Heute sprechen wir über die körperliche Vorbereitung im Fußball. Logischerweise ist es bei diesem Sport wichtig, in einer optimalen körperlichen Verfassung zu sein, um Verletzungen vorzubeugen (wie wir in 👉 besprochen haben).dieser Blog👈) und in jedem Spiel dein Bestes geben kannst. Wie bereiten wir uns dann vor?
Grundlegende körperliche Fähigkeiten hängen im Wesentlichen von Energieprozessen ab und sind die körperlichen Fähigkeiten, die zur Durchführung körperlicher Aktivitäten erforderlich sind.
Die grundlegenden körperlichen Eigenschaften sind:Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Flexibilität.
In diesem Beitrag werden wir über die ersten beiden sprechen: Kraft und Ausdauer. Was sind sie, wozu dienen sie und wie kann man sie verbessern?
Inhalt
Die Kraft
Kraft ist die körperliche Qualität, die es uns ermöglicht, die übrigen Qualitäten (Geschwindigkeit, Widerstand, Kraft ...) zu verbessern. Das macht Sinn, denn wenn wir stärker sind, können wir schneller sein, denn je größer die Muskelkraft, desto mehr Geschwindigkeit können wir erzeugen und desto widerstandsfähiger werden wir (je stärker ein Muskel ist, desto widerstandsfähiger gegen Ermüdung) bzw. desto mehr Kraft können wir erzeugen.
Entsprechend Tudor-Pumpe Beim sportlichen Training sollte man mit Kraftübungen beginnen, die die Beteiligung der Rumpfmuskulatur und nicht so sehr der oberen Extremitäten betonen. Erwähnenswert ist hier, wie wichtig es ist, bereits im ersten Kindheitsjahr mit Übungen zur Stärkung der Mittelzone zu beginnen.
Die Empfehlung, mit Krafttraining zu beginnen, liegt bei Arbeiten mit hohen und systematischen Belastungen, da es kein geeignetes Alter für den Beginn mit Krafttraining gibt, wenn die Arbeit nicht auf maximale Kraft abzielt. Der Beginn der Kraftarbeit, die auf eine Zunahme der Muskelmasse abzielt, wäre der Höhepunkt des Höhenwachstums. Zuvor sollte das Krafttraining auf die Vermittlung von Übungstechniken abzielen.
Durch die propriozeptive Arbeit im Lenden-Becken-Bereich sowie die Stärkung und Flexibilisierung des zentralen Körperbereichs können Sie später Krafttraining mit größerer Sicherheit entwickeln. Laut Ozolin N. G. (1915) „zielt die körperliche Vorbereitung darauf ab, die Organe und Systeme des Organismus zu stärken und seine physiologischen Fähigkeiten zu erhöhen, die die Entwicklung motorischer Qualitäten gewährleisten.“ Daher bieten Übungen mit freien Gewichten einen größeren Trainingsreiz, indem sie die Arbeit der Propriozeption, des Gleichgewichtssinns, der Stabilität und der Koordination betonen. Zusätzlich, Feigenbaum versichert, dass es bislang keine wissenschaftlichen Belege dafür gibt, dass systematisch durchgeführte Kraftübungen bei Kindern zu akuten oder chronischen Verletzungen führen können. Wenn sie nicht stimuliert werden, können sich die neuronalen Kapazitäten nicht entfalten, weshalb Koordinations- und Gleichgewichtsarbeit in dieser Phase von großer Bedeutung sind.
Nach den Worten von CappaWir können darauf hinweisen, dass die Zeit, die der Lehrer für die Vermittlung der Techniken aufwendet, eine Investition ist, da die korrekte Ausführung der Übungen es ermöglicht, in Zukunft mit hohen Belastungen zu arbeiten. Bezüglich der Dosierung und Qualität der Übungen schlägt der Autor vor, mit 10 Wiederholungen von Übungen geringer Intensität, 2 bis 3 Serien, zu beginnen, eine gute Erholung dazwischen zu ermöglichen und die Übungen zweimal pro Woche durchzuführen. Abschließend erwähnt er die Bedeutung der Kombination plyometrische Übungen mit Bewegung oder diversen motorischen Fähigkeiten. Vor plyometrischen Übungen ist es wichtig, die Bänder und Sehnen der betroffenen Gelenke zu stärken. Interessant ist wiederum die Arbeit mit mehreren Sprüngen, wenn man bedenkt, dass die Zeit des Bodenkontakts entscheidend für die Entwicklung der grundlegenden plyometrischen Arbeit ist.
