Torniamo al tempo del dinastia Han. Ci sono documenti che mostrano che il calcio si giocava già nel 2500 a.C., anche se non era esattamente il modo in cui lo facciamo oggi, questo predecessore si chiamava "Tsu Chu”. Era popolare allo stesso modo tra uomini e donne. Inoltre, in Europa, intorno al XII secolo esistevano altri sport simili, soprattutto in Scozia Y Francia.
Dopo secoli di persecuzioni e divieti contro il calcio per la sua "natura violenta", nel 1863 in Gran Bretagna furono definite regole per prevenire la violenza nel gioco purché socialmente accettabile per le donne. È stato un incontro tra le squadre del Nord e del Sud al campo del Crouch End Athletic, davanti a circa 10.000 persone, terminato con una vittoria per 7-1 per il Nord, guidato da Palla di miele di Nettie, che potrebbe essere considerato il segnale di partenza per il calcio femminile. Nel 1902, la Federcalcio inglese vietò il calcio femminile e il gioco contro le squadre femminili. Successivamente, a causa del fatto che molti uomini furono arruolati nelle forze armate britanniche e andarono sul campo di battaglia, le donne furono introdotte in massa nella forza lavoro e quindi nei tornei di calcio che erano popolari tra i lavoratori dell'epoca.
Molte fabbriche avevano le proprie squadre di calcio che fino ad allora erano privilegio degli uomini. Nel corso degli anni una delle squadre femminili di maggior successo dell'epoca fu la Dick, le Kerr's Ladies di Preston.
Poiché la situazione non è più la stessa e il calcio femminile è molto presente oggi, ti portiamo alcuni esercizi per lavorare con le nostre squadre femminili.
In ogni squadra di calcio dobbiamo differenziare quando si programmano i carichi fisici, per età o livello. Come vi diciamo sempre, i carichi fisici necessari per ogni squadra e/o persona sono diversi, questo dimostra che il lavoro deve essere totalmente specifico, specialmente adattato alle esigenze dei giocatori e ai modelli di gioco di ogni squadra.
Nel caso delle nostre giocatrici, a causa del complesso ciclo ormonale, dobbiamo tener conto che l'andamento degli infortuni non sarà esattamente uguale a quello delle squadre maschili per le caratteristiche di resistenza e forza.
Queste caratteristiche significheranno che, pur essendo lo stesso sport, la pratica dello stesso richiede condizioni diverse. Pertanto, il modello di formazione sarà diverso. I modelli da allenamento femminili non possono e non devono essere una copia del modello maschile, perché sono anatomicamente diversi.
Alcuni studi mostrano come, nel calcio femminile, le distanze percorse oscillano tra 6 km e 10 km a partita, a differenza delle distanze percorse nel calcio maschile, dove generalmente oscillano tra 10 e 13 km a partita. Questa misurazione della distanza sembra aumentare quanto più alto è il livello di concorrenza.
Nel calcio femminile, le azioni a bassa intensità rappresentano tra il 90-95% delle azioni, mentre le azioni ad alta intensità rappresentano tra il 10-5%.
Il differenze le differenze tra calcio maschile e femminile sembrano essere determinate dal livello tecnico-tattico e dalla componente condizionale, anche se altri studi suggeriscono che questa differenza di livello tecnico risieda in una disuguaglianza nel processo culturale, dove le donne hanno un accesso tardivo a questo sport, a differenza di uomini.
Una delle ragioni della differenza di prestazioni tra uomini e donne sembra provenire dalla fisiologia e dalla biologia di entrambi i sessi. La maggiore percentuale di grasso, una minore percentuale di massa muscolare e bassi livelli di emoglobina nelle donne significano che le differenze in termini di prestazioni fisiche sono minori.
Il ciclo mestruale Sembra essere uno degli elementi più importanti da tenere in considerazione nella programmazione degli allenamenti nelle donne, poiché influenza le prestazioni e la comparsa degli infortuni.
