Muitos de nossos alunos nos perguntam qual é a fórmula secreta que usamos para nos prepararmos bem para as partidas. Quer tenhamos um ou dois jogos por semana, não podemos parar de treinar. Mas é difícil fazer treinos que contribuam para nós e não cansem a nossa equipe para que o rendimento no jogo seja o máximo possível.
Hoje queremos trazer-lhe a nossa fórmula secreta para o sucesso...
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MICROCICLOS DE TREINAMENTO
Ele microciclo estruturado É um método de planejamento utilizado por FC Barcelona, que consiste em unificar cada uma das partes com as quais um jogador interage e se relaciona, com as demais.
Ao contrário de outros métodos, o Microciclo estruturado une cada um dos componentes que formam o jogador, a tomada de decisão e a especificidade das tarefas, tudo enquadrado numa metodologia em que os aspectos técnico-táticos prevalecem sobre os físicos.
Devemos levar em consideração várias fases deste ciclo:
Fase de recuperação do jogo anterior
A dinâmica de carga recomendada é de baixo volume e intensidade. Vemos esta última dinâmica como mais produtiva na segunda jornada do campeonato, onde os processos de recuperação requerem maior atenção.
Fase estimulante
A dinâmica das cargas começa com alto volume e intensidade moderada.
Fase de otimização de desempenho
Procura obter os processos de sobrecompensação física, o refinamento dos componentes táticos e a máxima coesão.
Fase Competitiva
O objetivo é atingir o nível ideal de ativação para obter o nível máximo de desempenho. A carga dinâmica realizada é uma diminuição drástica de volume e intensidade antes do jogo com uma sessão de ativação anterior.
Então Como vamos distribuir a semana? Abaixo deixamos dois (2) exemplos que podem ajudá-lo:
Devemos também definir a especificidade das tarefas para manter a receita equilibrada. Falamos sobre eles abaixo:
Genérico:
São exercícios que poderiam ser utilizados em diversos esportes, não apresentam nenhum nível de comparação com a competição. Por exemplo: 1 hora em bicicleta ergométrica.
Especificidades:
Geral: exercícios com baixíssimo nível de especificidade. Por exemplo: 2 séries de 12 min, a 70% da FCM de operação contínua.
- Realizado: exercícios com ligeira semelhança com a competição. Normalmente busca-se uma pequena transferência para o jogo, acrescentando pequenos elementos técnicos automatizados com alguma decisão. Por exemplo: Roda de passagem simples/rondo 41
- Competição: Estes são exercícios de jogo reais. Por exemplo: correspondência aplicada.
A razão apresentada para isto é que durante a curta fase de transição, as adaptações fisiológicas e musculares que se perdem nos jogadores profissionais de alto nível são poucas e, portanto, não é necessário abusar de sessões e métodos gerais e/ou genéricos que são difíceis de transferir para o futebol.
Devemos atingir um bom estado de forma o mais rápido possível e tentar mantê-lo ao longo da temporada com as sinergias adequadas.
Já na temporada serão utilizados de forma estratégica e dependendo do calendário competitivo da equipe, o Microciclos de competição, que se caracterizam por apresentar um claro domínio de sessões especiais e competições.
São utilizados em muitas ocasiões onde há jogos de grande importância ou semanas em que devem ser disputados 3 jogos.
Se você deseja saber mais sobre este tema e como aplicá-lo corretamente em seu time, não pode perder o treinamento que oferecemos para ajudá-lo a se aprimorar a cada dia como treinador de futebol ⚽
