سنتحدث اليوم عن الإعداد البدني في كرة القدم. منطقيا، في هذه الرياضة من المهم أن تكون في حالة بدنية مثالية لمنع الإصابات (كما تحدثنا في 👉هذه المدونة👈) وتكون قادرًا على تقديم أفضل ما لديك في كل مباراة. فكيف نستعد إذن؟
تعتمد القدرات البدنية الأساسية بشكل أساسي على عمليات الطاقة وهي القدرات البدنية اللازمة للقيام بالأنشطة البدنية.
الصفات الجسدية الأساسية هي:القوة والتحمل والسرعة والمرونة.
في هذه التدوينة سنتحدث عن أول 2: القوة والتحمل. ما هي وما الغرض منها وكيفية تعزيزها؟
القوة
القوة هي الصفة الجسدية التي تسمح لنا بتحسين باقي الصفات (السرعة، المقاومة، القوة...). هذا منطقي لأن كوننا أقوى سيسمح لنا بأن نكون أسرع، لأنه كلما زادت قوة العضلات، زادت السرعة التي يمكننا توليدها وكلما زادت مقاومتنا (كلما كانت العضلات أقوى، زادت مقاومتها للتعب) أو كلما زادت الطاقة التي سنكون قادرين على توليدها.
وفق مضخة تيودور في عملية التدريب الرياضي، ينبغي للمرء أن يبدأ بتمارين القوة التي تؤكد على مشاركة عضلات الجذع وليس الكثير من الأطراف العلوية. وهنا تجدر الإشارة إلى أهمية البدء بالعمل من السنة الأولى للطفولة بتمارين تهدف إلى تقوية المنطقة الوسطى.
التوصية بالبدء بعمل القوة هي العمل بأحمال عالية ومنتظمة، حيث لا يوجد عمر مناسب لبدء عمل القوة عندما لا يهدف العمل إلى أقصى قدر من القوة. بداية عمل القوة الذي يهدف إلى زيادة كتلة العضلات سيتم تحديده من خلال ذروة النمو في الارتفاع. قبل ذلك، ينبغي أن يهدف تدريب القوة إلى تدريس تقنيات التمرين.
إن القيام بالأعمال التحفيزية في منطقة الحوض القطني، إلى جانب تقوية المنطقة المركزية من الجسم وجعلها أكثر مرونة، سيسمح لك لاحقًا بتطوير أعمال القوة بأمان أكبر. وفقًا لأوزولين إن جي (1915) "يهدف الإعداد البدني إلى تقوية أعضاء وأنظمة الجسم ورفع إمكانياته الفسيولوجية التي تضمن تطوير الصفات الحركية". لذلك، توفر التمارين بالأوزان الحرة حافزًا تدريبيًا أكبر من خلال إبراز عمل الحس العميق، والشعور بالتوازن والاستقرار والتنسيق. فضلاً عن ذلك، فيجنباوم يؤكد أنه حتى الآن لا يوجد دليل علمي على أن تمارين القوة مع الأطفال المطبقة بشكل منهجي يمكن أن تسبب إصابات حادة أو مزمنة. ولا يمكن للقدرات العصبية أن تتطور إذا لم يتم تحفيزها، ولهذا فإن عمل التنسيق والتوازن له أهمية كبيرة في هذه المرحلة.
بعد كلام كابايمكننا أن نشير إلى أن الوقت الذي يخصصه المعلم لتدريس التقنيات هو استثمار، حيث أن الأداء الصحيح للتمارين يسمح في المستقبل بالعمل بأحمال عالية. فيما يتعلق بجرعة التمارين ونوعيتها، يقترح المؤلف البدء بـ 10 تكرارات للتمارين منخفضة الشدة، 2 إلى 3 سلاسل، مما يسمح بالتعافي الجيد بينها والقيام بذلك بتكرار أسبوعي مرتين. وأخيرا، يشير إلى أهمية الجمع بين تمارين بليومترية بالحركة أو المهارات الحركية المتنوعة. قبل العمل البليومتري، من المهم تقوية أربطة وأوتار المفاصل المعنية. في المقابل، يعد العمل متعدد القفزات أمرًا مثيرًا للاهتمام، مع الأخذ في الاعتبار أن وقت التلامس مع الأرض هو أمر حاسم لتطوير العمل البليومتري الأساسي.
