دعونا نعود إلى زمن سلالة هان. هناك سجلات تظهر أنه منذ عام 2500 قبل الميلاد. كانت تُلعب كرة القدم، على الرغم من أنها لم تكن بالطريقة التي نلعب بها اليوم تمامًا، إلا أن هذا السلف كان يسمى ""تسو تشو"لقد كانت شائعة بين الرجال والنساء على حد سواء. وبالمثل، في أوروبا، في حوالي القرن الثاني عشر، كانت هناك رياضات أخرى مماثلة، خاصة في أوروبا. اسكتلندا و فرنسا.
بعد قرون من الاضطهاد والحظر ضد كرة القدم بسبب "طبيعتها العنيفة"، في عام 1863 في بريطانيا العظمى، تم تحديد القواعد لتجنب العنف في اللعبة طالما أنها مقبولة اجتماعيًا بالنسبة للنساء. كانت مباراة بين فريقي الشمال والجنوب على ملعب كراوتش إيند الرياضي، أمام حوالي 10 آلاف متفرج، انتهت بفوز فريق الشمال بقيادة فريق الشمال بنتيجة 7-1. نيتي هانيبولوالتي يمكن اعتبارها إشارة البداية لكرة القدم النسائية. في عام 1902، حظر الاتحاد الإنجليزي لكرة القدم كرة القدم النسائية واللعب ضد الفرق النسائية. وفي وقت لاحق، نظرًا لتجنيد العديد من الرجال من قبل القوات المسلحة البريطانية وذهبوا إلى ساحة المعركة، تم إدخال النساء بشكل جماعي في القوى العاملة وبالتالي في بطولات كرة القدم التي كانت شائعة بين العمال في ذلك الوقت.
كان لدى العديد من المصانع فرق كرة قدم خاصة بها، والتي كانت حتى ذلك الحين امتيازًا للرجال. على مر السنين، كان أحد أنجح الفرق النسائية في ذلك الوقت هو فريق ديك كير للسيدات من بريستون.
بما أن الوضع لم يعد كما هو وكرة القدم النسائية حاضرة بشكل كبير اليوم، نقدم لك بعض التمارين للعمل مع فرقنا النسائية.
في كل فريق كرة قدم علينا أن نفرق عند برمجة الأحمال البدنية سواء حسب العمر أو المستوى. كما نقول لك دائمًا، تختلف الأحمال البدنية اللازمة لكل فريق و/أو شخص، وهذا يوضح أن العمل يجب أن يكون محددًا تمامًا، ومكيفًا بشكل خاص مع احتياجات اللاعبين ونماذج اللعب لكل فريق.
في حالة لاعبينا، وبسبب الدورة الهرمونية المعقدة، يجب أن نأخذ في الاعتبار أن نمط الإصابة لن يكون بالضبط نفس نمط الإصابة في فرق الرجال بسبب خصائص المقاومة والقوة.
ستعني هذه الخصائص أنه على الرغم من كونها نفس الرياضة، إلا أن ممارستها تتطلب شروطًا مختلفة. ولذلك، فإن نموذج التدريب سيكون مختلفا. لا يمكن ولا ينبغي لنماذج التدريب النسائية أن تكون نسخة من النموذج الذكوري، لأنها مختلفة من الناحية التشريحية.
بعض دراسات أظهر كيف أن المسافات المقطوعة في كرة القدم النسائية تتراوح بين 6 كيلومترات و10 كيلومترات في المباراة الواحدة، وهو ما يختلف عن المسافات المقطوعة في كرة القدم للرجال، حيث تتراوح عمومًا بين 10 و13 كيلومترًا في المباراة الواحدة. يبدو أن قياس المسافة هذا يزيد من ارتفاع مستوى المنافسة.
في كرة القدم النسائية، تمثل الحركات منخفضة الشدة ما بين 90-95% من الحركات، بينما تمثل الحركات عالية الشدة ما بين 10-5%.
ال الاختلافات يبدو أن الاختلافات الرئيسية بين كرة القدم للرجال والسيدات تتحدد من خلال المستوى الفني التكتيكي والعنصر الشرطي، على الرغم من أن دراسات أخرى تشير إلى أن هذا الاختلاف في المستوى الفني يكمن في عدم المساواة في العملية الثقافية، حيث تتأخر المرأة في الوصول إلى هذه الرياضة، على عكس الرجل.
يبدو أن أحد أسباب الاختلاف في الأداء بين الرجال والنساء يأتي من فسيولوجيا وبيولوجيا كلا الجنسين. إن ارتفاع نسبة الدهون، وانخفاض نسبة كتلة العضلات، وكذلك انخفاض مستويات الهيموجلوبين لدى النساء يعني أن الاختلافات عندما يتعلق الأمر بالأداء البدني تكون أصغر.
هو الدورة الشهرية ويبدو أنها من أهم العناصر التي يجب مراعاتها في البرمجة التدريبية لدى النساء، لأنها تؤثر على الأداء وظهور الإصابات.
