PREVENZIONE degli INFORTUNI PIÙ FREQUENTI nel CALCIO 🚑

PREVENZIONE degli INFORTUNI PIÙ FREQUENTI nel CALCIO

Non molto tempo fa, in questa sezione News abbiamo parlato dell'allenamento pliometrico, ovvero di un allenamento che richiede grande intensità e dispendio energetico. Ecco perché oggi torniamo in questa sezione per parlare delle possibili conseguenze che potrebbe comportare il mancato stretching e/o il riscaldamento non corretto.

Come puoi già leggere nel titolo, oggi parliamo di COME PREVENIRE gli INFORTUNI più frequenti che possono subire i nostri calciatori.

LESIONE ISCHIOTIBIALE.

Per cominciare vogliamo chiarire dove si trovano questi muscoli:

L'infortunio al tendine del ginocchio è considerato l'infortunio muscolare più comune nei calciatori: il 12-33% dei calciatori che hanno subito infortuni ha subito infortuni a questi muscoli. Ecco perché a FutbolLab vogliamo aiutarti a prevenire e garantire che i tuoi calciatori non subiscano questo infortunio.

Un esercizio che consiglia il nostro insegnante Emil Romero è il seguente:

ESERCIZIO: Faremo un ASCENSORE CON STACCO.

Senza muovere la parte inferiore del corpo, dovremo chinarci e raccogliere la palla medica. Per chi fa questo esercizio a casa, possiamo farlo anche con una brocca d'acqua o simili. Eseguiremo questo esercizio in 4 serie da 8 ripetizioni.

LESIONE DELL'ADDUTTORE

Gli abduttori si trovano all'interno della gamba. Si uniscono alla zona pubica con il ginocchio:

Questo infortunio è uno dei più comuni nei giocatori che non si riscaldano o non fanno stretching prima di iniziare una sessione di allenamento o una partita e poi fanno movimenti improvvisi e secchi. Anche se non si riprende dopo un infortunio all'adduttore e continua a giocare ed esibirsi, è possibile che soffra pubalgia. È una lesione lunga e ci sono casi in cui è necessario l'intervento chirurgico.

Per evitare infortuni come questo, faremo il seguente esercizio:

ESERCIZIO: Faremo un Apri ASCENSORE DEADLIFT.

A differenza dell'esercizio precedente, questa volta apriremo le gambe come visto nel video. Terremo il peso verticalmente. Ancora una volta, scaviamo la parte inferiore del corpo e ci accovacciamo come se stessimo facendo uno squat. lo faremo 4 serie da 8 ripetizioni.

Questo esercizio è utile anche per prevenire Lesioni al ginocchio.

LESIONE DEL QUADRICIPITE

Questa lesione è dovuta agli stessi motivi della lesione del rapitore: movimenti improvvisi/rimanere bloccati. Situazioni in cui si effettuano tagli, frenate sull'asciutto, colpi potenti senza riscaldamento, usura e sforzo eccessivo...

Localizziamo i quadricipiti:

Negli esercizi che ci mostreranno Emil RomeroOltre a lavorare quadricipiti lavoreremo anche noi rapitori, muscoli posteriori della coscia Eginocchia.

ESERCIZIO: Con una palla, incrociamo le braccia sul petto e (stando in piedi) pieghiamo le ginocchia di 90 gradi, mantenendole premute per 2 secondi. Successivamente saliremo duramente ma senza farci male. Faremo questo esercizio in 4 serie da 10 ripetizioni.

LESIONI ALLA CAVIGLIA:

Distorsioni, stiramenti, rotture... È un altro degli infortuni più normali nel calcio, soprattutto negli attaccanti che devono affrontare possibili spinte, tagli e contatti in generale con le difese.

Diamo un'occhiata alla caviglia:

• ESERCIZIO 1: Con una gamba ci appoggeremo alla superficie che potete vedere nel video e cercheremo di stare in piedi senza cadere, in equilibrio con le braccia e le mani unite. Terremo 15 secondi per ripetizione. Faremo 4 serie da 10 ripetizioni.

• ESERCIZIO 2: Faremo esattamente lo stesso esercizio precedente ma con una superficie più stabile e più spazio di appoggio. Inoltre lavoreremo anche sui quadricipiti e sui muscoli posteriori della coscia.

INFORTUNIO CALVIN:

Per evitare infortuni ai polpacci, normalmente causati da sovraccarichi, sforzi eccessivi o movimenti molto veloci e improvvisi.

Come sempre, individueremo e analizzeremo prima i gemelli:

ESERCIZIO:Per eseguire questo esercizio avremo bisogno di una panca o di un fare un passo.

Stiamo in cima alla panchina o fare un passo e abbiamo lasciato dentro solo le punte dei piedi. Faremo un movimento su e giù. Quando saliremo, faremo e manterremo la forza nei polpacci, focalizzando bene l'esercizio nella nostra mente. lo faremo 4 serie da 15 ripetizioni.

Per questa notizia è tutto! Grazie mille per aver letto e guardato i video. Noi di FutbolLab ti invitiamo ad iscriverti al nostro canale YouTube per rimanere aggiornato su tutti i nostri video.

Se sei interessato a prevenzione degli infortuni, Potere controllo Nostro Master in Preparazione Fisica facendo clic QUI!