PRÄVENTION der HÄUFIGSTEN VERLETZUNGEN im FUSSBALL 🚑

PRÄVENTION der HÄUFIGSTEN VERLETZUNGEN im FUSSBALL

Vor nicht allzu langer Zeit haben wir in diesem News-Bereich über plyometrisches Training gesprochen, ein Training, das große Intensität und Energieaufwand erfordert. Aus diesem Grund kehren wir heute zu diesem Abschnitt zurück, um über die möglichen Konsequenzen zu sprechen, die uns ein unsachgemäßes Dehnen und/oder unsachgemäßes Aufwärmen bringen könnte.

Wie Sie bereits im Titel lesen können, sprechen wir heute darüber, wie wir die häufigsten VERLETZUNGEN verhindern können, die unsere Fußballer erleiden können.

ISCHIOTIBIALE VERLETZUNG.

Zunächst wollen wir klären, wo sich diese Muskeln befinden:

Die Oberschenkelverletzung gilt als die häufigste Muskelverletzung bei Fußballern: 12–33 % der Fußballer, die Verletzungen erlitten haben, betrafen diese Muskeln. Deshalb möchten wir bei FutbolLab Ihnen helfen, diese Verletzung zu verhindern und sicherzustellen, dass Ihre Fußballer nicht davon betroffen sind.

Eine Übung, die unser Lehrer Emil Romero empfiehlt, ist folgende:

ÜBUNG: Wir machen ein Kreuzheben.

Ohne den Unterkörper zu bewegen, müssen wir uns bücken und den Medizinball aufheben. Für diejenigen, die diese Übung zu Hause machen, können wir sie auch mit einem Krug Wasser oder ähnlichem durchführen. Wir werden diese Übung in durchführen 4 Sätze mit 8 Wiederholungen.

ADDUTORENVERLETZUNG

Die Abduktoren befinden sich an der Innenseite des Beins. Sie verbinden den Schambereich mit dem Knie:

Diese Verletzung ist eine der häufigsten bei Spielern, die sich vor Beginn einer Trainingseinheit oder eines Spiels nicht aufwärmen oder dehnen und dann plötzliche, trockene Bewegungen ausführen. Selbst wenn er sich nach einer Abduktorenverletzung nicht erholt und weiterhin spielt und seine Leistung zeigt, kann es sein, dass der Spieler darunter leidet Pubalgie. Es handelt sich um eine lange Verletzung und es gibt Fälle, in denen ein chirurgischer Eingriff notwendig ist.

Um solche Verletzungen zu vermeiden, machen wir folgende Übung:

ÜBUNG: Wir machen ein Öffnen Sie DEADLIFT LIFT.

Im Gegensatz zur vorherigen Übung werden wir dieses Mal die Beine öffnen, wie im Video zu sehen ist. Wir werden das Gewicht vertikal halten. Auch hier spannen wir den Unterkörper ein und gehen in die Hocke, als würden wir eine Kniebeuge machen. wir werden es tun 4 Sätze mit 8 Wiederholungen.

Diese Übung eignet sich auch zur Vorbeugung Knieverletzungen.

VERLETZUNG DES QUADRIZEPS

Diese Verletzung hat die gleichen Ursachen wie die Abduktorenverletzung: plötzliche Bewegungen / Feststecken. Situationen, in denen wir Schnitte ausführen, Trockenbremsungen, kraftvolle Schläge ohne Aufwärmen, Abnutzung und Überanstrengung ...

Lassen Sie uns den Quadrizeps lokalisieren:

In den Übungen, die es uns zeigen werden Emil RomeroNeben der Arbeit Quadrizeps wir werden auch arbeiten Abduktoren, Oberschenkelmuskulatur UndKnie.

ÜBUNG: Mit einem Ball verschränken wir unsere Arme vor der Brust und beugen (im Stehen) unsere Knie um 90 Grad und halten sie 2 Sekunden lang gedrückt. Als nächstes werden wir kräftig klettern, aber ohne uns zu verletzen. Wir werden diese Übung in 4 Sätzen mit je 10 Wiederholungen durchführen.

Knöchelverletzung:

Verstauchungen, Zerrungen, Brüche ... Dies ist eine weitere der normalsten Verletzungen im Fußball, insbesondere bei Stürmern, die möglichen Stößen, Schnitten und allgemeinem Kontakt mit der Abwehr ausgesetzt sind.

Schauen wir uns den Knöchel an:

• ÜBUNG 1: Mit einem Bein stützen wir uns auf der Oberfläche ab, die Sie im Video sehen können, und versuchen, ohne zu fallen zu stehen, indem wir mit unseren Armen und Händen zusammen balancieren. Wir halten 15 Sekunden pro Wiederholung. Wir machen 4 Sätze mit 10 Wiederholungen.

• ÜBUNG 2: Wir werden genau das Gleiche wie bei der vorherigen Übung machen, jedoch mit einer stabileren Oberfläche und mehr Stützfläche. Darüber hinaus werden wir auch den Quadrizeps und die hintere Oberschenkelmuskulatur trainieren.

CALVIN-VERLETZUNG:

Um Verletzungen der Waden zu vermeiden, die normalerweise durch Überlastung, Überanstrengung oder sehr schnelle und plötzliche Bewegungen verursacht werden.

Wie immer werden wir zunächst die Zwillinge lokalisieren und analysieren:

ÜBUNG:Um diese Übung durchzuführen, benötigen wir eine Bank oder einen Schritt.

Wir stehen oben auf der Bank oder Schritt und wir ließen nur die Fußspitzen drin. Wir werden eine Auf- und Abbewegung machen. Wenn wir nach oben gehen, werden wir die Waden kräftigen und aufrechterhalten, indem wir die Übung gut im Geiste konzentrieren. wir werden es tun 4 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Das war’s mit dieser Neuigkeit! Vielen Dank für das Lesen und Ansehen der Videos. Bei FutbolLab laden wir Sie ein, unseren YouTube-Kanal zu abonnieren, um über alle unsere Videos auf dem Laufenden zu bleiben.

Bei Interesse Verletzungsprävention, dürfen überprüfen unser Master in körperlicher Vorbereitung tun klicken HIER!