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TREINAMENTO PLIOMÉTRICO NO FUTEBOL
EM QUE CONSISTE?
O exercício pliométrico é uma forma popular de treinamento com o objetivo de melhorar o desempenho físico.
O futebol é um esporte explosivo, portanto o treinamento pliométrico beneficiará os jogadores. As exigências desse treinamento serão semelhantes às do futebol.
“É um alongamento da unidade músculo-tendão que é imediatamente seguido por um encurtamento da unidade muscular”.
São atividades que envolvem esforço máximo. Aqui podemos ver alguns exemplos:
(Imagem de Moisés Diaz)
É REALMENTE TÃO BOM?
De acordo com um estudo de 2020 da Abdulhameed Al AmeerSe compararmos o treinamento resistido VS o treinamento pliométrico, podemos perceber uma diferença e podemos garantir que no que diz respeito às qualidades físicas (velocidade e músculos) o treinamento pliométrico garante uma grande melhora no desempenho do jogador de futebol.
Recomenda-se fazer treinamento pliométrico no mínimo 2 vezes por semana sempre após o condicionamento, pois caso contrário garantiremos que nossos jogadores não descansem e tenham um desempenho pior.
BENEFICIARCIOs:
Podem ser melhoradas as capacidades de saltar, correr e mudar de direção, requisitos essenciais neste desporto, uma vez que a pliometria está algures entre a velocidade e a força e pode haver uma melhoria na coordenação e no equilíbrio.
Alguns dos benefícios da pliometria em idade precoce são:
- Aumento da função neuromuscular.
- Aumento da densidade óssea.
- Redução do risco de doenças cardiovasculares.
- Controle do peso corporal.
- Humor melhorado.
- Redução do risco de lesões.
TREINAMENTO PLIOMÉTRICO E LESÕES
De acordo com Living4Football, A pliometria NÃO precisa ser mais prejudicial que qualquer outra atividade, desde que bem adaptada e realizada corretamente. Pode ser treinado desde cedo, mas devemos sempre garantir que seja feito da maneira correta. É muito difícil estabelecer diretrizes gerais que possam ser seguidas por todos. Na verdade, como já sabemos, uma lesão não pode ser evitada. Porém, entre os exercícios utilizados para reduzir o risco de lesões, está a pliometria.
É claro que a pliometria geralmente faz parte dos últimos estágios da reabilitação de uma lesão, por exemplo, uma lesão do LCA ou do menisco. Por isso deve ser feito um bom acompanhamento ao longo da recuperação e é fundamental conhecer bem o jogador para obter os maiores benefícios deste tipo de treino.
VEJA VOCÊ MESMO! ⚽
Do FutbolLab sugerimos que você implemente exercícios pliométricos (caso ainda não os tenha implementado) em seu treinamento para garantir que seus jogadores de futebol ganhem força e se tornem fisicamente como touros! 🐂
Olhe para o Atlas como você os usa!
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