دعنا نعود إلى وقت سلالة هان. هناك سجلات تُظهر أن كرة القدم كانت تُلعب في وقت مبكر يعود إلى 2500 قبل الميلاد ، على الرغم من أنها لم تكن بالطريقة التي نلعب بها اليوم تمامًا ، فقد أطلق على هذا السلف "تسو تشو". كانت رائجة بين الرجال والنساء على حد سواء. أيضًا ، في أوروبا ، في حوالي القرن الثاني عشر ، كانت هناك رياضات أخرى مماثلة ، لا سيما في اسكتلندا ص فرنساوبعد.
بعد قرون من الاضطهاد والمحظورات ضد كرة القدم بسبب "طبيعتها العنيفة" ، في عام 1863 في بريطانيا العظمى ، تم تحديد القواعد لمنع العنف في اللعبة طالما كان مقبولًا اجتماعيًا للنساء. كان لقاء بين فريقي الشمال والجنوب في ملعب كراوتش إند أثليتيك ، قبل حوالي 10000 شخص ، والذي انتهى بفوز الشمال 7-1 بقيادة Nettie Honeyball، والتي يمكن اعتبارها إشارة البداية لكرة القدم النسائية. في عام 1902 ، حظر الاتحاد الإنجليزي لكرة القدم كرة القدم للسيدات واللعب ضد الفرق النسائية. في وقت لاحق ، بسبب حقيقة أن العديد من الرجال تم تجنيدهم في القوات المسلحة البريطانية وذهبوا إلى ساحة المعركة ، تم إدخال النساء بشكل جماعي في القوة العاملة وبالتالي في بطولات كرة القدم التي كانت شائعة بين العمال في ذلك الوقت.
كان لدى العديد من المصانع فرق كرة القدم الخاصة بها والتي كانت حتى ذلك الحين امتيازًا للرجال. على مر السنين ، كانت واحدة من أكثر الفرق النسائية نجاحًا في ذلك الوقت هي ديك ، سيدات كير من بريستون.
نظرًا لأن الوضع لم يعد كما هو ، وكرة القدم النسائية حاضرة للغاية اليوم ، فنحن نقدم لك بعض التمارين للعمل مع فرق السيدات لدينا.
في كل فريق كرة قدم ، يجب أن نفرق عند برمجة الأحمال المادية ، إما حسب العمر أو المستوى. كما نخبرك دائمًا ، تختلف الأحمال المادية اللازمة لكل فريق و/أو شخص ، وهذا يدل على أن العمل يجب أن يكون محددًا تمامًا ، ولا سيما تكييفه مع احتياجات اللاعبين ونماذج اللعبة لكل فريق.
في حالة اللاعبات ، وبسبب الدورة الهرمونية المعقدة ، يجب أن نأخذ في الاعتبار أن نمط الإصابات لن يكون تمامًا مثل نمط فرق الرجال نظرًا لخصائص المقاومة والقوة.
هذه الخصائص تعني أنه على الرغم من كونها نفس الرياضة ، فإن ممارستها تتطلب ظروفًا مختلفة. لذلك ، سيكون نموذج التدريب مختلفًا. لا يمكن ولا ينبغي أن تكون نماذج التدريب النسائية نسخة من النموذج الذكوري ، لأنها مختلفة من الناحية التشريحية.
بعض دراسات تبين كيف تتأرجح المسافات المقطوعة ضمن كرة القدم للسيدات بين 6 كيلومترات و 10 كيلومترات في المباراة الواحدة ، والتي تختلف عن المسافات التي تغطيها كرة القدم للرجال ، حيث تتراوح عمومًا بين 10 و 13 كيلومترًا لكل مباراة. يبدو أن قياس المسافة هذا يزيد كلما ارتفع مستوى المنافسة.
في كرة القدم النسائية ، تمثل الحركات منخفضة الشدة ما بين 90-95٪ من الأفعال ، بينما تمثل الحركات عالية الشدة ما بين 10-5٪.
ال اختلافات يبدو أن الفروق بين كرة القدم للرجال والسيدات تتحدد من خلال المستوى الفني - التكتيكي والمكون الشرطي ، على الرغم من أن دراسات أخرى تشير إلى أن هذا الاختلاف في المستوى الفني يكمن في عدم المساواة في العملية الثقافية ، حيث تتأخر النساء في الوصول إلى هذه الرياضة ، على عكس رجال.
يبدو أن أحد أسباب الاختلاف في الأداء بين الرجال والنساء يأتي من علم وظائف الأعضاء وعلم الأحياء لكلا الجنسين. تعني النسبة المئوية الأعلى للدهون ، وانخفاض نسبة كتلة العضلات ، فضلاً عن انخفاض مستويات الهيموجلوبين لدى النساء ، أن الاختلافات عندما يتعلق الأمر بالأداء البدني تكون أقل.
ال الدورة الشهرية يبدو أنه من أهم العناصر التي يجب مراعاتها في برمجة التدريب لدى النساء ، لأنه يؤثر على الأداء وظهور الإصابات.
