O que é a formação complementar no futebol?
Formação complementar refere-se à prática de realização de exercícios específicos para melhorar a capacidade física e técnica do jogador de futebol. Esta prática pode ter um grande impacto no desempenho do jogador, pois permite trabalhar áreas específicas que não são abordadas na formação principal. O treinamento suplementar também ajuda a prevenir lesões e melhorar a resistência, força e velocidade do jogador.
Benefícios da formação complementar
O treinamento complementar pode trazer muitos benefícios ao jogador de futebol. Alguns dos benefícios mais importantes são:
- Melhoria de resistência: Formação complementar pode ajudar a melhorar a capacidade aeróbica e anaeróbica do jogador, o que lhe permitirá manter um alto nível de energia durante toda a partida.
- Força e potência melhoradas: O exercícios de força e potência Eles podem ajudar o jogador a melhorar sua capacidade de pular, correr e realizar movimentos explosivos.
- Melhoria de velocidade: Treinamento complementar também pode melhorar a velocidade do jogador, o que lhe permitirá correr mais rápido e chegar mais cedo à bola.
- Prevenção de lesões: ajuda fortalecer músculos e articulações, o que reduz o risco de lesões.
Tipos de formação complementar
Existem diferentes tipos de treinos complementares que podem ser úteis para melhorar diferentes áreas do jogo. Alguns dos mais comuns são:
- Treinamento de força: Esse tipo de treinamento Ele se concentra em melhorar a força e o poder do jogador. Pode incluir exercícios com pesos, exercícios de salto e movimentos explosivos.
- Treinamento de resistência: O treinamento de resistência concentra-se em melhorar a capacidade aeróbica e anaeróbica do jogador.R. Pode incluir exercícios de corrida, sprints e treinamento em circuito.
- Treinamento de velocidade: Este tipo de treinamento tem como foco melhorar a velocidade do jogador. Pode incluir exercícios de corrida, corrida com mudanças de direção e treinamento intervalado.
- Treinamento de flexibilidade: Treinamento de flexibilidade simEle se concentra em melhorar a flexibilidade e mobilidade do jogador.
Pode incluir exercícios de alongamento e mobilidade articular.
- Treinamento técnico: Este treinamento tem como foco melhorar as habilidades técnicas do jogador. Pode incluir Exercícios específicos para melhorar o controle de bola, passes, dribles e chutes.
Posição do jogador em campo
A posição do jogador em campo pode influenciar o tipo de treino complementar realizado. Por exemplo, um defensor pode precisar se concentrar mais no treinamento de força e resistência para ser capaz de resistir aos ataques dos atacantes, enquanto um atacante pode precisar se concentrar mais no treinamento de velocidade e técnica para ser capaz de criar oportunidades de gol.
Relação com a formação principal
A formação complementar deve ser vista como um complemento à formação principal e não como um substituto. É importante que esteja integrado de forma coerente e planejada na rotina de treinamento do jogador..
Integração no planejamento anual
Formação complementar Deve fazer parte do planejamento anual do jogador. É importante que o treinador e o preparador físico da equipe trabalhem juntos para traçar um plano que inclui o formação complementar adequada a cada jogador e a cada fase da temporada.
Considerações práticas
Algumas considerações práticas a serem lembradas ao realizar treinamento suplementar incluem:
- Consulte um profissional: É recomendado Consulte um preparador físico ou personal trainer para elaborar um programa de treinamento complementar personalizado e seguro.
- Progressão gradual: Formação complementar Deve seguir-se uma progressão gradual para evitar lesões e permitir a corpo se adapta ao treinamento.
- Variabilidade: É importante variar o tipo de treinamento complementares para evitar a monotonia e trabalhar as diferentes áreas do jogo.
- Descanso: O corpo precisa de descanso para se recuperar e se adaptar ao treino. É importante Inclua dias de descanso em sua rotina de treinamento.
Para concluir, formação complementar é uma parte fundamental na preparação física do jogador de futebol. Pode melhorar a resistência, força, velocidade, técnica e prevenir lesões. É importante desenhar um programa de treino complementar personalizado e seguro, seguir uma progressão gradual, variar o tipo de treino e permitir pausas adequadas. A formação complementar deve ser integrada de forma coerente no planeamento anual do jogador e ser vista como um complemento da formação principal.
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