La preparazione fisica precampionato è una componente fondamentale del successo sportivo nel calcio. lLa stagione calcistica è lunga ed impegnativa e gli atleti devono essere in condizioni fisiche ottimali per mantenere un alto livello di prestazione durante tutta la stagione.
In questo articolo verranno discussi gli aspetti più importanti della preparazione fisica precampionato nel calcio.
Componenti della preparazione fisica nel precampionato nel calcio
La preparazione fisica precampionato nel calcio implica il lavoro su diversi componenti importanti della forma fisica. Questi includono:
- Forza: l'allenamento della forza è importante per migliorare la forza e la resistenza muscolare, che può aiutare a prevenire infortuni e migliorare le prestazioni sul campo. allenamento per la forza Può anche migliorare la capacità del giocatore di saltare, testare e sparare con più potenza.
- Resistenza: la resistenza è essenziale nel calcio, poiché le partite possono durare fino a 90 minuti. I giocatori devono avere la capacità di mantenere la propria prestazione per tutta la partita. L'allenamento di resistenza può includere correre, fare jogging e fare intervalli ad alta intensità.
- Velocità e potenza: velocità e potenza sono importanti per i giocatori che ne hanno bisogno corri veloce, sprint e cambia direzione velocemente. L'allenamento di velocità e potenza può includere cgare sprint, salti di potenza e allenamenti di resistenza ad alta velocità.
- Agilità: l'agilità è importante per i giocatori che hanno bisogno di muoversi rapidamente e cambiare direzione facilmente. L'addestramento all'agilità può includere esercizi di taglio, salti laterali ed esercizi di salto e corsa.
- Riabilitazione e recupero: la riabilitazione e il recupero sono importanti per prevenire infortuni e aiutare i giocatori a recuperare dopo allenamenti e partite. Ciò può includere massaggi, stretching ed esercizi di recupero attivo.
Progettazione di un programma di preparazione fisica precampionato nel calcio
La progettazione di un programma di preparazione fisica precampionato nel calcio deve essere specifica per le esigenze dei giocatori e della squadra. Alcuni dei fattori importanti da considerare nella progettazione del programma includono:
- La durata della preseason: La durata della preseason varia a seconda del campionato e della squadra, ma generalmente dura dalle quattro alle sei settimane. Il programma di preparazione fisica dovrebbe essere progettato per adattarsi a questo periodo di tempo.
- Il livello di condizione fisica dei giocatori: All'inizio della preseason, I giocatori possono avere livelli di forma fisica molto diversi. Lui programma di preparazione fisica dovrebbe essere progettato per funzionare con i giocatori che hanno diversi livelli di forma fisica.
- Il calendario delle partite: Il programma di preparazione fisica deve tenere conto del calendario delle partite della squadra e garantire che i giocatori siano nella massima forma fisica per le partite importanti.
- L'età e la posizione dei giocatori: I giocatori più giovani possono avere esigenze fisiche diverse rispetto ai giocatori più anziani e i giocatori in posizioni diverse possono avere esigenze fisiche diverse. Il programma di preparazione fisica deve essere studiato per soddisfare le esigenze specifiche di ciascun giocatore.
- Pianificazione della formazione: Il programma di preparazione fisica deve essere pianificato in modo efficace per garantire che i giocatori raggiungano il massimo della forma fisica al momento giusto. Ciò può includere periodizzazione dell'allenamento, che prevede la programmazione di allenamenti ad alta e bassa intensità in momenti specifici della preseason.
Esempi di allenamento precampionato nel calcio
Gli allenamenti precampionato possono variare a seconda delle esigenze della squadra e dei giocatori, ma ecco alcuni esempi di allenamenti che possono essere utili per migliorare la forma fisica del calcio:
- Allenamento per la forza: L'allenamento della forza può includere esercizi come esercizi di squat, sollevamento pesi ed esercizi per bicipiti. Questo allenamento può aiutare i giocatori a migliorare la forza muscolare e la resistenza.
- Gare sprint: Le gare sprint possono essere utili per migliorare la velocità e la potenza dei giocatori. Questi sprint possono essere brevi, con distanze da 10 a 20 metri, o lunghi, con distanze fino a 50 metri.
- Allenamento di resistenza: L'allenamento di resistenza può includere corsa su lunghe distanze, intervalli ad alta intensità e allenamento a circuito. Questo allenamento può aiutare i giocatori a migliorare la loro resistenza e a mantenere le loro prestazioni durante la partita.
- Esercizi di agilità: Possono includere esercizi di agilità tagli, salti laterali ed esercizi di salto e corsa. Questi esercizi possono aiutare i giocatori a migliorare la propria agilità e capacità di cambiare direzione rapidamente.
- Allenamento di recupero e riabilitazione: La formazione per il recupero e la riabilitazione può includere massaggi, stretching ed esercizi di recupero attivo. Questo allenamento può aiutare i giocatori a prevenire gli infortuni e a recuperare dopo allenamenti e partite.
Conclusione:
La preparazione fisica precampionato è una componente importante del successo nel calcio. Gli allenatori devono elaborare un programma di preparazione fisica specifico per le esigenze della propria squadra e dei giocatori e devono tenere conto di fattori quali la durata del precampionato, il livello di forma fisica dei giocatori e il programma delle partite. Gli allenamenti possono includere esercizi di forza, resistenza, velocità e agilità, nonché allenamenti di recupero e riabilitazione. Prestando attenzione al condizionamento precampionato, le squadre possono garantire che i propri giocatori siano nella massima forma fisica per la stagione calcistica.
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