Entrenamiento complementario en el fútbol: mejora tu rendimiento y previene lesiones

¿Qué es el entrenamiento complementario en el fútbol?


El entrenamiento complementario se refiere a la práctica de realizar ejercicios específicos para mejorar la capacidad física y técnica del jugador de fútbol. Esta práctica puede tener un gran impacto en el rendimiento del jugador, ya que le permite trabajar en áreas específicas que no son abordadas en el entrenamiento principal. El entrenamiento complementario también ayuda a prevenir lesiones y a mejorar la resistencia, la fuerza y la velocidad del jugador.

Beneficios del entrenamiento complementario

El entrenamiento complementario puede aportar muchos beneficios al jugador de fútbol. Algunos de los beneficios más importantes son:


  • Mejora de la resistencia: El entrenamiento complementario puede ayudar a mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica del jugador, lo que le permitirá mantener un alto nivel de energía durante todo el partido.
  • Mejora de la fuerza y la potencia: Los ejercicios de fuerza y potencia pueden ayudar al jugador a mejorar su capacidad para saltar, correr y realizar movimientos explosivos.
  • Mejora de la velocidad: El entrenamiento complementario también puede mejorar la velocidad del jugador, lo que le permitirá correr más rápido y llegar antes a la pelota.
  • Prevención de lesiones: Ayuda a fortalecer los músculos y las articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones.

Tipos de entrenamiento complementario

Existen diferentes tipos de entrenamiento complementario que pueden ser útiles para mejorar diferentes áreas del juego. Algunos de los más comunes son:


  • Entrenamiento de fuerza: Este tipo de entrenamiento se centra en mejorar la fuerza y la potencia del jugador. Puede incluir ejercicios con pesas, ejercicios de saltos y movimientos explosivos.
  • Entrenamiento de resistencia: El entrenamiento de resistencia se centra en mejorar la capacidad aeróbica y anaeróbica del jugador. Puede incluir ejercicios de carrera, sprints y entrenamiento en circuito.
  • Entrenamiento de velocidad: Este tipo de entrenamiento se centra en mejorar la velocidad del jugador. Puede incluir ejercicios de sprints, carreras con cambios de dirección y entrenamiento de intervalos.
  • Entrenamiento de flexibilidad: El entrenamiento de flexibilidad se centra en mejorar la flexibilidad y la movilidad del jugador.

Puede incluir ejercicios de estiramiento y movilidad articular.


  • Entrenamiento de técnica: Este entrenamiento se centra en mejorar las habilidades técnicas del jugador. Puede incluir ejercicios específicos para mejorar el control de la pelota, el pase, el regate y el tiro.

Posición del jugador en el campo

La posición del jugador en el campo puede influir en el tipo de entrenamiento complementario que se realice. Por ejemplo, un defensa puede necesitar enfocarse más en el entrenamiento de fuerza y resistencia para poder aguantar las embestidas de los delanteros, mientras que un delantero puede necesitar enfocarse más en el entrenamiento de velocidad y técnica para poder crear oportunidades de gol.


Relación con el entrenamiento principal

El entrenamiento complementario debe ser visto como un complemento al entrenamiento principal y no como un sustituto. Es importante que se integre de manera coherente y planificada en la rutina de entrenamiento del jugador.


Integración en la planificación anual

El entrenamiento complementario debe ser parte de la planificación anual del jugador. Es importante que el entrenador y el preparador físico del equipo trabajen juntos para diseñar una planificación que incluya el entrenamiento complementario adecuado para cada jugador y para cada fase de la temporada.


Consideraciones prácticas

Algunas consideraciones prácticas que deben tenerse en cuenta al realizar entrenamiento complementario incluyen:


  • Consultar con un profesional: Es recomendable consultar con un preparador físico o un entrenador personal para diseñar un programa de entrenamiento complementario personalizado y seguro.
  • Progresión gradual: El entrenamiento complementario debe seguir una progresión gradual para evitar lesiones y permitir que el cuerpo se adapte al entrenamiento.
  • Variabilidad: Es importante variar el tipo de entrenamiento complementario para evitar la monotonía y para trabajar en diferentes áreas del juego.
  • Descanso: El cuerpo necesita descansar para poder recuperarse y adaptarse al entrenamiento. Es importante incluir días de descanso en la rutina de entrenamiento.

En conclusión, el entrenamiento complementario es una parte fundamental en la preparación física del jugador de fútbol. Puede mejorar la resistencia, la fuerza, la velocidad, la técnica y prevenir lesiones. Es importante diseñar un programa de entrenamiento complementario personalizado y seguro, y seguir una progresión gradual, variar el tipo de entrenamiento y permitir descansos adecuados. El entrenamiento complementario debe ser integrado de manera coherente en la planificación anual del jugador y ser visto como un complemento al entrenamiento principal.


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