على المستوى العام ، يبدو أن التحسن في الأداء البدني يحدث في الأيام التي تلي الحيض ، أي ما يقرب من 6 أيام بعد الحيض ، بينما تظهر دراسات أخرى أن الرياضيات الإناث أكثر عرضة للإصابة أثناء فترة الحيض وفي التبويض منه في المرحلة الجريبية. كما نرى ، هذا يؤثر على اللاعبين كثيرًا. على المستوى العضلي والرباطي ، يبدو أنه يؤثر على هذه العوامل ، مما يزيد من خطر الإصابة.
هناك أدلة كافية على زيادة التراخي عند النساء مقارنة بالرجال ، بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات أثناء الدورة الشهرية. ينتج عن هذه التغييرات زيادة في تراخي الركبة من الوظيفة العصبية العضلية والوظيفة الحيوية للركبة ، مما يزيد من خطر إصابة الركبة. تم وصف التغيرات البيولوجية والمورفولوجية في خواص الكولاجين ، والتي من خلال تغيير تراخي الرباط يغير الخواص الميكانيكية للرباط الصليبي الأمامي عند تعرضه للتقلبات الهرمونية. يُعتقد أن هذه الحالة تقلل الكولاجين في الرباط مما يجعلها أكثر عرضة للفشل أثناء الأحمال على الرباط.
لنرى الآن ما يحدث للجسم خلال الدورة الهرمونية ومراحلها المختلفة:
المرحلة الجرابية (1-14 يوم)
يشير إلى المرحلة التي تلي الحيض وفيه يمكنك أن ترى جوانب مختلفة لأخذها في الاعتبار مع علم وظائف الأعضاء ، حيث تكون هناك حساسية أكبر للأنسولين ، وزيادة استخدام الجليكوجين وانخفاض في التمثيل الغذائي خلال هذه الأيام. ويترتب على ذلك أن استهلاك الكربوهيدرات يتم تحمله بشكل أفضل وأنه يتم استخدام نسبة أعلى من الجليكوجين مقارنة بالدهون.
خلال هذه المرحلة ، يكون هناك فقدان أكبر للدم ويقل نقل الأكسجين في العضلات ، لذلك فيما يتعلق بالتدريب ، يجب إعطاء الأولوية لهدفين:
- اكتساب قوة أكبر.
- تحسين التمثيل الغذائي المعتمد على الجليكوجين مع أنشطة ذات كثافة عالية ووقت تنفيذ قصير (HIIT).
مرحلة التبويض والمرحلة الأصفرية (14-28 يومًا)
خلال مرحلة التبويض ، هناك انخفاض في الشهية وزيادة في التمثيل الغذائي وزيادة في مستويات القوة.
وبالمثل ، لاحظنا زيادة في مخاطر الإصابة بسبب انخفاض السيطرة في الإجراءات الرياضية.
هناك العديد من الدراسات التي تظهر ارتفاع معدل إصابات الركبة (ما بين 3-4 مرات أكثر) لدى لاعبات كرة القدم ، خاصة في أفعال تغيرات الاتجاه والقفز ، حيث يقل انثناء الركبة والورك ، مما يزيد من الضغط عليها. .
هيويت (2000) يكشف نظريته أن أحد العوامل التي تزيد من خطر الإصابة عند النساء هو الدور الهرموني ، وكيف يؤثر التقلب على هرمون الاستروجين والبروجسترون والريلاكسين في الجهاز العصبي العضلي والعضلي الهيكلي. وبحسب الكاتبة فإن الأدلة تظهر أن هذه الهرمونات لها تأثير كبير على الجهاز العصبي العضلي ، حيث وجدت بعض الدراسات زيادة في قوة عضلات الفخذ وتباطؤ في العضلات أثناء مرحلة التبويض. بالإضافة إلى ذلك ، كان للتقلبات في مستويات هرمون الاستروجين تأثيرات على وظيفة العضلات وعلى قوة الأوتار والأربطة.
داخل المرحلة الأصفرية ، هناك المرحلة الأخيرة من الفترة ، حيث تكون هناك زيادة في الشهية ، مع حساسية أسوأ للأنسولين وزيادة استخدام الكربوهيدرات. على المستوى العاطفي ، يمكن أن تحدث بعض التغييرات أيضًا على المستوى النفسي.
فيما يتعلق بالتدريب ، ينبغي السعي بشكل أساسي إلى تحقيق الأهداف التالية:
- يهدف التدريب إلى الوقاية من الإصابة.
- تدريب القوة.
- عمل مكثف للقلب والأوعية الدموية وعمل أقل كثافة ، سعياً وراء تحسين الدهون بشكل أكبر.
في المرحلة الأخيرة من المرحلة الأصفرية ، يجب أن يكون التدريب موجهًا نحو مهام التفريغ وبكثافة بدنية أقل ، حيث يمكن استخدامه للعمل على جوانب تكتيكية أكثر تتطلب مزيدًا من الذهن من العمل البدني.
تعرف على المزيد واكتشف كل التفاصيل حول الاستعداد البدني لكرة القدم من خلال موقعنا ماجستير في الأداء العالي في الرياضة أقرتها الجامعة الكاثوليكية في أفيلا.