サッカーにおける補完トレーニングとは何ですか?
補完的なトレーニング サッカー選手の身体的および技術的能力を向上させるために特定の練習を行う練習を指します。 この実践 プレイヤーのパフォーマンスに大きな影響を与える可能性があり、 メインのトレーニングでは扱われていない特定の領域に取り組むことができるためです。補足トレーニングは、怪我を予防し、プレーヤーの持久力、強さ、スピードを向上させるのにも役立ちます。
補完的なトレーニングの利点
補完的なトレーニングはサッカー選手に多くのメリットをもたらします。最も重要な利点は次のとおりです。
- 耐久性の向上: 補完的なトレーニング 有酸素能力と無酸素能力の向上に役立ちます これにより、試合中ずっと高いレベルのエネルギーを維持できるようになります。
- 強度とパワーの向上: の 筋力とパワーの練習 これらは、プレーヤーがジャンプしたり、走ったり、爆発的な動きをする能力を向上させるのに役立ちます。
- 速度の向上: 追加トレーニングも可能 速度を改善する これにより、プレーヤーはより速く走れ、より早くボールに到達できるようになります。
- 怪我の予防: 役立ちます 筋肉と関節を強化する怪我のリスクを軽減します。
補完的なトレーニングの種類
ゲームのさまざまな領域を向上させるのに役立つ、さまざまな種類の補完トレーニングがあります。最も一般的なものは次のとおりです。
- 筋力トレーニング: この種のトレーニング プレーヤーの強さとパワーを向上させることに焦点を当てています。 含まれる場合があります ウェイトトレーニング、ジャンプトレーニング、爆発的な動き。
- レジスタンストレーニング: レジスタンストレーニングは、プレーヤーの有酸素能力と無酸素能力を向上させることに焦点を当てています。r。含まれる場合があります ランニングエクササイズ、スプリント、サーキットトレーニング。
- スピードトレーニング： このタイプのトレーニングは、プレーヤーのスピードを向上させることに重点を置いています。含まれる場合があります スプリント練習、方向転換を伴うランニング、インターバルトレーニング。
- 柔軟性トレーニング: 柔軟性トレーニング はいプレーヤーの柔軟性と可動性を向上させることに焦点を当てています。
ストレッチや関節の可動性訓練が含まれる場合があります。
- テクニックトレーニング: このトレーニングは、プレーヤーの技術スキルの向上に焦点を当てています。含まれる場合があります ボールコントロール、パス、ドリブル、シュートを向上させるための特別な練習。
フィールド上の選手の位置
フィールド上のプレーヤーの位置は、実行される補完トレーニングの種類に影響を与える可能性があります。 .たとえば、ディフェンダーはフォワードからの攻撃に耐えられるように筋力と持久力のトレーニングにさらに重点を置く必要がある一方、フォワードは得点の機会を作り出すためにスピードとテクニックのトレーニングにさらに重点を置く必要があるかもしれません。
主な研修との関係
補足トレーニングは、メイントレーニングの代替としてではなく、補完として見なされるべきです。。一貫した計画的な方法でプレーヤーのトレーニングルーチンに組み込むことが重要です。。
年間計画への統合
補完的なトレーニング それはプレーヤーの年間計画の一部であるべきです。 . コーチとチームのフィジカルトレーナーが協力して計画を立てることが重要です それには 各選手およびシーズンの各段階に応じた適切な補完トレーニング。
実際的な考慮事項
補足トレーニングを実施する際に留意すべき実際的な考慮事項には、次のようなものがあります。
- 専門家に相談してください: おすすめです フィジカルトレーナーまたはパーソナルトレーナーに相談してトレーニングプログラムを設計してください パーソナライズされた安全な補完機能。
- 段階的な進行: 補完的なトレーニング 怪我を避け、安全に作業を進めるためには、段階的に進行する必要があります。 .体がトレーニングに適応します。
- 変動性: 重要です トレーニングの種類を変える 単調さを避け、ゲームのさまざまな領域に取り組むために補完的です。
- 休息：回復してトレーニングに適応するために、体には休息が必要です。重要です トレーニングルーチンに休息日を組み込んでください。
結論は、 補完的なトレーニング 一部です サッカー選手の身体的準備の基本。 持久力、強さ、スピード、テクニックを向上させ、怪我を防ぐことができます。個人に合わせた安全な補完トレーニング プログラムを設計し、段階的な進行に従い、トレーニングの種類を変更し、適切な休憩を入れることが重要です。補足トレーニングはプレーヤーの年間計画に一貫して組み込まれ、メイントレーニングを補完するものとして見なされなければなりません。
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