Molti dei nostri studenti ci chiedono qual è la formula segreta che utilizziamo per prepararci bene alle partite, che abbiamo una o due partite a settimana, non possiamo smettere di allenarci. Ma è difficile fare allenamenti che contribuiscano a noi e che non stanchino la nostra squadra affinché la prestazione in partita sia la massima possibile.
Oggi vogliamo presentarvi la nostra formula segreta per il successo...
Contenuti
MICROCICLI DI FORMAZIONE
Il microciclo strutturato È un metodo di pianificazione utilizzato dal FC Barcelona, che consiste nell'unificare ciascuna delle parti con cui un giocatore interagisce e si relaziona, con le altre.
Contrariamente ad altri metodi, il Microciclo strutturato unisce ciascuna delle componenti che compongono il giocatore, il processo decisionale e la specificità dei compiti, il tutto racchiuso in una metodologia in cui gli aspetti tecnico-tattici prevalgono su quelli fisici.
Dobbiamo tenere conto di varie fasi di questo ciclo:
Fase di recupero della partita precedente
La dinamica di carico consigliata è a basso volume e intensità. Vediamo quest'ultima dinamica più produttiva nel secondo turno di campionato, dove i processi di recupero richiedono più attenzione.
Fase stimolante
La dinamica dei carichi inizia con un volume elevato e un'intensità moderata.
Fase di ottimizzazione delle prestazioni
Cerca di ottenere i processi di sovracompensazione fisica, l'affinamento delle componenti tattiche e la massima coesione.
Fase competitiva
Ha lo scopo di raggiungere il livello ottimale di attivazione per ottenere il massimo livello di prestazioni. La dinamica di carico che si effettua è il drastico calo di volume e intensità prima del match con una precedente sessione di attivazione.
Poi Come distribuiremo la settimana? Ecco due (2) esempi che possono aiutarti:
Inoltre, dobbiamo definire la specificità dei compiti per mantenere equilibrata la ricetta. Ne parliamo di seguito:
Generico:
Si tratta di esercizi che potrebbero essere utilizzati in molti sport, non presentano alcun livello di confronto con la concorrenza. Ad esempio: 1 ora su una cyclette.
Specifiche:
Generale: esercizi con un livello di specificità molto basso. Ad esempio: 2 serie da 12 min, al 70% FCM di funzionamento continuo.
- Eseguito: Esercizi con una leggera somiglianza con la concorrenza. Normalmente si cerca un piccolo trasferimento al gioco, aggiungendo con una certa decisione piccoli elementi tecnici automatizzati. Ad esempio: Ruota a passaggio singolo/Rondo 41
- Competizione: questi sono veri esercizi di gioco. Ad esempio: corrispondenza applicata.
Il motivo addotto è che durante la breve fase di transizione gli adattamenti fisiologici e muscolari che si perdono nei professionisti di alto livello sono pochi e quindi non è necessario abusare di sessioni e metodi di allenamento generali e/o generici. calcio.
Bisogna arrivare il prima possibile ad un buono stato di forma e cercare di mantenerlo per tutta la stagione con adeguate sinergie.
Durante la stagione verranno utilizzati strategicamente e in base al calendario competitivo della squadra, i Microcicli da competizione, che si caratterizzano per presentare una chiara padronanza di sessioni speciali e competizioni.
Sono utilizzati in molte occasioni in cui ci sono partite di grande importanza o settimane in cui devono essere giocate 3 partite.
Se vuoi saperne di più su questo argomento e su come applicarlo correttamente nella tua squadra, non puoi perderti la formazione che offriamo per aiutarti a migliorare giorno dopo giorno come allenatore di calcio ⚽