المقاومة
فيما يتعلق بالمقاومة، يجب أن نتحدث عن النظام اللاهوائي. وفي هذا الصدد، يمكن أن نذكر أن نشاط الفوسفوفركتوكيناز لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11-13 سنة أقل بنسبة تتراوح بين 30-50% منه لدى البالغين. وهذا يعني أنه لن تكون هناك حاجة للأطفال في هذه المرحلة لأداء تدريبات محددة لزيادة القوة اللبنية اللاهوائية. تحت هذا الخط، فإن العمل المتقطع عالي الكثافة في سن الطفولة لا فائدة منه. ومن المهم أيضًا التأكيد على أن الأحجام المستخدمة في تدريبات المقاومة يجب أن تكون مناسبة لظروف الطفل، لأنه كما نكرر دائمًا، كل لاعب مختلف ويجب أن يتكيف التدريب مع صفات كل لاعب واحتياجاته.
سيكون من المهم بعد ذلك تخطيط واقتراح الأنشطة التي لا تكون فيها الأحجام كبيرة جدًا أو ذات كثافة عالية جدًا، لأن ذلك قد يسبب استنفاد الجليكوجين. من ناحية أخرى، ضع في اعتبارك أن المقاومة ترتبط دائمًا بالعوامل الإرادية والهوائية واللاهوائية الأيضية والوظيفية والتنسيقية. وعندما يتعلق الأمر بالحديث والتركيز على أهمية المقاومة الهوائية وعملها خلال مرحلة الطفولة، وينيك يعلق ويؤكد على أن كل من الأطفال والشباب مستعدون من وجهة نظر القلب والرئتين والتمثيل الغذائي للتدريب تحت الأحمال الهوائية، وبالتالي، فإن اختيار الأساليب، مثل جرعة شدة الأحمال ومدتها، يأخذ درجة عالية من الأهمية، حيث يجب أن تتكيف مع الظروف الفسيولوجية لعمر اللاعب. يسمح لنا تدفق الدم هذا، بالإضافة إلى كثافة الميتوكوندريا الكبيرة، بالقيام بعمل هوائي متقطع بكثافة عالية أو أجزاء، ولمدة قصيرة، بالتناوب مع فترات راحة قصيرة صغيرة، بحيث تكون قدرة التعافي بين الجهود فعالة.
وفق كوميتيتعد مقاومة التدريب لدى لاعبي كرة القدم الشباب أمرًا حيويًا ويجب أن يكون التركيز على عمل الألياف السريعة حيث تسود الجهود القصيرة والقصيرة. البديل الذي يمكن استخدامه للعمل على المقاومة هو الألعاب الصغيرة، والتي نعمل من أجلها على مواقف اللعب (المباريات) حيث يتم تقليل عدد اللاعبين والمساحة لزيادة مشاركة لاعبي كرة القدم، وبهذه الطريقة ستكون اللعبة أكثر كثافة مما كانت عليه في 11 مقابل 11.
كما ذكرنا، يمكن لتدريبات القوة الهوائية أن تزيد من الأداء لدى الأطفال، لكن ضع في اعتبارك أن حجم هذه الزيادة ربما يكون أقل من المتوقع عند البالغين. لا يوجد عمر مؤكد أو مستوى نضج حرج لتحقيق أقصى قدر من التكيف مع التدريب الهوائي لدى الأطفال والمراهقين. يجب أن يكون الهدف من العمل على المقاومة لدى الشباب قبل البلوغ هو تحسين التعافي، حيث أنه بهذه الطريقة يمكننا إنشاء قواعد المقاومة ودون التسبب في زيادة في المقاومة. VO2. وإذا أردنا الحصول على تأثيرات أفضل على الأطفال، فإن العمل على المقاومة من خلال القيام بمهام متقطعة عالية الكثافة وألعاب صغيرة سيساعد في ذلك. ومع ذلك، لا ينصح بالتخصص المبكر عند الأطفال. لذا فإن الجمع بين عدة طرق سيكون أفضل طريقة لتطوير المقاومة في هذه الحالة.
نأمل أن تكون هذه التدوينة مفيدة لك! ترقبوا الجزء الثاني حيث سنتحدث عن السرعة وأهمية المرونة.
هل أنت مدرب كرة قدم للشباب؟
يمكن أن يساعدك هذا المعلم على التحسن على المستوى المهني ومع فريقك 👇
ماجستير في مدير كرة القدم الشعبية ومدير الشباب (UCAV)
