OBJETIVOS: Trabalhe no aspecto condicional do jogador.
DEFENSIVA: Evite o objetivo.
OFENSIVA: Faça um gol.
DIMENSÕES: Meio campo de futebol 11.
NÚMERO DE JOGADORES: Toda a equipe. 4 jogadores saem ao mesmo tempo.
MATERIAL: Bolas, couraças, espadas, cercas e baliza extra de futebol 11.
CLIMA: Cada jogador tem que passar por cada post duas vezes.
AS REGRAS: Realize trabalho condicional em alta intensidade sem pular nenhuma parte do circuito. Na hora de finalizar, priorize a colocação à potência.
DESENVOLVIMENTO DE TAREFAS: A tarefa tem 4 postos onde 4 jogadores iniciam ao mesmo tempo, 2 de cada equipe.
- Poste A realiza um salto com as pernas juntas para a direita + esquerda + frente, pega a bola e faz uma mudança de orientação para o poste C para seguir defendendo um 2v1 no gol mais próximo.
- Poste B faz 2 saltos com as pernas juntas, recebe a bola do goleiro e dribla + finaliza.
- Poste C corre para o cone da esquerda, volta para o do meio, vai para o da direita, volta para o meio e recebe uma bola do Posto A para jogar 2x1 com o companheiro do Posto D.
- O Posto D faz um salto de barreira + ziguezague e joga 2v1 com seu parceiro do Posto C.
Os jogadores dos postes C e D devem terminar rapidamente, pois o jogador do poste B, uma vez terminada a ação, passará a defender ajudando o seu parceiro. A partir daqui, uma vez terminado o ataque, o treinador lançará uma bola aérea para o centro do campo e jogará um 2v2.
Quanto às rotações, serão feitas entre AB e CD. Quando eles tiverem passado 2 vezes por A e B, a tarefa será interrompida e eles mudarão de posto para atuar em C e D.