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FORMATION PLYOMÉTRIQUE AU FOOTBALL
DE QUOI CELA CONSISTE-T-IL ?
L'exercice pliométrique est une forme d'entraînement populaire visant à améliorer les performances physiques.
Le football est un sport explosif, donc l’entraînement pliométrique profitera aux joueurs. Les exigences d’un tel entraînement seront similaires à celles du football.
"Il s'agit d'un étirement de l'unité musculo-tendineuse qui est immédiatement suivi d'un raccourcissement de l'unité musculaire."
Ce sont des activités qui nécessitent un effort maximum. Ici, nous pouvons voir quelques exemples :
(Image de Moisés Diaz)
EST-CE VRAIMENT SI BON ?
Selon une étude réalisée en 2020 par Abdulhameed Al AmeerSi nous comparons l'entraînement en résistance et l'entraînement pliométrique, nous pouvons voir une différence et nous pouvons assurer qu'en ce qui concerne les qualités physiques (vitesse et muscles), l'entraînement pliométrique assure une grande amélioration des performances du footballeur.
Il est recommandé de faire au minimum un entraînement pliométrique 2 fois par semaine toujours après le conditionnement car sinon, nous veillerons à ce que nos joueurs ne se reposent pas et ne soient pas moins performants.
AVANTAGECIOS :
Les capacités de sauter, de courir et de changer de direction peuvent être améliorées, exigences essentielles dans ce sport, car la pliométrie se situe entre la vitesse et la force et il peut y avoir une amélioration de la coordination et de l'équilibre.
Certains des avantages de la pliométrie à un âge précoce sont :
- Augmentation de la fonction neuromusculaire.
- Augmentation de la densité osseuse.
- Réduction du risque de maladies cardiovasculaires.
- Contrôle du poids corporel.
- Amélioration de l'humeur.
- Réduction du risque de blessure.
ENTRAÎNEMENT PLYOMÉTRIQUE ET BLESSURES
Selon Vivre4Football, La pliométrie ne doit PAS être plus nocive que toute autre activité, à condition qu'elle soit bien adaptée et exécutée correctement. On peut l’entraîner dès le plus jeune âge, mais il faut toujours veiller à ce qu’il soit fait correctement. Il est très difficile d’établir des lignes directrices générales qui puissent être suivies par tout le monde. En fait, comme nous le savons déjà, une blessure ne peut être évitée. Cependant, parmi ces exercices utilisés pour réduire les risques de blessures, il y a la pliométrie.
Bien entendu, la pliométrie fait généralement partie des dernières étapes de rééducation d’une blessure, par exemple une blessure du LCA ou du ménisque. C'est pourquoi un bon suivi doit être fait tout au long de la récupération et il est essentiel de bien connaître le joueur afin de tirer le meilleur parti de ce type d'entraînement.
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