плиометрическая тренировка

Содержание

ЛИОМЕТРИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В ФУТБОЛЕ

ЛИОМЕТРИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА В ФУТБОЛЕ

В ЧЕМ ОНО СОСТОИТ?

Плиометрические упражнения — популярная форма тренировок, целью которой является улучшение физической работоспособности.

Футбол — взрывной вид спорта, поэтому плиометрические тренировки принесут пользу игрокам. Требования к такой подготовке будут аналогичны требованиям футбола.

«Это растяжение мышечно-сухожильного блока, за которым сразу же следует его укорочение».

Это виды деятельности, требующие максимальных усилий. Здесь мы можем увидеть несколько примеров:

(Изображение из Мойзес Диас)

ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТАК ХОРОШО?

Согласно исследованию 2020 года, проведенному Абдулхамид Аль АмирЕсли мы сравним тренировку с отягощениями и плиометрическую тренировку, мы увидим разницу и можем заверить, что в отношении физических качеств (скорости и мышц) плиометрическая тренировка обеспечивает значительное улучшение результатов футболиста.

Рекомендуется как минимум выполнять плиометрические тренировки. 2 раза в неделю всегда после физической подготовки, потому что в противном случае мы позаботимся о том, чтобы наши игроки не отдыхали и выступали хуже.

ВЫГОДАCIOS:

Могут быть улучшены способности прыгать, бегать и менять направление, что является важным требованием в этом виде спорта, поскольку плиометрика находится где-то между скоростью и силой, и может произойти улучшение координации и баланса.

Некоторые из преимуществ плиометрики в раннем возрасте:

Повышение нервно-мышечной функции.
Увеличение плотности костей.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Контроль массы тела.
Улучшение настроения.
Снижение риска травм.

ЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ И ТРАВМЫ

В соответствии с Living4Футбол, Плиометрика НЕ обязательно должна быть более вредной, чем любая другая деятельность, если она хорошо адаптирована и выполняется правильно. Его можно тренировать с раннего возраста, но мы всегда должны следить за тем, чтобы это делалось правильно. Очень сложно установить общие рекомендации, которым сможет следовать каждый. На самом деле, как мы уже знаем, травму предотвратить невозможно. Однако среди тех упражнений, которые используются для снижения риска получения травм, есть плиометрика.

Конечно, плиометрика обычно является частью последних этапов реабилитации после травмы, например, травмы крестообразной связки или мениска. Вот почему на протяжении всего восстановления необходимо осуществлять хороший мониторинг и важно хорошо знать игрока, чтобы получить максимальную пользу от этого типа тренировок.

ПОСМОТРИТЕ САМИ! ⚽

Мы из FutbolLab предлагаем вам внедрить в свои тренировки плиометрические упражнения (если вы их еще не выполнили), чтобы ваши футболисты набрали силу и физически стали похожими на быков! 🐂

Посмотрите на Атлас как ты их используешь!