Muitos de nossos alunos nos perguntam qual é a fórmula secreta que usamos para nos preparar bem para as partidas, se temos uma ou duas partidas por semana, não podemos parar de treinar. Mas é difícil fazer treinos que contribuam para nós e que não cansem a nossa equipa para que o rendimento no jogo seja o máximo possível.
Hoje queremos trazer-lhe a nossa fórmula secreta para o sucesso...
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TREINAMENTO DE MICROCICLOS
O microciclo estruturado É um método de planejamento utilizado pela F. C. Barcelona, que consiste em unificar cada uma das partes com as quais um jogador interage e se relaciona, com as demais.
Ao contrário de outros métodos, o Microciclo estruturado une cada um dos componentes que formam o jogador, a tomada de decisão e a especificidade das tarefas, tudo englobado numa metodologia em que os aspectos técnico-táticos prevalecem sobre os físicos.
Devemos levar em conta várias fases deste ciclo:
Fase de recuperação da partida anterior
A dinâmica de carga recomendada é de baixo volume e intensidade. Vemos essa última dinâmica mais produtiva na segunda rodada da liga, onde os processos de recuperação exigem mais atenção.
Fase estimulante
A dinâmica das cargas começa com um volume alto e uma intensidade moderada.
Fase de otimização de desempenho
Procura obter os processos de sobrecompensação física, o refinamento dos componentes táticos e a máxima coesão.
Fase Competitiva
Destina-se a atingir o nível ideal de ativação para obter o nível máximo de desempenho. A dinâmica de carga que é realizada é a queda drástica de volume e intensidade antes da partida com uma sessão de ativação anterior.
Então Como vamos distribuir a semana? Aqui estão dois (2) exemplos que podem ajudá-lo:
Além disso, devemos definir a especificidade das tarefas para manter a receita equilibrada. Falamos sobre eles abaixo:
Genérico:
São exercícios que podem ser usados em muitos esportes, não apresentam nenhum nível de comparação com a concorrência. Por exemplo: 1 hora em uma bicicleta estacionária.
Especificações:
Geral: exercícios com um nível de especificidade muito baixo. Por exemplo: 2 séries de 12 min, a 70% FCM de operação contínua.
- Realizado: Exercícios com ligeira semelhança com a concorrência. Normalmente procura-se uma pequena transferência para o jogo, acrescentando pequenos elementos técnicos automatizados com alguma decisão. Por exemplo: Roda de passagem única/Rondo 41
- Competição: Estes são exercícios de jogo reais. Por exemplo: Correspondência aplicada.
A razão para isso é que durante a curta fase de transição, as adaptações fisiológicas e musculares que se perdem em jogadores profissionais de alto nível são poucas e, portanto, não é necessário abusar de sessões e métodos de treinamento gerais e/ou genéricos. futebol americano.
Você tem que chegar a um bom estado de forma o mais rápido possível e tentar mantê-lo ao longo da temporada com sinergias apropriadas.
Durante a temporada, eles serão usados estrategicamente e dependendo do calendário competitivo da equipe, o Microciclos de competição, que se caracterizam por apresentar um claro domínio de sessões especiais e competições.
Eles são usados em muitas ocasiões onde há jogos de grande importância ou semanas em que 3 jogos devem ser jogados.
Se você quer saber mais sobre este tema e como aplicá-lo corretamente em sua equipe, não pode perder o treinamento que oferecemos para ajudá-lo a melhorar dia a dia como treinador de futebol ⚽
