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TREINAMENTO PLIOMÉTRICO NO FUTEBOL
EM QUE CONSISTE?
O exercício pliométrico é uma forma popular de treinamento com o objetivo de melhorar o desempenho físico.
O futebol é um esporte explosivo, portanto, o treinamento pliométrico beneficiará os jogadores. As exigências desse treinamento serão semelhantes às do futebol.
"É um alongamento da unidade musculotendínea que é imediatamente seguido por um encurtamento da unidade muscular."
São atividades que envolvem esforço máximo. Aqui podemos ver alguns exemplos:
(Foto de Moisés Dias)
ISSO É BOM MESMO?
De acordo com um estudo de 2020 da Abdulhameed Al-Ameer, se compararmos o treinamento resistido VS o treinamento pliométrico, podemos ver a diferença e podemos garantir que em termos de qualidades físicas (velocidade e músculos) o treinamento pliométrico garante uma grande melhora no desempenho do jogador de futebol.
Recomenda-se fazer treinamento pliométrico pelo menos 2 vezes por semana sempre depois de um condicionamento porque, caso contrário, garantiremos que nossos jogadores não descansem e tenham um desempenho pior.
BENEFÍCIOCIOs:
As habilidades de pular, correr e mudar de direção podem ser aprimoradas, requisitos essenciais neste esporte, pois a pliometria está a meio caminho entre velocidade e força e pode haver melhora na coordenação e equilíbrio.
Alguns de seus benefícios da pliometria em uma idade precoce são:
- Aumento da função neuromuscular.
- Aumento da densidade óssea.
- Redução do risco de doenças cardiovasculares.
- Controle de peso corporal.
- Humor melhorado.
- Diminuição do risco de lesões.
TREINAMENTO PLIOMÉTRICO E LESÕES
De acordo com Living4Football, a pliometria NÃO precisa ser mais prejudicial do que qualquer outra atividade, desde que bem adaptada e realizada corretamente. Você pode treinar desde cedo, mas devemos sempre monitorar para que seja feito corretamente. É muito difícil estabelecer diretrizes gerais que possam ser realizadas em todo o mundo. Na verdade, como já sabemos, uma lesão não pode ser evitada. No entanto, dentro desses exercícios utilizados para reduzir o risco de lesões, está a pliometria.
Claro, a pliometria geralmente faz parte dos últimos estágios da reabilitação de uma lesão, por exemplo, LCA ou menisco. Por isso deve ser feito um bom acompanhamento ao longo da recuperação e é fundamental conhecer bem o jogador para obter os maiores benefícios deste tipo de treino.
EXPERIMENTE VOCÊ MESMO! ⚽
Da FutbolLab sugerimos que implemente exercícios pliométricos (se ainda não os tinha implementado) nas suas sessões de treino para que os seus jogadores ganhem força e pareçam fisicamente como touros! 🐂
Olha o Atlas como você os usa?
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