サッカーで最も頻繁に起こる怪我の予防
少し前に、このニュースセクションでプライオメトリックトレーニングについて話しました。これは、多大な強度とエネルギー消費を必要とするトレーニングです。そのため、今日はこのセクションに戻り、ストレッチやウォーミングアップが正しく行われていないことがもたらす可能性のある結果について説明します。
タイトルからもわかるように、今日はサッカー選手が最も頻繁に受ける怪我を防ぐ方法について話します。
坐骨脛骨損傷。
まず、これらの筋肉がどこにあるのかを明確にしたいと思います。
ハムストリングの損傷はサッカー選手で最も一般的な筋肉の損傷と考えられており、怪我を負ったサッカー選手の 12 ～ 33% がこれらの筋肉に損傷を負っています。だからこそ、FutbolLab では、サッカー選手がこの怪我を負わないように予防し、確実にサポートしたいと考えています。
私たちの教師エミール・ロメロが推奨する演習は次のとおりです。
エクササイズ： を行います デッドリフトリフト。
下半身を動かさずに、かがんでメディシンボールを拾わなければなりません。自宅でこのエクササイズを行う場合は、水差しなどを使って行うこともできます。この演習は次の場所で実行します。 .8回の繰り返しを4セット。
内転筋損傷
外転筋は脚の内側にあります。膝で陰部を結合します。
この怪我は、トレーニング セッションや試合を開始する前にウォームアップやストレッチを行わず、その後突然乾いた動きをしたプレーヤーに最もよく見られる怪我の 1 つです。外転筋損傷後に回復せず、プレーやパフォーマンスを続けたとしても、プレーヤーは苦しむ可能性があります。 .プバルジア。長期にわたる損傷であり、場合によっては外科的介入が必要となる場合もあります。
このような怪我を避けるために、次の練習を行います。
エクササイズ： を行います デッドリフトリフトを開きます。
前回のエクササイズとは異なり、今回は動画のように脚を開きます。重りを垂直に保持していきます。もう一度、下半身を掘り下げて、スクワットをしているかのようにしゃがみます。私たちはやります 8回の繰り返しを4セット。
この練習は予防にも役立ちます 膝の怪我。
大腿四頭筋の損傷
この損傷は、外転筋損傷と同じ理由、つまり、突然の動き/動けなくなることによるものです。カット、ドライブレーキング、ウォームアップなしでの強力なショット、摩耗、過度の運動などを行う状況...
大腿四頭筋を見つけてみましょう。
私たちに見せてくれる演習で エミール・ロメロ働くことに加えて 大腿四頭筋 私たちも働きます 外転筋、ハムストリングス そして膝。
エクササイズ： ボールを持って、胸の上で腕を交差させ、（立ったまま）膝を90度曲げ、2秒間押し続けます。次は、怪我をしないように、一生懸命登ります。このエクササイズを10回×4セットで行います。
足首の怪我:
捻挫、肉離れ、骨折... これはフットボールにおいて最も一般的な怪我の 1 つであり、特にプッシュ、カット、ディフェンスとの一般的な接触に直面するフォワードにとっては顕著です。
足首を見てみましょう:
- 演習 1: 片足でビデオで見られるような面で自分自身を支え、腕と手を合わせてバランスを取りながら、転ばないように立ってみます。繰り返しごとに 15 秒間保持します。 10回を4セット行います。
- 演習 2: 前の演習とまったく同じことを行いますが、より安定した表面とより多くのサポートスペースを使用します。さらに、大腿四頭筋とハムストリングスも鍛えます。
カルビンの怪我:
通常、過負荷、過度の運動、または非常に速くて突然の動きによって引き起こされるふくらはぎの損傷を避けるため。
いつものように、まず双子を見つけて分析します。
エクササイズ：この演習を実行するには、ベンチまたはベンチが必要です。 .ステップ。
私たちはベンチの上に立ったり、 ステップ そして足の先だけを中に残しました。上下運動をさせていきます。登るときは、ふくらはぎの筋力を維持し、頭の中で運動に集中します。私たちはやります 15回を4セット。
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