预防足球运动中最常见的伤害
不久前，我们在新闻栏目中谈到了增强式训练，这是一种需要高强度和能量消耗的训练。这就是为什么今天我们回到本节，讨论不正确拉伸和/或不正确热身可能给我们带来的可能后果。
正如您在标题中已经读到的那样，今天我们讨论如何预防我们的足球运动员可能遭受的最常见的伤害。
坐骨损伤。
首先，我们要澄清这些肌肉的位置：
腿筋损伤被认为是足球运动员最常见的肌肉损伤：12-33% 的足球运动员曾受过这些肌肉的损伤。这就是为什么在 FutbolLab，我们希望帮助您预防并确保您的足球运动员不会遭受这种伤害。
我们的老师 Emil Romero 推荐的练习如下：
锻炼： 我们将做一个 硬拉举重。
在不移动下半身的情况下，我们必须弯腰捡起健身球。对于那些在家做这个练习的人，我们也可以用一壶水或类似的东西来做。我们将在 4 组，每组 8 次重复。
内收肌损伤
外展肌位于腿内侧。他们用膝盖连接耻骨区：
这种损伤是最常见的损伤之一，常见于那些在开始训练或比赛之前没有热身或伸展，然后做出突然、干动作的球员。即使他在绑架者受伤后没有康复并继续比赛和表演，球员也可能会遭受痛苦 阴部痛。这是一种长期损伤，有时需要进行手术干预。
为了避免这样的伤害，我们会做以下练习：
锻炼： 我们将做一个 打开硬拉举升机。
与之前的练习不同，这次我们将打开双腿，如视频中所示。我们将垂直握住重物。我们再次挖掘下半身并蹲下，就像我们在做深蹲一样。我们会做 4组，每组8次重复。
这项练习也有助于预防 膝盖受伤。
股四头肌损伤
这种损伤的原因与外展肌损伤相同：突然运动/卡住。我们进行切入、干制动、没有热身就强力击球、磨损和过度劳累的情况......
让我们找到股四头肌：
在将向我们展示的练习中 埃米尔·罗梅罗除了工作之外 股四头肌 我们也会工作 外展肌、腿筋 和膝盖。
锻炼： 拿着球时，我们将双臂交叉放在胸前，（站立时）将膝盖弯曲 90 度，保持 2 秒钟。接下来我们会努力攀登，但不要伤害自己。我们将分 4 组进行此练习，每组重复 10 次。
脚踝受伤：
扭伤、拉伤、骨折……这是足球场上另一种最常见的伤害，特别是对于面临可能的推挤、割伤和与防守的一般接触的前锋来说。
我们再看看脚踝：
- 练习1： 我们将用一条腿支撑自己在视频中看到的表面上，我们将尝试站立而不会跌倒，并用双臂和双手保持平衡。每次重复我们将保持 15 秒。我们将做 4 组，每组重复 10 次。
- 练习2： 我们将进行与之前练习完全相同的操作，但具有更稳定的表面和更多的支撑空间。此外，我们还会锻炼股四头肌和腿筋。
卡尔文受伤：
避免小腿受伤，通常是由于超负荷、过度用力或非常快速和突然的运动造成的。
与往常一样，我们将首先定位并分析这对双胞胎：
锻炼：为了进行这个练习，我们需要一个长凳或一个 步。
我们站在长凳上或者 步 我们只把脚尖留在里面。我们将进行上下运动。当我们上去的时候，我们会做并保持小腿的力量，集中注意力在我们的脑海里。我们会做 4 组，每组 15 次重复。
这则新闻就到此为止了！非常感谢您阅读和观看视频。在 FutbolLab，我们邀请您订阅我们的 YouTube 频道，以了解我们所有视频的最新动态。
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