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L'ALLENAMENTO PLIOMETRICO NEL CALCIO
IN COSA CONSISTE?
L'esercizio pliometrico è una forma popolare di allenamento con l'obiettivo di migliorare le prestazioni fisiche.
Il calcio è uno sport esplosivo, quindi l’allenamento pliometrico andrà a beneficio dei giocatori. Le esigenze di tale allenamento saranno simili a quelle del calcio.
"È uno stiramento dell'unità muscolo-tendinea a cui segue immediatamente un accorciamento dell'unità muscolare."
Sono attività che comportano il massimo impegno. Qui possiamo vedere alcuni esempi:
(Immagine da Moisés Diaz)
È DAVVERO COSÌ BUONO?
Secondo uno studio del 2020 di Abdulhameed Al AmeerSe confrontiamo l'allenamento di resistenza con quello pliometrico, possiamo notare una differenza e possiamo assicurare che per quanto riguarda le qualità fisiche (velocità e muscoli) l'allenamento pliometrico garantisce un grande miglioramento delle prestazioni del calciatore.
Si consiglia di eseguire almeno un allenamento pliometrico 2 volte a settimana sempre dopo il condizionamento perché altrimenti faremo in modo che i nostri ragazzi non si riposino e facciano peggio.
BENEFICIOCIO:
Potrebbero essere migliorate le capacità di saltare, correre e cambiare direzione, requisiti essenziali in questo sport, poiché la pliometria è a metà tra velocità e forza e si può verificare un miglioramento della coordinazione e dell'equilibrio.
Alcuni dei vantaggi della pliometria in tenera età sono:
- Aumento della funzione neuromuscolare.
- Aumento della densità ossea.
- Riduzione del rischio di malattie cardiovascolari.
- Controllo del peso corporeo.
- Umore migliorato.
- Riduzione del rischio di infortuni.
ALLENAMENTO PLIOMETRICO E INFORTUNI
Secondo Living4Football, La pliometria NON deve essere più dannosa di qualsiasi altra attività, purché sia ben adattata ed eseguita correttamente. Può essere allenato fin dalla tenera età, ma bisogna sempre assicurarsi che venga svolto correttamente. È molto difficile stabilire delle linee guida generali che possano essere seguite da tutti. Infatti, come già sappiamo, un infortunio non può essere evitato. Tuttavia, tra gli esercizi utilizzati per ridurre il rischio di infortuni c’è la pliometria.
Naturalmente, la pliometria fa generalmente parte delle ultime fasi della riabilitazione di un infortunio, ad esempio una lesione del legamento crociato anteriore o del menisco. Ecco perché è necessario fare un buon monitoraggio durante tutto il recupero ed è fondamentale conoscere bene il giocatore per ottenere i maggiori benefici da questo tipo di allenamento.
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