Torniamo al tempo del dinastia Han. Ci sono documenti che mostrano che dal 2500 a.C. Si giocava a calcio, anche se non era esattamente come lo facciamo oggi, questo predecessore si chiamava “Tsu Chu"Era popolare sia tra gli uomini che tra le donne. Allo stesso modo, in Europa, intorno al XII secolo, esistevano altri sport simili, soprattutto in Scozia E Francia.
Dopo secoli di persecuzioni e divieti contro il calcio a causa della sua “natura violenta”, nel 1863 in Gran Bretagna furono definite regole per evitare la violenza nel gioco purché fosse socialmente accettabile per le donne. È stata una partita tra le squadre Nord e Sud al campo del Crouch End Athletic, davanti a circa 10.000 persone, che si è conclusa con la vittoria per 7-1 della Nord, capitanata da Nettie Honeyball, che potrebbe essere considerato il segnale di partenza per il calcio femminile. Nel 1902, la Federcalcio inglese vietò il calcio femminile e il gioco contro squadre femminili. Successivamente, poiché molti uomini furono reclutati dalle forze armate britanniche e andarono sui campi di battaglia, le donne furono introdotte in massa nel mondo del lavoro e quindi nei tornei di calcio che erano popolari tra i lavoratori dell'epoca.
Molte fabbriche avevano le proprie squadre di calcio, che fino ad allora erano privilegio degli uomini. Nel corso degli anni una delle squadre femminili di maggior successo dell'epoca fu Dick, Kerr's Ladies di Preston.
Poiché la situazione non è più la stessa e il calcio femminile è molto presente oggi, vi proponiamo alcuni esercizi per lavorare con le nostre squadre femminili.
In ogni squadra di calcio dobbiamo differenziare nella programmazione dei carichi fisici, sia per età che per livello. Come vi diciamo sempre, i carichi fisici necessari per ogni squadra e/o persona sono diversi, questo dimostra che il lavoro deve essere totalmente specifico, adattato soprattutto alle esigenze dei giocatori e ai modelli di gioco di ciascuna squadra.
Nel caso dei nostri giocatori, a causa del complesso ciclo ormonale, dobbiamo tenere conto che il pattern infortunistico non sarà esattamente uguale a quello delle squadre maschili per caratteristiche di resistenza e forza.
Queste caratteristiche faranno sì che, pur essendo lo stesso sport, la sua pratica richieda condizioni diverse. Pertanto, il modello di formazione sarà diverso. I modelli di allenamento femminili non possono e non devono essere una copia del modello maschile, perché anatomicamente sono diversi.
Alcuni studi mostrano come nel calcio femminile le distanze coperte vanno dai 6 ai 10 km a partita, a differenza delle distanze coperte nel calcio maschile, dove generalmente sono comprese tra i 10 e i 13 km a partita. Questa misurazione della distanza sembra aumentare quanto più alto è il livello di competizione.
Nel calcio femminile, le azioni a bassa intensità rappresentano tra il 90 e il 95% delle azioni, mentre le azioni ad alta intensità rappresentano tra il 10 e il 5%.
IL differenze Le principali differenze tra calcio maschile e femminile sembrano essere determinate dal livello tecnico-tattico e dalla componente condizionale, anche se altri studi suggeriscono che questa differenza di livello tecnico risiede in una disuguaglianza nel processo culturale, dove le donne hanno un accesso tardivo a questo sport, a differenza degli uomini.
Uno dei motivi della differenza di rendimento tra uomini e donne sembra provenire dalla fisiologia e dalla biologia di entrambi i sessi. La maggiore percentuale di grasso, la minore percentuale di massa muscolare e i bassi livelli di emoglobina nelle donne fanno sì che le differenze in termini di prestazione fisica siano minori.
Lui ciclo mestruale Sembra essere uno degli elementi più importanti da tenere in considerazione nella programmazione dell'allenamento nelle donne, poiché influenza le prestazioni e la comparsa degli infortuni.
