يعد الإعداد البدني قبل بداية الموسم عنصرًا حاسمًا في النجاح الرياضي في كرة القدم. لموسم كرة القدم طويل ومتطلب، ويجب أن يكون الرياضيون في حالة بدنية مثالية من أجل الحفاظ على مستوى عال من الأداء طوال الموسم.
وفي هذا المقال سيتم مناقشة أهم جوانب الإعداد البدني قبل بداية الموسم في كرة القدم.
مكونات الإعداد البدني للموسم التحضيري في كرة القدم
يتضمن الإعداد البدني قبل بداية الموسم في كرة القدم العمل على عدة مكونات مهمة للياقة البدنية. وتشمل هذه:
- القوة: تدريب القوة مهم لتحسين قوة العضلات وقدرتها على التحمل، والتي يمكن أن تساعد في منع الإصابات وتحسين الأداء في الميدان. تدريب القوة يمكنه أيضًا تحسين قدرة اللاعب على القفز والرأس والتسديد بقوة أكبر.
- التحمل: التحمل أمر ضروري في كرة القدم، حيث يمكن أن تستمر المباريات لمدة تصل إلى 90 دقيقة. يجب أن يتمتع اللاعبون بالقدرة على الحفاظ على أدائهم طوال المباراة. قد يشمل تدريب المقاومة الجري والركض والقيام بفترات عالية الكثافة.
- السرعة والقوة: السرعة والقوة مهمتان للاعبين الذين يحتاجون الركض بسرعة والركض وتغيير الاتجاه بسرعة. قد يشمل تدريب السرعة والقوة جسباقات السرعة وقفزات القوة والتدريب على التحمل عالي السرعة.
- خفة الحركة: خفة الحركة مهمة للاعبين الذين يحتاجون إلى التحرك بسرعة وتغيير الاتجاه بسهولة. قد يشمل التدريب على خفة الحركة تمارين القطع, القفزات الجانبية وتمارين القفز والجري.
- إعادة التأهيل والتعافي: إعادة التأهيل والتعافي مهمان لمنع الإصابات ومساعدة اللاعبين على التعافي بعد التدريب والمباريات. قد يشمل هذا التدليك والتمدد وتمارين التعافي النشطة.
تصميم برنامج الإعداد البدني قبل بداية الموسم في كرة القدم
يجب أن يكون تصميم برنامج الإعداد البدني قبل بداية الموسم في كرة القدم محددًا لاحتياجات اللاعبين والفريق. ومن بين العوامل المهمة التي يجب مراعاتها عند تصميم البرنامج ما يلي:
- مدة الموسم التحضيري : يختلف طول فترة ما قبل الموسم حسب الدوري والفريق، ولكنه يستمر بشكل عام من أربعة إلى ستة أسابيع. ويجب تصميم برنامج الإعداد البدني ليناسب هذه الفترة الزمنية.
- - المستوى البدني للاعبين: في بداية الموسم التحضيري, يمكن أن يتمتع اللاعبون بمستويات لياقة بدنية مختلفة جدًا. هو برنامج الإعداد البدني يجب أن تكون مصممة للعمل مع اللاعبين الذين لديهم مستويات لياقة مختلفة.
- جدول المباريات: برنامج الإعداد البدني يجب أن يراعي جدول مباريات الفريق والتأكد من أن اللاعبين في أعلى مستويات اللياقة البدنية للمباريات المهمة.
- أعمار ومناصب اللاعبين: قد يكون لدى اللاعبين الأصغر سنًا احتياجات بدنية مختلفة عن اللاعبين الأكبر سنًا، وقد يكون لدى اللاعبين في المراكز المختلفة متطلبات بدنية مختلفة. يجب تصميم برنامج الإعداد البدني لتلبية الاحتياجات المحددة لكل لاعب.
- تخطيط التدريب: يجب التخطيط لبرنامج الإعداد البدني بشكل فعال لضمان وصول اللاعبين إلى ذروة لياقتهم البدنية في الوقت المناسب. قد يشمل هذا فترات التدريب، والتي تتضمن جدولة التدريبات عالية ومنخفضة الكثافة في أوقات محددة في فترة ما قبل الموسم.
أمثلة على التدريب قبل بداية الموسم في كرة القدم
يمكن أن تختلف التدريبات قبل بداية الموسم حسب احتياجات الفريق واللاعبين، ولكن فيما يلي بعض الأمثلة على التدريبات التي يمكن أن تكون مفيدة لتحسين لياقة كرة القدم:
- تدريب القوة: قد يشمل تدريب القوة تمارين مثل تمارين القرفصاء ورفع الأثقال وتمارين ثني العضلة ذات الرأسين. يمكن أن يساعد هذا التدريب اللاعبين على تحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل.
- سباقات السرعة: يمكن أن تكون سباقات السرعة مفيدة لتحسين سرعة اللاعبين وقوتهم. يمكن أن تكون هذه السباقات قصيرة، بمسافات تتراوح من 10 إلى 20 مترًا، أو طويلة، بمسافات تصل إلى 50 مترًا.
- تدريب المقاومة: قد يشمل تدريب المقاومة الجري لمسافات طويلة، فترات عالية الكثافة والتدريب الدائري. يمكن أن يساعد هذا التدريب اللاعبين على تحسين قدرتهم على التحمل والحفاظ على أدائهم طوال المباراة.
- تمارين الرشاقة: قد تشمل تدريبات خفة الحركة تمارين القطع والقفز الجانبي والقفز والجري. يمكن أن تساعد هذه التدريبات اللاعبين على تحسين خفة الحركة وقدرتهم على تغيير الاتجاه بسرعة.
- التدريب على التعافي وإعادة التأهيل: قد يشمل التدريب على التعافي وإعادة التأهيل التدليك والتمدد وتمارين التعافي النشطة. يمكن أن يساعد هذا التدريب اللاعبين على منع الإصابات والتعافي بعد التدريب والمباريات.
خاتمة:
يعد الإعداد البدني قبل بداية الموسم عنصرًا مهمًا للنجاح في كرة القدم. يجب على المدربين تصميم برنامج إعداد بدني خاص باحتياجات فريقهم ولاعبيهم، ويجب أن يأخذوا في الاعتبار عوامل مثل طول فترة الإعداد للموسم، ومستوى اللياقة البدنية للاعبين وجدول المباريات. قد تشمل التدريبات تمارين القوة والتحمل والسرعة وخفة الحركة، بالإضافة إلى التدريب على التعافي وإعادة التأهيل. من خلال الاهتمام بالتكيف قبل بداية الموسم، يمكن للفرق التأكد من أن لاعبيها في ذروة اللياقة البدنية لموسم كرة القدم.
هل ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات المتعلقة بدوراتنا؟
