让我们回到那个时代 汉朝。有记录显示，自公元前2500年起踢足球，虽然不完全是我们今天的方式，但这个前身被称为“楚楚“它在男性和女性中都很受欢迎。同样，在 12 世纪左右的欧洲，还有其他类似的运动，尤其是在 苏格兰 和 法国。
由于足球运动的“暴力性质”，足球运动遭受了几个世纪的迫害和禁止，1863 年，英国制定了规则，以避免比赛中的暴力行为，只要这种运动对于女性来说是社会可以接受的。这是南北双方球队在克劳奇恩德运动场 (Crouch End Athletic Field) 进行的一场比赛，在约 10,000 名观众面前进行，最终以北队 (North) 7-1 获胜而告终，队长为北队 (North)。 .内蒂·霍尼博，这可以算是女足的首发信号。 1902年，英国足球协会禁止女子足球和女子球队比赛。后来，由于许多男性被英国武装部队招募并奔赴战场，女性大量进入劳动力市场，并因此进入了当时在工人中流行的足球比赛。
许多工厂都有自己的足球队，在那之前这是男人的特权。多年来，当时最成功的女子球队之一是来自普雷斯顿的迪克克尔女士队。
由于情况已不再相同，而且女子足球如今非常盛行，我们为您带来了一些与我们的女子球队合作的练习。
在每个足球队中，我们在规划身体负荷时必须区分，无论是按年龄还是级别。正如我们总是告诉你的那样，每个团队和/或个人所需的体力负荷都是不同的，这表明工作必须完全具体，特别是适应球员的需求和每个团队的比赛模式。
就我们球员而言，由于荷尔蒙周期复杂，我们必须考虑到，由于抵抗力和力量的特点，伤病模式不会与男队完全相同。
这些特点意味着，尽管是同一项运动，但练习它需要不同的条件。因此，训练模型也会有所不同。女性训练模型不能也不应该是男性模型的复制品，因为在解剖学上它们是不同的。
一些 研究 展示女子足球每场比赛的距离在 6 公里到 10 公里之间，这与男子足球的每场比赛距离通常在 10 到 13 公里之间不同。这种距离测量似乎会增加竞争的水平。
在女足比赛中，低强度动作占90-95%，高强度动作占10-5%。
这 差异 男子足球和女子足球之间的主要差异似乎是由技术战术水平和条件组成决定的，尽管其他研究表明，这种技术水平的差异在于文化进程中的不平等，与男性不同，女性较晚接触这项运动。
男女表现差异的原因之一似乎来自两性的生理和生物学。女性的脂肪百分比较高，肌肉质量百分比较低，血红蛋白水平较低，这意味着在身体表现方面的差异较小。
他 月经周期 这似乎是女性训练计划中需要考虑的最重要因素之一，因为它会影响表现和受伤的出现。
一般来说，身体表现的改善似乎发生在月经后几天，大约是月经后 6 天，而其他研究表明，运动员在月经和排卵期比卵泡期更容易受伤。正如我们所看到的，这对玩家有很大的影响。在肌肉和韧带水平上，它似乎会影响这些参数，增加受伤的风险。
有足够的证据表明，与男性相比，女性更容易松弛，因为荷尔蒙水平在月经周期中发生变化。由于膝盖的神经肌肉和生物力学功能，这些变化的结果导致膝盖松弛增加，从而增加了受伤的风险。在生物学和形态学水平上描述了胶原蛋白特性的变化，当暴露于激素波动时，胶原蛋白通过改变韧带的松弛度来改变 ACL（前十字韧带）的机械特性。这种情况被认为会减少韧带胶原蛋白，使其在韧带加载过程中更容易失效。
现在让我们看看在荷尔蒙周期及其不同阶段期间身体会发生什么：
卵泡期（1-14天）
它指的是月经后的阶段，在这个阶段，您可以看到生理学上需要考虑的不同方面，在这些日子里，对胰岛素的敏感性更高，糖原的使用更多，新陈代谢减少。其结果是，与脂肪相比，碳水化合物的消耗更容易被耐受，并且糖原的使用比例更高。
在这个阶段，失血量较多，肌肉中的氧气输送较少，因此在训练方面，应优先考虑两个目标：
- 更大的力量增益。
- 通过高强度活动和短执行时间 (HIIT) 改善糖原依赖性代谢。
排卵期和黄体期（14-28天）
在排卵期，食欲下降，新陈代谢增加，力量水平增加。
同样，我们观察到由于体育动作的控制力下降而导致受伤的风险增加。
有许多研究表明，女足球运动员的膝关节损伤率较高（3-4倍），尤其是在变向和跳跃动作中，膝关节和髋关节的屈曲较少，从而增加了膝关节的压力。
休伊特 (2000) 揭示了他的理论，即增加女性受伤风险的因素之一是荷尔蒙的作用，以及雌激素、孕激素和松弛素的波动如何影响神经肌肉和肌肉骨骼系统。据作者介绍，有证据表明这些激素对神经肌肉系统有显着影响，一些研究发现在排卵期股四头肌力量增加，肌肉减速。此外，雌激素水平的波动也会影响肌肉功能以及肌腱和韧带的强度。
在黄体期，是该时期的最后阶段，食欲增加，对胰岛素的敏感性较差，碳水化合物的利用率更高。在情感层面上，心理层面上也会发生一些变化。
在培训方面，主要应达到以下目标：
- 旨在预防伤害的培训。
- 力量训练。
- 大量的心血管工作和较少的高强度工作，寻求更大的脂肪优化。
在黄体期的最后阶段，训练应以卸载任务为导向，体力强度较低，可用于更多需要脑力而不是体力工作的战术方面。
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