Die körperliche Vorbereitung vor der Saison ist eine entscheidende Komponente für den sportlichen Erfolg im Fußball. lDie Fußballsaison ist lang und anspruchsvoll und die Sportler müssen in optimaler körperlicher Verfassung sein um über die gesamte Saison hinweg ein hohes Leistungsniveau aufrechtzuerhalten.
In diesem Artikel werden die wichtigsten Aspekte der körperlichen Vorbereitung vor der Saison im Fußball besprochen.
Bestandteile der körperlichen Vorbereitung in der Saisonvorbereitung im Fußball
Bei der körperlichen Vorbereitung im Fußball vor der Saison geht es darum, an mehreren wichtigen Komponenten der körperlichen Fitness zu arbeiten. Dazu gehören:
- Kraft: Krafttraining ist wichtig, um Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern. Dies kann dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und die Leistung auf dem Spielfeld zu verbessern. Krafttraining Es kann auch die Fähigkeit des Spielers verbessern, mit mehr Kraft zu springen, zu köpfen und zu schießen.
- Ausdauer: Ausdauer ist im Fußball unerlässlich, da Spiele bis zu 90 Minuten dauern können. Die Spieler müssen in der Lage sein, ihre Leistung während des gesamten Spiels aufrechtzuerhalten. Krafttraining kann umfassen Laufen, Joggen und hochintensive Intervalle.
- Geschwindigkeit und Kraft: Geschwindigkeit und Kraft sind wichtig für Spieler, die es brauchen Laufen Sie schnell, sprinten Sie und ändern Sie schnell die Richtung. Geschwindigkeits- und Krafttraining kann Folgendes umfassen: cSprintrennen, Kraftsprünge und Hochgeschwindigkeitsausdauertraining.
- Beweglichkeit: Beweglichkeit ist wichtig für Spieler, die sich schnell bewegen und leicht die Richtung wechseln müssen. Agility-Training kann Folgendes umfassen: Schnittübungen, Seitliche Sprünge sowie Sprung- und Laufübungen.
- Rehabilitation und Genesung: Rehabilitation und Genesung sind wichtig, um Verletzungen vorzubeugen und den Spielern bei der Genesung zu helfen nach Training und Spielen. Dies kann Folgendes umfassen: Massagen, Dehnübungen und aktive Erholungsübungen.
Entwurf eines körperlichen Vorbereitungsprogramms für die Saisonvorbereitung im Fußball
Die Gestaltung eines körperlichen Vorbereitungsprogramms für die Saisonvorbereitung im Fußball muss speziell auf die Bedürfnisse der Spieler und der Mannschaft zugeschnitten sein. Zu den wichtigen Faktoren, die bei der Programmgestaltung berücksichtigt werden müssen, gehören:
- Die Dauer der Vorsaison: Die Länge der Vorsaison variiert je nach Liga und Team, dauert aber im Allgemeinen vier bis sechs Wochen. Das körperliche Vorbereitungsprogramm sollte auf diesen Zeitraum abgestimmt sein.
- Die körperliche Verfassung der Spieler: Zu Beginn der Vorsaison, Spieler können sehr unterschiedliche Fitnessniveaus haben. Er Programm zur körperlichen Vorbereitung sollte so konzipiert sein, dass es mit Spielern zusammenarbeitet, die dies getan haben verschiedene Fitnessniveaus.
- Der Spielplan: Das körperliche Vorbereitungsprogramm muss den Spielplan der Mannschaft berücksichtigen und sicherzustellen, dass die Spieler für wichtige Spiele in bester körperlicher Verfassung sind.
- Alter und Position der Spieler: Jüngere Spieler haben möglicherweise andere körperliche Anforderungen als ältere Spieler, und Spieler auf anderen Positionen können andere körperliche Anforderungen haben. Das körperliche Vorbereitungsprogramm muss so gestaltet sein, dass es den spezifischen Bedürfnissen jedes Spielers entspricht.
- Trainingsplanung: Das körperliche Vorbereitungsprogramm muss effektiv geplant werden, um sicherzustellen, dass die Spieler zum richtigen Zeitpunkt ihre höchste körperliche Fitness erreichen. Dies kann Folgendes umfassen: Trainingsperiodisierung, bei der Trainingseinheiten mit hoher und niedriger Intensität zu bestimmten Zeiten in der Vorsaison geplant werden.
Beispiele für Vorbereitungstraining im Fußball
Das Training vor der Saison kann je nach den Bedürfnissen der Mannschaft und der Spieler variieren, aber hier sind einige Beispiele für Workouts, die zur Verbesserung der Fußballfitness nützlich sein können:
- Krafttraining: Krafttraining kann Übungen umfassen wie Kniebeugen, Gewichtheben und Bizeps-Curl-Übungen. Dieses Training kann Spielern helfen, ihre Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern.
- Sprintrennen: Sprintrennen können nützlich sein, um die Geschwindigkeit und Kraft der Spieler zu verbessern. Diese Sprints können kurz sein, mit Distanzen von 10 bis 20 Metern, oder lang, mit Distanzen von bis zu 50 Metern.
- Widerstandstraining: Krafttraining kann umfassen Langstreckenlauf, hochintensive Intervalle und Zirkeltraining. Dieses Training kann den Spielern helfen, ihre Ausdauer zu verbessern und ihre Leistung während des gesamten Spiels aufrechtzuerhalten.
- Beweglichkeitsübungen: Agilitätsübungen können Folgendes umfassen: Schneiden, seitliche Sprünge sowie Sprung- und Laufübungen. Diese Übungen können den Spielern helfen, ihre Beweglichkeit und Fähigkeit zu schnellen Richtungswechseln zu verbessern.
- Erholungs- und Rehabilitationstraining: Erholungs- und Rehabilitationstraining kann umfassen Massagen, Dehnübungen und aktive Erholungsübungen. Dieses Training kann Spielern helfen, Verletzungen vorzubeugen und sich nach Training und Spielen zu erholen.
Abschluss:
Die körperliche Vorbereitung vor der Saison ist ein wichtiger Erfolgsfaktor im Fußball. Trainer müssen ein körperliches Vorbereitungsprogramm entwerfen, das speziell auf die Bedürfnisse ihrer Mannschaft und ihrer Spieler zugeschnitten ist und dabei Faktoren wie die Länge der Saisonvorbereitung, das Fitnessniveau der Spieler und den Spielplan berücksichtigen. Das Training kann Kraft-, Ausdauer-, Schnelligkeits- und Beweglichkeitsübungen sowie Erholungs- und Rehabilitationstraining umfassen. Indem Teams auf die Konditionierung vor der Saison achten, können sie sicherstellen, dass ihre Spieler für die Fußballsaison in bester körperlicher Verfassung sind.
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