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ALLENAMENTO PLIOMETRICO NEL CALCIO
IN COSA CONSISTE?
L'esercizio pliometrico è una forma popolare di allenamento con l'obiettivo di migliorare le prestazioni fisiche.
Il calcio è uno sport esplosivo, quindi l'allenamento pliometrico andrà a beneficio dei giocatori. Le esigenze di tale formazione saranno simili a quelle del calcio.
"Si tratta di un allungamento dell'unità muscolo-tendinea che è immediatamente seguito da un accorciamento dell'unità muscolare".
Queste sono attività che comportano il massimo sforzo. Qui possiamo vedere alcuni esempi:
(Immagine di Mosè Diaz)
È DAVVERO COSÌ BUONO?
Secondo uno studio del 2020 di Abdulhameed Al-Ameer, se confrontiamo l'allenamento di resistenza con l'allenamento pliometrico, possiamo vedere una differenza e possiamo garantire che in termini di qualità fisiche (velocità e muscoli) l'allenamento pliometrico garantisce un grande miglioramento delle prestazioni del calciatore.
Si consiglia di fare almeno un allenamento pliometrico 2 volte a settimana sempre dopo un condizionamento perché altrimenti faremo in modo che i nostri giocatori non si riposino e si comportino peggio.
BENEFICIO:
Le capacità di saltare, correre e cambiare direzione possono essere migliorate, requisiti essenziali in questo sport, poiché la pliometria è a metà strada tra velocità e forza e potrebbe esserci un miglioramento della coordinazione e dell'equilibrio.
Alcuni dei suoi vantaggi della pliometria in tenera età sono:
- Aumento della funzione neuromuscolare.
- Aumento della densità ossea.
- Ridotto rischio di malattie cardiovascolari.
- Controllo del peso corporeo.
- Umore migliorato.
- Ridotto rischio di lesioni.
ALLENAMENTO PLIOMETRICO E LESIONI
Secondo Living4Football, la pliometria NON deve essere più dannosa di qualsiasi altra attività, purché sia ben adattata e svolta correttamente. Puoi allenarti fin dalla tenera età, ma dobbiamo sempre monitorare che sia fatto correttamente. È molto difficile stabilire linee guida generali che possano essere attuate in tutto il mondo. Infatti, come già sappiamo, un infortunio non si può prevenire. Tuttavia, all'interno di quegli esercizi utilizzati per ridurre il rischio di lesioni, c'è la pliometria.
Naturalmente, la pliometria fa generalmente parte delle ultime fasi della riabilitazione di una lesione, ad esempio ACL o menisco. Ecco perché bisogna fare un buon follow-up durante tutto il recupero ed è fondamentale conoscere bene il giocatore per ottenere i maggiori benefici da questo tipo di allenamento.
PROVALO DA TE! ⚽
Da FutbolLab ti suggeriamo di implementare esercizi pliometrici (se non li avevi già implementati) nelle tue sessioni di allenamento in modo che i tuoi calciatori acquisiscano potenza e sembrino fisicamente dei tori! 🐂
Guarda a Atlante Come li usi?
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