على المستوى العام، يبدو أن التحسن في الأداء البدني يحدث في الأيام التي تلي الدورة الشهرية، أي بعد 6 أيام تقريبًا منها، بينما تظهر دراسات أخرى أن الرياضيين أكثر عرضة للإصابة في مرحلتي الحيض والتبويض مقارنة بالمرحلة الجريبية. وكما نرى، فإن هذا له تأثير كبير على اللاعبين. على المستوى العضلي والرباطي، يبدو أنه يؤثر على هذه المعايير، مما يزيد من خطر الإصابة.
هناك أدلة كافية تشير إلى زيادة التراخي عند النساء مقارنة بالرجال، وذلك لأن التغيرات في مستويات الهرمونات تحدث أثناء الدورة الشهرية. نتيجة هذه التغييرات تنتج زيادة في تراخي الركبة بسبب الوظيفة العصبية والعضلية والميكانيكية الحيوية للركبة، مما يزيد من خطر الإصابة بها. تم وصف التغييرات على المستوى البيولوجي والمورفولوجي في خصائص الكولاجين، والتي عن طريق تغيير تراخي الرباط يغير الخواص الميكانيكية للرباط الصليبي الأمامي (ACL) عند تعرضه للتقلبات الهرمونية. تعتبر هذه الحالة بمثابة انخفاض في كولاجين الرباط مما يجعله أكثر عرضة للفشل أثناء تحميل الرباط.
ولنرى الآن ماذا يحدث للجسم أثناء الدورة الهرمونية وأطوارها المختلفة:
المرحلة الجريبية (1-14 يومًا)
يشير إلى المرحلة التي تلي الحيض وفيها يمكنك رؤية جوانب مختلفة يجب مراعاتها من خلال علم وظائف الأعضاء، حيث تكون هناك حساسية أكبر للأنسولين، واستخدام أكبر للجليكوجين وانخفاض في التمثيل الغذائي خلال هذه الأيام. وهذا يؤدي إلى تحمل استهلاك الكربوهيدرات بشكل أفضل واستخدام نسبة أعلى من الجليكوجين مقارنة بالدهون.
خلال هذه المرحلة، يحدث فقدان أكبر للدم ويكون نقل الأكسجين أقل في العضلات، لذلك فيما يتعلق بالتدريب، يجب إعطاء الأولوية لهدفين:
- اكتساب قوة أكبر.
- تحسين التمثيل الغذائي المعتمد على الجليكوجين من خلال أنشطة عالية الكثافة ووقت تنفيذ قصير (HIIT).
مرحلة التبويض ومرحلة الجسم الأصفر (14-28 يومًا)
خلال مرحلة التبويض، هناك انخفاض في الشهية، وزيادة في التمثيل الغذائي وزيادة في مستويات القوة.
وبالمثل، لاحظنا زيادة في خطر الإصابة بسبب انخفاض السيطرة على الأعمال الرياضية.
هناك العديد من الدراسات التي تظهر ارتفاع معدل إصابات الركبة (بين 3-4 مرات أكثر) لدى لاعبات كرة القدم، خاصة في حركات تغيير الاتجاه والقفز، حيث يحدث انثناء أقل للركبة والورك، مما يزيد من الضغط عليها.
هيويت (2000) ويكشف نظريته القائلة بأن أحد العوامل التي تزيد من خطر الإصابة لدى النساء هو الدور الهرموني، وكيف يؤثر تقلب هرمون الاستروجين والبروجستيرون والريلاكسين على الجهاز العصبي العضلي والعضلي الهيكلي. وبحسب الكاتبة، تظهر الأدلة أن لهذه الهرمونات تأثيرا كبيرا على الجهاز العصبي العضلي، حيث وجدت بعض الدراسات زيادة في قوة عضلات الفخذ الرباعية وتباطؤا في العضلات خلال مرحلة التبويض. علاوة على ذلك، كان للتقلبات في مستويات هرمون الاستروجين تأثيرات على وظائف العضلات وقوة الأوتار والأربطة.
ضمن الطور الأصفري، هناك المرحلة الأخيرة من هذه الفترة، حيث تحدث زيادة في الشهية، مع حساسية أسوأ للأنسولين وزيادة الاستفادة من الكربوهيدرات. على المستوى العاطفي، يمكن أن تحدث بعض التغييرات أيضًا على المستوى النفسي.
فيما يتعلق بالتدريب، يجب السعي إلى تحقيق الأهداف التالية بشكل أساسي:
- التدريب يهدف إلى منع الإصابات.
- تدريب القوة.
- عمل القلب والأوعية الدموية واسعة النطاق وعمل أقل كثافة عالية، والسعي إلى تحسين أكبر للدهون.
ضمن المرحلة النهائية من المرحلة الأصفرية، ينبغي أن يكون التدريب موجها نحو تفريغ المهام وبكثافة بدنية أقل، حيث يمكن استخدامه للعمل على جوانب تكتيكية أكثر تتطلب عملا ذهنيا أكثر من العمل البدني.
تعرف على المزيد واكتشف كل التفاصيل حول الإعداد البدني لكرة القدم من خلال موقعنا ماجستير في الأداء العالي في الرياضة التي أقرتها الجامعة الكاثوليكية في أفيلا.