтобы увидеть вторую часть, где мы поговорим о скорости и важности гибкости.
Вы тренер юношеской футбольной команды?
Этот Мастер может помочь вам совершенствоваться профессионально и вместе со своей командой 👇
Магистр массового футбола, директор и молодежный менеджер (UCAV)
