Многие из наших учеников спрашивают нас, в чем заключается секретная формула, которую мы используем, чтобы хорошо подготовиться к матчам, будь у нас один или два матча в неделю, мы не можем прекращать тренировки. Но сложно проводить тренировки, которые помогают нам и не утомляют нашу команду, чтобы результативность в матче была максимально возможной.
Сегодня мы хотим представить вам нашу секретную формулу успеха...
Содержание
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МИКРОЦИКЛЫ
То структурированный микроцикл Это метод планирования, используемый футбольный клуб Барселона, который состоит в объединении каждой из сторон, с которыми игрок взаимодействует и имеет отношения, с другими.
В отличие от других методов, структурированный микроцикл объединяет каждый из компонентов, формирующих игрока, принятие решений и специфику задач, объединенных в методологию, в которой технико-тактические аспекты преобладают над физическими.
Мы должны учитывать различные фазы этого цикла:
Фаза восстановления предыдущего матча
Рекомендуемая динамика нагрузки – небольшой объем и интенсивность. Мы видим эту последнюю динамику более продуктивной во втором туре лиги, где процессы восстановления требуют большего внимания.
стимулирующая фаза
Динамика нагрузок начинается с большого объема и умеренной интенсивности.
Этап оптимизации производительности
Он стремится получить процессы физической сверхкомпенсации, отточенность тактических компонентов и максимальную сплоченность.
Соревновательный этап
Он предназначен для достижения оптимального уровня активации для достижения максимального уровня производительности. Динамика нагрузки – резкое падение объема и интенсивности перед совмещением с предыдущим активационным сеансом.
потом Как будем распределять неделю? Вот два (2) примера, которые могут вам помочь:
Кроме того, мы должны определить специфику задач, чтобы сохранить рецепт сбалансированным. Мы говорим о них ниже:
Общий:
Это упражнения, которые можно использовать во многих видах спорта, они не идут ни в какое сравнение с соревнованиями. Например: 1 час на велотренажере.
Особенности:
Общие: упражнения с очень низким уровнем специфичности. Например: 2 серии по 12 мин, при 70% FCM непрерывной работы.
- Выполняется: Упражнения с небольшим сходством с соревновательными. Обычно добиваются небольшого переноса в игру, добавляя небольшие автоматизированные технические элементы с некоторым решением. Например: однопроходное колесо/Rondo 41.
- Соревнование: Это настоящие игровые упражнения. Например: Совпадение применено.
Причина этого заключается в том, что во время короткой переходной фазы физиологические и мышечные адаптации, которые теряются у профессиональных игроков высокого уровня, незначительны, и поэтому нет необходимости злоупотреблять общими и/или общими занятиями и методами тренировок. футбол.
Вы должны как можно быстрее набрать хорошую форму и стараться поддерживать ее на протяжении всего сезона с помощью соответствующей синергии.
В течение сезона они будут использоваться стратегически и в зависимости от соревновательного календаря команды, Конкурсные микроциклы, которые характеризуются явным мастерством специальных сессий и соревнований.
Они используются во многих случаях, когда есть очень важные игры или недели, в которые нужно сыграть 3 игры.
Если вы хотите узнать больше об этой теме и о том, как правильно применить ее в своей команде, вы не можете пропустить обучение, которое мы предлагаем, чтобы помочь вам изо дня в день совершенствоваться в качестве футбольного тренера ⚽