A livello generale, i miglioramenti delle prestazioni fisiche sembrano verificarsi nei giorni successivi alle mestruazioni, circa 6 giorni dopo le mestruazioni, mentre altri studi dimostrano che le atlete hanno maggiori probabilità di subire infortuni nella fase mestruale e ovulatoria rispetto a quella follicolare. Quindi, come vediamo, questo ha molta influenza sui giocatori. A livello muscolare e legamentoso sembra influenzare questi parametri, aumentando il rischio di infortuni.
Esistono prove sufficienti riguardo ad una maggiore lassità nelle donne rispetto agli uomini, perché durante il ciclo mestruale si verificano cambiamenti nei livelli ormonali. La conseguenza di questi cambiamenti produce un aumento della lassità del ginocchio dovuta alla funzione neuromuscolare e biomeccanica del ginocchio, che aumenta il rischio di lesioni allo stesso. Sono stati descritti cambiamenti a livello biologico e morfologico nelle proprietà del collagene, che alterando la lassità del legamento altera le proprietà meccaniche del legamento crociato anteriore (LCA) quando esposto a fluttuazioni ormonali. Si ritiene che questa condizione riduca il collagene del legamento rendendolo più suscettibile al cedimento durante il carico del legamento.
Vediamo ora cosa succede all'organismo durante il ciclo ormonale e le sue diverse fasi:
Fase follicolare (1-14 giorni)
Si riferisce alla fase successiva alle mestruazioni e in essa si possono vedere diversi aspetti da tenere in considerazione a livello fisiologico, dove si riscontra una maggiore sensibilità all'insulina, un maggiore utilizzo di glicogeno e una riduzione del metabolismo durante questi giorni. Ciò ha la conseguenza che il consumo di carboidrati è meglio tollerato e che viene utilizzata una percentuale di glicogeno maggiore rispetto ai grassi.
In questa fase si verifica una maggiore perdita di sangue e un minore trasporto di ossigeno nei muscoli, quindi in termini di allenamento bisognerebbe dare priorità a due obiettivi:
- Maggiore guadagno di forza.
- Miglioramento del metabolismo glicogeno-dipendente con attività ad alta intensità e tempi di esecuzione brevi (HIIT).
Fase ovulatoria e fase luteale (14-28 giorni)
Durante la fase ovulatoria si verifica una riduzione dell'appetito, un aumento del metabolismo e un aumento dei livelli di forza.
Allo stesso modo, abbiamo osservato un aumento del rischio di infortuni a causa di una diminuzione del controllo nelle azioni sportive.
Ci sono molti studi che mostrano un tasso più elevato di infortuni al ginocchio (tra 3-4 volte di più) nelle calciatrici, soprattutto nelle azioni di cambio di direzione e di salto, dove si verifica una minore flessione del ginocchio e dell'anca, che aumenta lo stress su di essi.
Hewett (2000) espone la sua teoria secondo cui uno dei fattori che aumentano il rischio di lesioni nelle donne è il ruolo ormonale e come la fluttuazione di estrogeni, progesterone e relaxina influisce sui sistemi neuromuscolare e muscolo-scheletrico. Secondo l'autore, le prove dimostrano che questi ormoni hanno un effetto significativo sul sistema neuromuscolare, dove alcuni studi hanno riscontrato un aumento della forza del quadricipite e una decelerazione dei muscoli durante la fase ovulatoria. Inoltre, le fluttuazioni dei livelli di estrogeni hanno avuto effetti sulle funzioni muscolari e sulla forza di tendini e legamenti.
All'interno della fase luteale c'è la fase finale del ciclo, in cui si verifica un aumento dell'appetito, con una peggiore sensibilità all'insulina e un maggiore utilizzo dei carboidrati. A livello emotivo, alcuni cambiamenti possono verificarsi anche a livello psicologico.
In termini di formazione si dovrebbero perseguire principalmente i seguenti obiettivi:
- Formazione mirata alla prevenzione degli infortuni.
- Allenamento della forza.
- Ampio lavoro cardiovascolare e lavoro meno ad alta intensità, cercando una maggiore ottimizzazione del grasso.
All'interno della fase finale della fase luteale, l'allenamento dovrebbe essere orientato verso compiti di scarico e di minore intensità fisica, dove può essere utilizzato per lavorare su aspetti più tattici che richiedono più lavoro mentale che fisico.
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