يسألنا العديد من طلابنا ما هي الصيغة السرية التي نستخدمها للتحضير الجيد للمباريات. سواء كانت لدينا مباراة أو اثنتين في الأسبوع، لا يمكننا التوقف عن التدريب. لكن من الصعب القيام بتدريب يساهم معنا ولا يرهق فريقنا حتى يكون الأداء في المباراة بأقصى قدر ممكن.
اليوم نريد أن نقدم لك صيغتنا السرية للنجاح...
محتويات
دورات تدريبية صغيرة
هو دورة صغيرة منظمة وهي طريقة التخطيط المستخدمة من قبل نادي كرة القدم. برشلونةوالتي تتكون من توحيد كل جزء من الأجزاء التي يتفاعل معها اللاعب ويرتبط بها مع الأجزاء الأخرى.
على عكس الطرق الأخرى، توحد دورة Microcycle المنظمة كلًا من المكونات التي تشكل اللاعب، وصنع القرار وخصوصية المهام، وكلها مشمولة في منهجية تسود فيها الجوانب الفنية والتكتيكية على الجوانب المادية.
يجب أن نأخذ في الاعتبار المراحل المختلفة لهذه الدورة:
مرحلة التعافي من المباراة السابقة
ديناميكيات التحميل الموصى بها هي انخفاض الحجم والكثافة. نرى أن هذه الديناميكية الأخيرة أكثر إنتاجية في الجولة الثانية من الدوري، حيث تتطلب عمليات التعافي اهتمامًا أكبر.
مرحلة التحفيز
تبدأ ديناميكيات الأحمال بحجم كبير وكثافة معتدلة.
مرحلة تحسين الأداء
إنها تسعى إلى الحصول على عمليات التعويض الجسدي الزائد، وتحسين المكونات التكتيكية وتحقيق أقصى قدر من التماسك.
المرحلة التنافسية
الهدف هو تحقيق المستوى الأمثل من التنشيط للحصول على أقصى مستوى من الأداء. الحمل الديناميكي الذي يتم تنفيذه هو انخفاض كبير في الحجم والكثافة قبل المباراة بجلسة تنشيط سابقة.
لذا كيف سنوزع الأسبوع؟ نترك لك أدناه مثالين (2) يمكن أن يساعدك:
يجب علينا أيضًا تحديد خصوصية المهام للحفاظ على توازن الوصفة. نتحدث عنهم أدناه:
نوعي:
هذه تمارين يمكن استخدامها في العديد من الألعاب الرياضية، ولا تقدم أي مستوى للمقارنة مع المنافسين. على سبيل المثال: ساعة واحدة على دراجة ثابتة.
تفاصيل:
عام: تمارين ذات مستوى منخفض جدًا من الخصوصية. على سبيل المثال: مجموعتان من 12 دقيقة، عند 70% MHR من التشغيل المستمر.
- يتم تنفيذها: تمارين تشبه المنافسة قليلاً. عادةً ما يتم البحث عن عملية نقل صغيرة إلى اللعبة، مع إضافة عناصر فنية آلية صغيرة مع بعض القرار. على سبيل المثال: عجلة تمرير بسيطة/روندو 41
- المنافسة: هذه تمارين لعبة حقيقية. على سبيل المثال: المطابقة التطبيقية.
السبب المعطى لذلك هو أنه خلال المرحلة الانتقالية القصيرة، تكون التعديلات الفسيولوجية والعضلية التي يتم فقدانها لدى اللاعبين المحترفين رفيعي المستوى قليلة، وبالتالي ليس من الضروري إساءة استخدام الجلسات والأساليب العامة و/أو العامة التي يصعب نقلها إلى كرة القدم.
يجب أن نصل إلى حالة جيدة في أسرع وقت ممكن ونحاول الحفاظ عليها طوال الموسم مع التآزر المناسب.
بالفعل في الموسم سيتم استخدامها بشكل استراتيجي واعتمادًا على التقويم التنافسي للفريق دراجات نارية صغيرة المنافسة, والتي تتميز بتقديم إتقان واضح للدورات والمسابقات الخاصة.
يتم استخدامها في العديد من المناسبات حيث توجد ألعاب ذات أهمية كبيرة أو أسابيع يجب لعب فيها 3 مباريات.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هذا الموضوع وكيفية تطبيقه بشكل صحيح في فريقك، فلا يمكنك تفويت التدريب الذي نقدمه لمساعدتك على تحسين نفسك يومًا بعد يوم كمدرب كرة قدم ⚽
