Molti dei nostri studenti ci chiedono quale sia la formula segreta che usiamo per preparare bene le partite. Che si facciano una o due partite a settimana, non possiamo smettere di allenarci. Ma è difficile fare un allenamento che ci dia un contributo e non stanchi la nostra squadra, affinché la prestazione in partita sia la massima possibile.
Oggi vogliamo presentarvi la nostra formula segreta per il successo...
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MICROCICLI DI ALLENAMENTO
Lui microciclo strutturato È un metodo di pianificazione utilizzato da FC Barcellona, che consiste nell'unificare ciascuna delle parti con cui un giocatore interagisce e si relaziona con le altre.
A differenza di altri metodi, il Microciclo strutturato unisce ciascuna delle componenti che formano il giocatore, il processo decisionale e la specificità dei compiti, il tutto racchiuso in una metodologia in cui gli aspetti tecnico-tattici prevalgono su quelli fisici.
Dobbiamo tenere conto di varie fasi di questo ciclo:
Fase di recupero dalla partita precedente
La dinamica di carico consigliata è a basso volume e intensità. Quest'ultima dinamica riteniamo più produttiva nel girone di ritorno del campionato, dove i processi di recupero richiedono maggiore attenzione.
Fase stimolante
La dinamica dei carichi inizia con un volume elevato e un'intensità moderata.
Fase di ottimizzazione delle prestazioni
Cerca di ottenere processi di sovracompensazione fisica, perfezionamento delle componenti tattiche e massima coesione.
Fase competitiva
Lo scopo è raggiungere il livello di attivazione ottimale per ottenere il massimo livello di prestazione. Il carico dinamico che viene effettuato è una drastica diminuzione di volume e intensità prima della partita con una precedente sessione di attivazione.
COSÌ Come distribuiremo la settimana? Di seguito vi lasciamo due (2) esempi che possono aiutarvi:
Dobbiamo anche definire la specificità dei compiti per mantenere la ricetta equilibrata. Ne parliamo di seguito:
Generico:
Sono esercizi che potrebbero essere utilizzati in moltissimi sport, non presentano alcun livello di paragone con la competizione. Ad esempio: 1 ora su una cyclette.
Specifiche:
Generale: esercizi con un livello di specificità molto basso. Ad esempio: 2 serie da 12 minuti, al 70% della MHR di funzionamento continuo.
- Eseguiti: esercizi con una leggera somiglianza con la competizione. Normalmente si cerca un piccolo trasferimento al gioco, aggiungendo piccoli elementi tecnici automatizzati con una certa decisione. Ad esempio: Ruota passante semplice/rondò 41
- Competizione: Si tratta di veri e propri esercizi di gioco. Ad esempio: Corrispondenza applicata.
La ragione addotta è che durante la breve fase di transizione, gli adattamenti fisiologici e muscolari che si perdono nei giocatori professionisti di alto livello sono pochi e quindi non è necessario abusare di sedute e modalità generali e/o generiche difficilmente trasferibili nel calcio.
Dobbiamo raggiungere un buono stato di forma il più velocemente possibile e cercare di mantenerlo per tutta la stagione con le opportune sinergie.
Già nel corso della stagione verranno utilizzati strategicamente e a seconda del calendario agonistico della squadra, il Microcicli da competizione, che si caratterizzano per presentare una chiara padronanza delle sessioni speciali e delle competizioni.
Vengono utilizzati in molte occasioni in cui ci sono partite di grande importanza o settimane in cui si devono giocare 3 partite.
Se vuoi saperne di più su questo argomento e su come applicarlo correttamente nella tua squadra, non puoi perderti la formazione che offriamo per aiutarti a migliorarti giorno dopo giorno come allenatore di calcio ⚽
