Cos’è la formazione complementare nel calcio?
Formazione complementare si riferisce alla pratica di eseguire esercizi specifici per migliorare la capacità fisica e tecnica del calciatore. Questa pratica può avere un grande impatto sulle prestazioni del giocatore, in quanto consente di lavorare su aree specifiche che non sono affrontate nella formazione principale. L'allenamento supplementare aiuta anche a prevenire gli infortuni e a migliorare la resistenza, la forza e la velocità del giocatore.
Vantaggi della formazione complementare
La formazione complementare può offrire molti vantaggi al calciatore. Alcuni dei vantaggi più importanti sono:
- Miglioramento della resistenza: Formazione complementare può aiutare a migliorare la capacità aerobica e anaerobica del giocatore, che gli permetterà di mantenere un alto livello di energia per tutta la partita.
- Forza e potenza migliorate: IL esercizi di forza e potenza Possono aiutare il giocatore a migliorare la propria capacità di saltare, correre ed eseguire movimenti esplosivi.
- Miglioramento della velocità: Anche la formazione supplementare può migliorare la velocità del giocatore, che gli permetterà di correre più veloce e di raggiungere la palla prima.
- Prevenzione degli infortuni: aiuta rafforzare muscoli e articolazioni, che riduce il rischio di lesioni.
Tipologie di formazione complementare
Esistono diversi tipi di allenamento complementare che possono essere utili per migliorare diverse aree del gioco. Alcuni dei più comuni sono:
- Allenamento della forza: Questo tipo di formazione Si concentra sul miglioramento della forza e della potenza del giocatore. Può includere esercizi con i pesi, esercizi di salto e movimenti esplosivi.
- Allenamento di resistenza: L'allenamento di resistenza si concentra sul miglioramento della capacità aerobica e anaerobica del giocatore.R. Può includere esercizi di corsa, sprint e allenamento a circuito.
- Allenamento di velocità: Questo tipo di allenamento si concentra sul miglioramento della velocità del giocatore. Può includere esercizi di sprint, corsa con cambi di direzione e allenamento a intervalli.
- Formazione sulla flessibilità: Formazione sulla flessibilità SÌSi concentra sul miglioramento della flessibilità e della mobilità del giocatore.
Può includere esercizi di stretching ed esercizi di mobilità articolare.
- Allenamento tecnico: questo allenamento si concentra sul miglioramento delle capacità tecniche del giocatore. Può includere Esercizi specifici per migliorare il controllo della palla, i passaggi, il dribbling e il tiro.
Posizione del giocatore in campo
La posizione del giocatore in campo può influenzare il tipo di allenamento complementare svolto. Ad esempio, un difensore potrebbe dover concentrarsi maggiormente sull'allenamento di forza e resistenza per essere in grado di resistere agli attacchi degli attaccanti, mentre un attaccante potrebbe dover concentrarsi maggiormente sull'allenamento di velocità e tecnica per essere in grado di creare opportunità da gol.
Rapporto con la formazione principale
La formazione supplementare dovrebbe essere vista come un complemento della formazione principale e non come un sostituto. È importante che venga integrato in modo coerente e pianificato nella routine di allenamento del giocatore..
Integrazione nella pianificazione annuale
Formazione complementare Dovrebbe far parte della pianificazione annuale del giocatore. È importante che l'allenatore e il preparatore fisico della squadra lavorino insieme per elaborare un piano che include il allenamenti complementari adeguati per ogni giocatore e per ogni fase della stagione.
Considerazioni pratiche
Alcune considerazioni pratiche da tenere a mente quando si conduce una formazione supplementare includono:
- Consulta un professionista: È raccomandato Consultare un preparatore atletico o un personal trainer per progettare un programma di allenamento complementare personalizzato e sicuro.
- Progressione graduale: Formazione complementare Dovrebbe seguire una progressione graduale per evitare lesioni e consentire il il corpo si adatta all'allenamento.
- Variabilità: È importante variare il tipo di allenamento complementari per evitare la monotonia e lavorare su diverse aree di gioco.
- Riposo: il corpo ha bisogno di riposo per recuperare e adattarsi all'allenamento. È importante Includi i giorni di riposo nella tua routine di allenamento.
Insomma, formazione complementare è una parte fondamentale nella preparazione fisica del calciatore. Può migliorare la resistenza, la forza, la velocità, la tecnica e prevenire gli infortuni. È importante progettare un programma di allenamento complementare personalizzato e sicuro, seguire una progressione graduale, variare il tipo di allenamento e consentire pause adeguate. La formazione integrativa deve essere coerentemente integrata nella pianificazione annuale del calciatore ed essere vista come complemento della formazione principale.
Desideri ricevere maggiori informazioni relative ai nostri corsi?
