ПРОФИЛАКТИКА САМЫХ ЧАСТЫХ ТРАВМ В ФУТБОЛЕ
Не так давно в этом разделе новостей мы говорили о плиометрической тренировке – тренировке, требующей большой интенсивности и затрат энергии. Именно поэтому сегодня мы возвращаемся к этому разделу, но чтобы поговорить о возможных последствиях, к которым может привести неправильная растяжка и/или неправильная разминка.
Как вы уже можете прочитать в заголовке, сегодня мы говорим о том, КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ наиболее частые ТРАВМЫ, с которыми могут столкнуться наши футболисты.
ИШИОТИБИАЛЬНАЯ ТРАВМА.
Для начала хотим уточнить, где расположены эти мышцы:
Травма подколенного сухожилия считается самой распространенной мышечной травмой у футболистов: 12-33% футболистов, получивших травмы, пришлись на эти мышцы. Вот почему в FutbolLab мы хотим помочь вам предотвратить и гарантировать, что ваши футболисты не получат эту травму.
Наш учитель Эмиль Ромеро рекомендует следующее упражнение:
УПРАЖНЕНИЕ: Мы сделаем СТАНОВАЯ ТЯГА.
Не двигая нижней частью тела, нам придется наклониться и поднять медицинский мяч. Те, кто выполняет это упражнение дома, могут выполнять его с кувшином с водой или чем-то подобным. Это упражнение мы выполним в 4 подхода по 8 повторений.
ТРАВМА АДДУТОРА
Похитители расположены на внутренней стороне ноги. Они соединяют лобковую область с коленом:
Эта травма является одной из наиболее распространенных у игроков, которые не разминаются и не разминаются перед началом тренировки или матча, а затем делают резкие сухие движения. Даже если он не оправится после травмы, полученной похитителем, и продолжит играть и выступать, вполне возможно, что игрок может пострадать. пубалгия. Это длительная травма и бывают случаи, когда необходимо хирургическое вмешательство.
Чтобы избежать подобных травм, будем выполнять следующее упражнение:
УПРАЖНЕНИЕ: Мы сделаем Откройте СТАНОВУЮ ТЯГУ.
В отличие от предыдущего упражнения, на этот раз мы раздвинем ноги, как показано на видео. Мы будем держать вес вертикально. Снова втягиваем нижнюю часть тела и приседаем, как будто приседаем. мы сделаем 4 подхода по 8 повторений.
Это упражнение также полезно для предотвращения Травмы колена.
ТРАВМА КВАДРИКЕПСА
Эта травма возникает по тем же причинам, что и травма похитителя: резкие движения/застревание. Ситуации, в которых мы делаем подрезы, торможение на сухом ходу, мощные удары без разогрева, износа и перенапряжения...
Найдем квадрицепсы:
В упражнениях, которые покажут нам Эмиль РомероПомимо работы четырехглавая мышца мы тоже будем работать похитители, подколенные сухожилия иколени.
УПРАЖНЕНИЕ: С мячом скрещиваем руки на груди и (стоя) сгибаем колени на 90 градусов, удерживая их 2 секунды. Далее мы будем подниматься тяжело, но не причиняя себе вреда. Это упражнение мы будем выполнять в 4 подхода по 10 повторений.
ТРАВМА лодыжки:
Растяжения, растяжения, переломы... Это еще одна из наиболее частых травм в футболе, особенно у нападающих, которые сталкиваются с возможными толчками, порезами и общим контактом с защитниками.
Давайте посмотрим на лодыжку:
- УПРАЖНЕНИЕ 1: Одной ногой мы будем опираться на поверхность, которую вы можете видеть на видео, и постараемся стоять, не падая, балансируя, сложив руки вместе. Будем удерживать 15 секунд на повтор. Сделаем 4 подхода по 10 повторений.
- УПРАЖНЕНИЕ 2: Мы сделаем то же самое, что и в предыдущем упражнении, но с более устойчивой поверхностью и большим пространством для опоры. Кроме того, мы также проработаем квадрицепсы и подколенные сухожилия.
ТРАВМА КАЛЬВИНА:
Во избежание травм икр, обычно вызванных перегрузками, перенапряжением или очень быстрыми и резкими движениями.
Как всегда, сначала мы найдем и проанализируем близнецов:
УПРАЖНЕНИЕ:Для выполнения этого упражнения нам понадобится скамья или скамейка. шаг.
Встаем на скамейку или шаг и мы оставили внутри только кончики ног. Мы будем совершать движения вверх и вниз. Когда мы поднимаемся, мы будем делать и поддерживать силу в икрах, хорошо концентрируясь на упражнении. мы сделаем 4 подхода по 15 повторений.
Вот и все новости! Большое спасибо за то, что читаете и смотрите видео. В FutbolLab мы приглашаем вас подписаться на наш канал YouTube, чтобы быть в курсе всех наших видео.
Если вы заинтересованы в профилактика травм, может проверять наш Магистр физической подготовки делает щелкнуть ЗДЕСЬ!