A livello generale, i miglioramenti delle prestazioni fisiche sembrano verificarsi nei giorni successivi alle mestruazioni, circa 6 giorni dopo le mestruazioni, mentre altri studi dimostrano che le atlete sono più soggette a infortuni durante la fase mestruale e in quella ovulatoria rispetto alla fase follicolare. Come possiamo vedere, questo influenza molto i giocatori. A livello muscolare e legamentoso, sembra influenzare questi parametri, aumentando il rischio di lesioni.
Ci sono prove sufficienti riguardo a una maggiore lassità delle donne rispetto agli uomini, a causa delle variazioni dei livelli ormonali durante il ciclo mestruale. La conseguenza di questi cambiamenti produce un aumento della lassità del ginocchio dalla funzione neuromuscolare e biomeccanica del ginocchio, che aumenta il rischio di lesioni al ginocchio. Sono state descritte alterazioni biologiche e morfologiche delle proprietà del collagene, che alterando la lassità del legamento altera le proprietà meccaniche del LCA (legamento crociato anteriore) quando esposto a fluttuazioni ormonali. Si ritiene che questa condizione riduca il collagene del legamento rendendolo più suscettibile al cedimento durante i carichi sul legamento.
Vediamo ora cosa succede al corpo durante il ciclo ormonale e le sue diverse fasi:
Fase follicolare (1-14 giorni)
Si riferisce alla fase dopo le mestruazioni e in essa si possono notare diversi aspetti di cui tenere conto con la fisiologia, dove c'è una maggiore sensibilità all'insulina, un maggiore uso di glicogeno e una riduzione del metabolismo in questi giorni. Ciò ha la conseguenza che il consumo di carboidrati è meglio tollerato e che viene utilizzata una percentuale di glicogeno maggiore rispetto ai grassi.
All'interno di questa fase c'è una maggiore perdita di sangue e c'è meno trasporto di ossigeno nei muscoli, quindi in termini di allenamento, dovrebbero essere prioritari due obiettivi:
- Maggiore guadagno di forza.
- Miglioramento del metabolismo glicogeno-dipendente con attività ad alta intensità e tempi di esecuzione brevi (HIIT).
Fase ovulatoria e fase luteale (14-28 giorni)
All'interno della fase ovulatoria si ha una riduzione dell'appetito, un aumento del metabolismo e un aumento dei livelli di forza.
Allo stesso modo, abbiamo osservato un aumento del rischio di infortuni dovuto alla diminuzione del controllo nelle azioni sportive.
Ci sono molti studi che mostrano un tasso più alto di infortuni al ginocchio (tra 3-4 volte di più) nelle calciatrici, soprattutto nelle azioni di cambio di direzione e salto, dove c'è meno flessione del ginocchio e dell'anca, che aumenta lo stress su di esso .
Hewette (2000) espone la sua teoria secondo cui uno dei fattori che aumenta il rischio di lesioni nelle donne è il ruolo ormonale e come la fluttuazione influisca su estrogeni, progesterone e relaxina nei sistemi neuromuscolare e muscolo-scheletrico. Secondo l'autore, l'evidenza mostra che questi ormoni hanno un effetto significativo sul sistema neuromuscolare, dove alcuni studi hanno riscontrato un aumento della forza del quadricipite e un rallentamento dei muscoli durante la fase ovulatoria. Inoltre, le fluttuazioni dei livelli di estrogeni hanno avuto effetti sulla funzione muscolare e sulla forza di tendini e legamenti.
All'interno della fase luteinica c'è la fase finale del periodo, dove c'è un aumento dell'appetito, con una peggiore sensibilità all'insulina e un maggiore uso di carboidrati. A livello emotivo, alcuni cambiamenti possono verificarsi anche a livello psicologico.
Per quanto riguarda la formazione, vanno principalmente perseguiti i seguenti obiettivi:
- Formazione finalizzata alla prevenzione degli infortuni.
- Allenamento della forza.
- Lavoro cardiovascolare estensivo e lavoro meno intenso, alla ricerca di una maggiore ottimizzazione del grasso.
All'interno della fase finale della fase luteale, l'allenamento dovrebbe essere orientato verso compiti di scarico e con minore intensità fisica, dove può essere utilizzato per lavorare su aspetti più tattici che richiedono più lavoro mentale che fisico.
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