今天我们要谈谈足球中的体能准备。从逻辑上讲，在这项运动中，保持最佳身体状态对于防止受伤非常重要（正如我们在👉中讨论的那样）这个博客👈）并能够在每场比赛中发挥出最佳水平。那我们要如何准备呢？
基本身体能力从根本上取决于能量过程，是进行身体活动所必需的身体能力。
基本身体素质是：力量、耐力、速度、灵活性。 .
在这篇文章中，我们将讨论前两个： 力量和耐力。 .它们是什么、它们的用途是什么以及如何增强它们？
力量
力量是身体素质，使我们能够提高其他素质（速度、阻力、力量......）。这是有道理的，因为更强会让我们跑得更快，因为肌肉力量越大，我们能产生的速度就越快，我们的抵抗力就越强（肌肉越强壮，它就越能抵抗疲劳），或者我们能够产生的力量就越大。
根据 都铎泵 在运动训练过程中，应该从力量练习开始，强调躯干肌肉的参与，而不是上肢的过多参与。在这里值得一提的是，从童年第一年开始进行旨在加强中间区域的练习的重要性。
建议从高负荷和系统负荷的运动开始进行力量训练，因为当运动不以最大强度为目标时，没有适当的年龄开始力量训练。旨在增加肌肉质量的力量训练的开始将在身高增长的峰值时开始。在此之前，力量训练的目的应该是教授运动技巧。
对腰骨盆区域进行本体感觉训练，同时加强和使身体中心区域更加灵活，将使您以后更安全地进行力量训练。根据 Ozolin N. G. (1915) 的说法，“身体准备的目的是加强有机体的器官和系统，提高其生理可能性，从而保证运动素质的发展。”因此，自由重量练习可以通过强调本体感觉、平衡感、稳定性和协调性来提供更大的训练刺激。此外， 费根鲍姆 确保迄今为止没有科学证据表明系统地对儿童进行力量训练会导致急性或慢性损伤。神经能力如果不受到刺激就无法发展，这就是为什么协调和平衡工作在这个阶段非常重要。
继之的话 卡帕，我们可以指出，老师花在教授技术上的时间是一种投资，因为正确的练习可以在未来进行高负荷的工作。关于运动的剂量和质量，作者建议从10次重复的低强度运动开始，2到3个系列，让之间有良好的恢复，每周两次的频率。最后，他提到了将两者结合起来的重要性。 .增强式练习 具有运动或多种运动技能。在增强式训练之前，加强相关关节的韧带和肌腱非常重要。反过来，多跳训练也很有趣，因为接触地面的时间对于基础增强式训练的发展至关重要。
阻力
说到阻力，就必须说到无氧系统。对此，我们可以提到，11-13岁儿童的磷酸果糖激酶活性比成人低30-50%。这意味着这个阶段的孩子不需要进行专门的增加无氧乳酸能力的训练。在这条线下，童年时期高强度的穿插工作是没有用的。同样重要的是要强调，阻力训练的训练量必须适合孩子的情况，因为正如我们总是重复的那样，每个球员都是不同的，训练必须适应每个球员的素质及其需求。
因此，规划和提出活动量不是很大或强度不是很高的活动就很重要，因为这可能会导致糖原消耗。另一方面，请记住，阻力始终与意志、有氧和无氧代谢、功能和协调因素有关。当谈到和关注有氧抵抗的重要性及其在童年时期的作用时， 魏内克 评论并强调，儿童和青少年都从心肺和代谢的角度做好了有氧负荷训练的准备，因此，方法的选择，例如负荷强度的剂量和持续时间，非常重要，因为它们必须适应运动员年龄的生理情况。这种血流加上其巨大的线粒体密度，使我们能够进行间歇性的高强度或分数且持续时间短的有氧运动，并与小而短暂的休息交替进行，从而使两次努力之间的恢复能力有效。
根据 科梅蒂，年轻足球运动员的阻力训练至关重要，重点应放在快速纤维训练上，其中短时间和短暂的努力占主导地位。可以用来对抗阻力的一个变体是小型比赛，在这种情况下，我们会减少球员数量和空间以增加球员的参与度，这样比赛就会比 11 对 11 的比赛更加激烈。
正如我们提到的，有氧力量训练可以提高儿童的表现，但请记住，这种增长的幅度可能低于成人的预期。目前还没有确定的年龄或临界成熟水平来最大限度地适应儿童和青少年有氧训练。消除青春期前青少年抵抗力的目标应该是促进康复，因为通过这种方式，我们可以创造抵抗力的基础，并且不会导致抵抗力的增加。 .摄氧量。如果我们想对孩子取得更好的效果，通过间歇性的高强度任务和小游戏来锻炼抵抗力会有所帮助。然而，不建议儿童进行早期专业化。因此，在这种情况下，几种方法的结合将是产生耐药性的最佳方法。
我们希望这篇文章对您有用！请继续关注第二部分，我们将讨论速度和灵活性的重要性。
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草根足球总监和青年经理硕士（UCAV）
