Что такое дополнительная тренировка в футболе?
Дополнительное обучение относится к практике выполнения конкретных упражнений для улучшения физических и технических возможностей футболиста. Эта практика может оказать большое влияние на производительность игрока, так как позволяет работать над конкретными областями, которые не рассматриваются в основном обучении. Дополнительные тренировки также помогают предотвратить травмы и улучшить выносливость, силу и скорость игрока.
Преимущества дополнительного обучения
Дополнительная подготовка может принести футболисту множество преимуществ. Некоторые из наиболее важных преимуществ:
- Улучшение выносливости: Дополнительное обучение может помочь улучшить аэробные и анаэробные способности игрока, что позволит ему сохранять высокий уровень энергии на протяжении всего матча.
- Улучшенная сила и мощь: силовые и силовые упражнения Они могут помочь игроку улучшить свои способности прыгать, бегать и выполнять взрывные движения.
- Улучшение скорости: Дополнительное обучение также может улучшить скорость игрока, что позволит ему бежать быстрее и быстрее добираться до мяча.
- Профилактика травм: помогает укрепить мышцы и суставы, что снижает риск получения травм.
Виды дополнительного обучения
Существуют различные типы дополнительных тренировок, которые могут быть полезны для улучшения различных областей игры. Некоторые из наиболее распространенных:
- Силовая тренировка: Этот тип обучения Он фокусируется на улучшении силы и мощи игрока. Может включать в себя силовые упражнения, прыжковые упражнения и взрывные движения.
- Тренировка сопротивления: Тренировки с отягощениями направлены на улучшение аэробных и анаэробных способностей игрока.р. Может включать в себя беговые упражнения, спринты и круговые тренировки.
- Скоростная тренировка: Этот тип тренировок направлен на улучшение скорости игрока. Может включать в себя спринтерские упражнения, бег со сменой направления и интервальные тренировки.
- Обучение гибкости: Обучение гибкости даОсновное внимание уделяется улучшению гибкости и мобильности игрока.
Оно может включать в себя упражнения на растяжку и подвижность суставов.
- Тренировка техники: эта тренировка направлена на улучшение технических навыков игрока. Может включать в себя Специальные упражнения для улучшения контроля мяча, паса, ведения и ударов.
Позиция игрока на поле
Положение игрока на поле может влиять на тип проводимой дополнительной тренировки. Например, защитнику, возможно, придется больше сосредоточиться на тренировке силы и выносливости, чтобы противостоять атакам нападающих, в то время как нападающему, возможно, придется больше сосредоточиться на тренировке скорости и техники, чтобы иметь возможность создавать голевые возможности.
Связь с основным обучением
Дополнительное обучение следует рассматривать как дополнение к основному обучению, а не как его замену.. Важно, чтобы оно было последовательно и запланировано интегрировано в тренировочную программу игрока..
Интеграция в годовое планирование
Дополнительное обучение Это должно быть частью ежегодного планирования игрока.. Важно, чтобы тренер и тренер команды по физподготовке работали вместе над разработкой плана. что включает в себя соответствующая дополнительная тренировка для каждого игрока и для каждого этапа сезона.
Практические соображения
Некоторые практические соображения, которые следует учитывать при проведении дополнительного обучения, включают:
- Проконсультируйтесь со специалистом: Рекомендуется Проконсультируйтесь с физическим тренером или личным тренером, чтобы разработать программу тренировок. персонализированное и безопасное дополнение.
- Постепенное прогрессирование: Дополнительное обучение Следует постепенное прогрессирование, чтобы избежать травм и позволить тело адаптируется к тренировкам.
- Вариативность: Это важно варьировать тип обучения дополняют друг друга, чтобы избежать монотонности и работать над разными областями игры.
- Отдых: организму необходим отдых, чтобы восстановиться и адаптироваться к тренировкам. Это важно Включите дни отдыха в свою программу тренировок.
В заключение, дополнительное обучение является частью основополагающее в физической подготовке футболиста. Это может улучшить выносливость, силу, скорость, технику и предотвратить травмы. Важно разработать индивидуальную и безопасную программу дополнительных тренировок, следовать постепенному прогрессу, варьировать типы тренировок и делать адекватные перерывы. Дополнительная подготовка должна быть последовательно интегрирована в годовое планирование игрока и рассматриваться как дополнение к основной подготовке.
Хотите получать дополнительную информацию о наших курсах?
Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы связаться с нами
