التدريب البليومتري

التدريب البليومتري في كرة القدم

ما الذي تتكون منه؟

التمرين البليومتري هو شكل شائع من التدريب بهدف تحسين الأداء البدني.

كرة القدم هي رياضة متفجرة، لذا فإن التدريب البليومتري سيفيد اللاعبين. وستكون متطلبات هذا التدريب مشابهة لمتطلبات كرة القدم.

"إنه تمدد لوحدة الوتر العضلي يتبعه مباشرة تقصير في وحدة العضلات."

إنها أنشطة تتطلب أقصى جهد. وهنا يمكننا أن نرى بعض الأمثلة:

(الصورة من مويسيس دياز)

هل هذا جيد حقًا؟

وفقا لدراسة عام 2020 من قبل عبدالحميد الاميرإذا قارنا تدريب المقاومة مع التدريب البليومتري، يمكننا أن نرى فرقًا ويمكننا أن نؤكد أنه فيما يتعلق بالصفات البدنية (السرعة والعضلات)، فإن التدريب البليومتري يضمن تحسنًا كبيرًا في أداء لاعب كرة القدم.

يوصى بإجراء تدريب بليومتري كحد أدنى 2 مرات في الأسبوع دائمًا بعد التكييف، وإلا فإننا سنضمن ألا يرتاح لاعبونا ويقدمون أداءً أسوأ.

فائدةسيوس:

قد يتم تحسين القدرة على القفز والجري وتغيير الاتجاه، وهي متطلبات أساسية في هذه الرياضة، حيث أن القياسات البليومترية تقع في مكان ما بين السرعة والقوة وقد يكون هناك تحسن في التنسيق والتوازن.

بعض فوائد plyometrics في سن مبكرة هي:

• زيادة في الوظيفة العصبية العضلية.
• زيادة كثافة العظام.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• السيطرة على وزن الجسم.
• تحسن المزاج.
• تقليل مخاطر الإصابة.

التدريب البليومتري والإصابات

وفق Living4Football, ليس من الضروري أن تكون تمارين البليومتريكس أكثر ضررًا من أي نشاط آخر، طالما تم تكييفها بشكل جيد وتنفيذها بشكل صحيح. يمكن التدريب عليه منذ سن مبكرة، ولكن يجب علينا دائمًا التأكد من أنه يتم بشكل صحيح. من الصعب جدًا وضع إرشادات عامة يمكن للجميع اتباعها. في الواقع، كما نعلم بالفعل، لا يمكن منع الإصابة. ومع ذلك، من بين تلك التمارين المستخدمة لتقليل خطر الإصابة، هناك تمارين plyometrics.

بالطبع، تعد القياسات البليومترية عمومًا جزءًا من المراحل الأخيرة من إعادة تأهيل الإصابة، على سبيل المثال، إصابة الرباط الصليبي الأمامي أو الغضروف المفصلي. ولهذا السبب يجب إجراء مراقبة جيدة طوال فترة التعافي ومن الضروري معرفة اللاعب جيدًا للحصول على أكبر قدر من الفوائد من هذا النوع من التدريب.

شاهدها بنفسك! ⚽

من FutbolLab نقترح عليك تنفيذ تمارين plyometric (إذا لم تكن قد نفذتها بالفعل) في تدريبك للتأكد من أن لاعبي كرة القدم يكتسبون القوة ويصبحون جسديًا مثل الثيران! 🐂

أنظر إلى أطلس كيف تستخدمها!

هل أعجبك هذا المنشور؟ ما رأيك في التدريب البليومتري؟

تابعنا على Instagram وقم بالتعليق! 😁

تحقق من دورتنا التدريبية حول الإعداد البدني وكن محترفًا! 💪🏼

انقر هنا