ما هو التدريب التكميلي في كرة القدم؟
التدريب التكميلي يشير إلى ممارسة أداء تمارين محددة لتحسين القدرة البدنية والفنية للاعب كرة القدم. هذه الممارسة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على أداء اللاعب، لأنه يسمح لك بالعمل في مجالات محددة لم يتم تناولها في التدريب الرئيسي. يساعد التدريب التكميلي أيضًا على منع الإصابات وتحسين قدرة اللاعب على التحمل وقوته وسرعته.
فوائد التدريب التكميلي
التدريب التكميلي يمكن أن يوفر العديد من الفوائد للاعب كرة القدم. بعض من أهم الفوائد هي:
- تحسين القدرة على التحمل: التدريب التكميلي يمكن أن تساعد في تحسين القدرة الهوائية واللاهوائية للاعب، مما سيسمح له بالحفاظ على مستوى عالٍ من الطاقة طوال المباراة.
- تحسين القوة والقوة: ال تمارين القوة والقوة يمكنهم مساعدة اللاعب على تحسين قدرته على القفز والجري وأداء الحركات المتفجرة.
- تحسين السرعة: يمكن التدريب التكميلي أيضا تحسين السرعة للاعب، مما سيسمح له بالركض بشكل أسرع والوصول إلى الكرة بشكل أسرع.
- الوقاية من الإصابة: يساعد تقوية العضلات والمفاصل، مما يقلل من خطر الإصابة.
أنواع التدريب التكميلي
هناك أنواع مختلفة من التدريب التكميلي التي يمكن أن تكون مفيدة لتحسين مجالات مختلفة من اللعبة. بعض من الأكثر شيوعا هي:
- تدريب القوة: هذا النوع من التدريب يركز على تحسين قوة اللاعب وقوته. قد تشمل تمارين الأثقال وتمارين القفز والحركات الانفجارية.
- تدريب المقاومة: يركز تدريب المقاومة على تحسين القدرة الهوائية واللاهوائية للاعب.ص. قد تشمل تمارين الجري وسباقات السرعة والتدريب الدائري.
- التدريب على السرعة: يركز هذا النوع من التدريب على تحسين سرعة اللاعب. قد تشمل تمارين الركض، والجري مع تغيير الاتجاه والتدريب المتقطع.
- التدريب على المرونة: التدريب على المرونة نعموهو يركز على تحسين مرونة اللاعب وقدرته على الحركة.
وقد يشمل تمارين التمدد وحركة المفاصل.
- التدريب الفني: يركز هذا التدريب على تحسين المهارات الفنية للاعب. قد تشمل تمارين محددة لتحسين التحكم بالكرة والتمرير والمراوغة والتسديد.
مكانة اللاعب في الملعب
يمكن أن يؤثر وضع اللاعب في الملعب على نوع التدريب التكميلي الذي يتم إجراؤه. على سبيل المثال، قد يحتاج المدافع إلى التركيز بشكل أكبر على تدريبات القوة والتحمل حتى يتمكن من مقاومة الهجمات من المهاجمين، بينما قد يحتاج المهاجم إلى التركيز بشكل أكبر على التدريب على السرعة والتقنية حتى يتمكن من خلق فرص التسجيل.
العلاقة مع التدريب الرئيسي
وينبغي النظر إلى التدريب التكميلي باعتباره مكملاً للتدريب الرئيسي وليس بديلاً عنه. ومن المهم أن يتم دمجها بطريقة متماسكة ومخططة في روتين تدريب اللاعب..
التكامل في التخطيط السنوي
التدريب التكميلي يجب أن يكون جزءًا من التخطيط السنوي للاعب. من المهم أن يعمل المدرب والمدرب البدني للفريق معًا لتصميم الخطة الذي يتضمن التدريب التكميلي المناسب لكل لاعب ولكل مرحلة من الموسم.
اعتبارات عملية
تتضمن بعض الاعتبارات العملية التي يجب وضعها في الاعتبار عند إجراء التدريب التكميلي ما يلي:
- التشاور مع المهنية: فمن المستحسن استشر مدربًا بدنيًا أو مدربًا شخصيًا لتصميم برنامج تدريبي شخصية وآمنة تكميلية.
- التقدم التدريجي: التدريب التكميلي يجب أن يتبع ذلك تقدم تدريجي لتجنب الإصابة والسماح بالشفاء يتكيف الجسم مع التدريب .
- التباين: هذا مهم تختلف نوع التدريب تكميلية لتجنب الرتابة والعمل على مجالات مختلفة من اللعبة.
- الراحة: يحتاج الجسم إلى الراحة للتعافي والتكيف مع التدريب. هذا مهم قم بتضمين أيام الراحة في روتين التدريب الخاص بك.
ختاماً، التدريب التكميلي هو جزء أساسي في الإعداد البدني للاعب كرة القدم. يمكنه تحسين القدرة على التحمل والقوة والسرعة والتقنية ومنع الإصابات. من المهم تصميم برنامج تدريب تكميلي شخصي وآمن، واتباع تقدم تدريجي، وتغيير نوع التدريب والسماح بفترات راحة كافية. يجب أن يتم دمج التدريب التكميلي بشكل متماسك في التخطيط السنوي للاعب وأن يُنظر إليه على أنه مكمل للتدريب الرئيسي.
هل ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات المتعلقة بدوراتنا؟