Der Widerstand
Was den Widerstand betrifft, müssen wir über das anaerobe System sprechen. In diesem Zusammenhang können wir erwähnen, dass die Aktivität der Phosphofruktokinase bei Kindern im Alter zwischen 11 und 13 Jahren zwischen 30 und 50 % niedriger ist als bei Erwachsenen. Dies bedeutet, dass Kinder in diesem Stadium kein spezielles Training zur Steigerung der anaeroben Milchleistung durchführen müssen. Unter diesem Gesichtspunkt ist hochintensives, vereinzeltes Arbeiten im Kindesalter nutzlos. Es ist auch wichtig zu betonen, dass die für das Krafttraining verwendeten Volumina an die Bedingungen des Kindes angepasst sein müssen, da, wie wir immer wiederholen, jeder Spieler anders ist und das Training an die Qualitäten jedes Spielers und seine Bedürfnisse angepasst werden muss.
Dann ist es wichtig, Aktivitäten zu planen und vorzuschlagen, bei denen die Volumina nicht sehr groß oder von sehr hoher Intensität sind, da dies zu einem glykogenen Abbau führen könnte. Bedenken Sie andererseits, dass Widerstand immer mit willentlichen, aeroben und anaeroben Stoffwechsel-, funktionellen und koordinativen Faktoren verbunden ist. Wenn es darum geht, über die Bedeutung des aeroben Widerstands und seine Wirkung im Kindesalter zu sprechen und sich darauf zu konzentrieren, Weineck kommentiert und betont, dass sowohl Kinder als auch Jugendliche aus kardiopulmonaler und metabolischer Sicht auf das Training unter aerober Belastung vorbereitet sind, weshalb der Wahl der Methoden, wie der Dosierung der Intensität und Dauer der Belastungen, ein hohes Maß an Bedeutung zukommt, da diese an die physiologischen Gegebenheiten des Alters des Spielers angepasst werden müssen. Dieser Blutfluss und die große mitochondriale Dichte ermöglichen es uns, intermittierende Aerobic-Arbeiten hoher Intensität oder Fraktionen und kurzer Dauer durchzuführen, die sich mit kleinen kurzen Pausen abwechseln, sodass die Erholungsfähigkeit zwischen den Anstrengungen effizient ist.
Entsprechend Cometti, ist das Training des Widerstands bei jungen Fußballspielern von entscheidender Bedeutung und der Schwerpunkt sollte auf schneller Muskelfaserarbeit liegen, bei der kurze und kurze Anstrengungen vorherrschen. Eine Variante, die zur Widerstandsarbeit genutzt werden kann, sind kleine Spiele, bei denen wir mit Spielsituationen (Spielen) arbeiten, bei denen die Anzahl der Spieler und der Raum reduziert werden, um die Beteiligung der Fußballer zu erhöhen. Auf diese Weise wird das Spiel intensiver als bei einem 11 gegen 11.
Wie bereits erwähnt, kann aerobes Krafttraining die Leistung von Kindern steigern. Bedenken Sie jedoch, dass das Ausmaß dieser Steigerung bei Erwachsenen wahrscheinlich geringer ausfällt als erwartet. Es gibt kein bestätigtes Alter oder kritischen Reifegrad, um die Anpassung an das Aerobic-Training bei Kindern und Jugendlichen zu maximieren. Das Ziel der Widerstandsarbeit in der vorpubertären Jugend sollte darin bestehen, die Genesung zu verbessern, da wir auf diese Weise die Grundlagen der Resistenz schaffen können, ohne dass es zu einer Zunahme der Resistenzen kommt VO2. Wenn wir eine bessere Wirkung bei Kindern erzielen wollen, hilft uns dabei die Widerstandsarbeit durch intermittierende Aufgaben mit hoher Intensität und kleine Spiele. Eine frühe Spezialisierung wird jedoch bei Kindern nicht empfohlen. Daher ist die Kombination mehrerer Methoden in diesem Fall der beste Weg, um Resistenzen zu entwickeln.
Wir hoffen, dass dieser Beitrag für Sie hilfreich war! Seien Sie gespannt auf den zweiten Teil, in dem wir über Geschwindigkeit und die Bedeutung von Flexibilität sprechen.
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