OBJECTIFS: Travail sur l'aspect conditionnel du joueur.
DÉFENSIVE: Evitez le but.
OFFENSIVE: Marquer un but.
DIMENSIONS: Demi terrain de football 11.
NOMBRE DE JOUEURS: Toute l'équipe. 4 joueurs sortent en même temps.
MATÉRIEL: Ballons, cuirasses, piques, clôtures et but de soccer supplémentaire 11.
LA MÉTÉO: Chaque joueur doit passer par chaque poteau deux fois.
RÈGLES: Effectuez un travail conditionnel à haute intensité sans sauter aucune partie du circuit. Au moment de la finition, priorisez le placement à la puissance.
DÉVELOPPEMENT DES TÂCHES : La tâche comporte 4 postes où 4 joueurs commencent en même temps, 2 de chaque équipe.
- Le poteau A effectue un saut jambes jointes à droite + gauche + devant, attrape le ballon et effectue un changement d'orientation vers le poteau C pour continuer à défendre un 2 contre 1 dans le but le plus proche.
- Le poste B fait 2 sauts jambes jointes, reçoit le ballon du gardien et dribble + termine.
- Le poste C court vers le cône de gauche, revient vers celui du milieu, va vers celui de droite, revient vers le milieu et reçoit un ballon du poste A pour jouer un 2 contre 1 avec son coéquipier du poste D.
- Le poste D fait un saut de haies + zigzag et joue un 2 contre 1 avec son partenaire du poste C.
Les joueurs des postes C et D doivent finir rapidement, car le joueur du poste B, une fois l'action terminée, continuera à défendre en aidant son partenaire. De là, une fois l'attaque terminée, l'entraîneur lancera une balle aérienne au centre du terrain et ils joueront un 2 contre 2.
Quant aux rotations, elles se feront entre AB et CD. Lorsqu'ils seront passés deux fois par A et B, la tâche s'arrêtera et ils changeront de poste pour agir en C et D.