今日はサッカーにおける身体の準備について話します。論理的には、このスポーツでは怪我を防ぐために最適な体調を保つことが重要です (👉で説明したように)このブログ👈) そして、各試合で最高のパフォーマンスを発揮できるようになります。ではどうやって準備すればいいのでしょうか？
基本的な身体能力は基本的にエネルギープロセスに依存しており、身体活動を実行するために必要な身体能力です。
基本的な身体的資質は次のとおりです。強さ、持久力、スピード、柔軟性。 .
この投稿では、最初の 2 つについて説明します。 .強さと耐久性。 .それらは何ですか、何のためにあるのでしょうか、そしてそれらを強化する方法は何ですか?
力
強さは、残りの資質（スピード、抵抗力、パワーなど）を向上させることができる身体的資質です。これは、筋力が強ければ速いほど、より多くの速度を生み出すことができ、より抵抗力が強くなり（筋肉が強いほど疲労に強くなります）、またはより多くのパワーを生成できるため、より速く走れるという点で理にかなっています。
によると チューダーポンプ スポーツトレーニングのプロセスでは、上肢ではなく体幹の筋肉の参加を強調する筋力トレーニングから始める必要があります。ここでは、幼児期の1年目からミドルゾーンを強化することを目的とした練習を始めることの重要性について言及する価値があります。
筋力トレーニングを始めるには、高負荷かつ体系的な負荷のトレーニングから始めることをお勧めします。これは、筋力トレーニングが最大の筋力を目指すものでない場合、筋力トレーニングを開始するのに適切な年齢が存在しないためです。筋肉量の増加を目指す筋力トレーニングの開始は、身長の成長のピークによって与えられます。これに先立ち、筋力トレーニングは運動技術を教えることを目的とすべきです。
腰と骨盤の領域で固有受容ワークを行うことと、体の中央領域を強化してより柔軟にすることにより、後でより安全に筋力トレーニングを行うことができます。 Ozolin N. G. (1915) によると、「身体的準備は、生物の器官とシステムを強化し、運動能力の発達を保証する生理学的可能性を高めることを目的としています。」したがって、フリーウェイトを使用したエクササイズは、固有受容感覚、バランス感覚、安定性、調整感覚の働きを強調することで、より大きなトレーニング刺激を提供します。加えて、 ファイゲンバウム 子どもが体系的に行う筋力トレーニングが急性または慢性の傷害を引き起こす可能性があるという科学的証拠は現在まで存在しないと保証します。神経能力は刺激されなければ発達しません。そのため、この段階では調整とバランスの働きが非常に重要です。
の言葉に従って、 カッパ、演習を正しく実行することで、将来的に高負荷での作業が可能になるため、教師がテクニックを教えるために費やす時間は投資であると指摘できます。運動の量と質に関して、著者は、低強度の運動を 10 回、2 ～ 3 シリーズから始めて、その間に十分な回復を可能にし、週に 2 回の頻度で行うことを提案しています。最後に彼は、以下を組み合わせる重要性について言及しています。 .プライオメトリックエクササイズ 動きや多様な運動能力を備えています。プライオメトリック作業の前に、関係する関節の靱帯と腱を強化することが重要です。次に、地面との接触時間が基本的なプライオメトリックワークの開発に決定的であることを考慮すると、マルチジャンプワークは興味深いものです。
抵抗
抵抗力に関しては、嫌気性システムについて話さなければなりません。これに関しては、11 ～ 13 歳の小児のホスホフルクトキナーゼ活性は成人より 30 ～ 50% 低いことが挙げられます。これは、この段階の子供たちが無酸素性乳酸パワーを高めるための特別なトレーニングを行う必要がないことを意味します。この線に従えば、幼少期の高強度の散在作業は役に立たない。また、筋力トレーニングに使用する量は子供の状態に適したものでなければならないことを強調することも重要です。なぜなら、いつも繰り返しますが、各プレーヤーは異なり、トレーニングは各プレーヤーの資質とニーズに合わせて行われなければならないからです。
その場合、グリコーゲン枯渇を引き起こす可能性があるため、量がそれほど多くない、または強度がそれほど高くないアクティビティを計画および提案することが重要になります。一方、抵抗力は常に、意志的、好気性、嫌気性の代謝、機能的、調整的要因に関連していることに留意してください。小児期の有酸素性抵抗力とその働きの重要性について話し、焦点を当てることに関して言えば、 ワイネック 氏はコメントし、子供も若者も心肺機能と代謝の観点から有酸素負荷の下でトレーニングする準備ができているため、負荷の強度や持続時間などの方法の選択はプレーヤーの年齢の生理学的状況に適応させる必要があり、非常に重要であると強調しています。この血流は、その高いミトコンドリア密度に加えて、高強度または分割数で短時間の断続的な有酸素運動を、小さな短い休憩を挟んで交互に行うことを可能にし、その結果、運動間の回復能力が効率的になります。
によると コメッティ、若いサッカー選手のトレーニング抵抗力は不可欠であり、短時間で短時間の努力が普及するファストファイバーワークに焦点を当てる必要があります。レジスタンスに取り組むために使用できる変形例は、サッカー選手の参加を増やすためにプレーヤーの数とスペースが削減されるプレー (試合) の状況に取り組む小規模なゲームです。これにより、ゲームは 11 対 11 よりも白熱します。
前述したように、有酸素パワートレーニングは子供のパフォーマンスを向上させる可能性がありますが、この向上の大きさはおそらく成人で予想されるよりも低いことに留意してください。小児および青少年の有酸素トレーニングへの適応を最大限に高めるための年齢や重要な成熟レベルは確認されていません。思春期前の若者の抵抗力に取り組む目的は、回復を改善することであるべきです。そうすることで、抵抗力の基礎を作り、抵抗力の増加を引き起こすことがないからです。 .VO2。子どもたちにより良い効果を得たい場合は、断続的な高強度の作業や小さなゲームを行うことで抵抗力を高めることが効果的です。ただし、小児では早期の専門化はお勧めできません。したがって、この場合、耐性を獲得するにはいくつかの方法を組み合わせることが最善の方法になります。
この投稿がお役に立てば幸いです。パート 2 では、スピードと柔軟性の重要性についてお話しますので、お楽しみに。
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草の根フットボールディレクターおよびユースマネージャーの修士号 (UCAV)
