スポーツにおける良い栄養
健康的でバランスの取れた食事を維持することはどのライフスタイルにも不可欠ですが、栄養は運動能力が依存するさまざまな要因の1つであるため、スポーツに専念する場合はさらに重要です。
2000年にシドニーで開催されたオリンピック🥇は、スポーツ栄養学の分野をスポーツトレーニングとパフォーマンスの重要な要素に変えました。
スポーツ栄養学の分野は、スポーツパフォーマンスにおけるその重要性が認識された1980年代に生まれました。栄養とパフォーマンスの間のこの関係は、当時の持久力アスリートの食事をマークしました。しかし、1990年代から、トレーニングの専門化により、栄養がレジスタンストレーニングとコンディショニングプログラムの不可欠な部分となり、回復の鍵となりました。それ以来、栄養は「目に見えない」トレーニングの一部と見なされています。
意味： スポーツ栄養学は、スポーツを実践する人々に特化した人間の栄養学の一分野です。適切な栄養を通して、私たちの体のパフォーマンスと回復を改善します。適切な栄養を伴うトレーニングは、より大きな仕事の強度と期間を達成します。休息の期間には、超回復とスポーツへの適応を支持するために栄養を適応させなければなりません。必要な栄養素を提供することで、パフォーマンスと回復に等しい最適な健康状態を維持します。
何年もの間、それは体へのその非常に重要性とそれがアスリートの身体的パフォーマンスに与える影響のために進化してきました。定期的に激しい運動をする場合は、優れたスポーツ栄養が不可欠です。
栄養補助食品は、適切な食事を維持し、すべてのニーズをカバーしていないアスリートにとって非常に役立ちます。筋肉を増やしたり、単に運動してストレスを取り除き、気分を良くしたい場合は、完全でバランスの取れた食事を維持することが非常に重要です。これにより、身体のトレーニングに必要な栄養素が体に供給されます。
栄養とスポーツは、私たちの筋肉系が適切に機能する責任があるため、常に一緒になります。スポーツ栄養学は、アスリートの栄養ニーズを満たすだけでなく、筋肉や関節の怪我を防ぎながら、筋肉を強く保つことで体調を整えるのにも役立ちます。
スポーツで非常に重要な食品は何ですか？
より良いパフォーマンスを達成するために、どのアスリートが消費すべきですか？
食べ物は豊富でなければなりません：
-炭水化物、ビタミン、ミネラル。エネルギーと活力を提供し、筋肉が運動に反応し、疲れにくいようにします。
アスリートの食事療法では、正しい栄養のために運動会に必要な適切な量を食べる必要があるため、量も考慮に入れる必要があります。摂取量が必要以上に少ないと、倦怠感が増し、パフォーマンスが低下します。一方、摂取量が必要以上に多いと、重くてエネルギーが少なくなります。
特にスポーツをしているときに体の摩耗が大きい場合は、体がその機能を実行するために必要なすべての必須物質を確実に摂取できるようにするために、適切な食事に従うことが重要です。不十分な食事療法に従うと、訓練を受けたアスリートがパフォーマンスの低下に気付く可能性があるため、これはすべて実際に影響を及ぼします。
最高のレジメン
から 健康 彼らは、レジメンがバランスの取れたものと見なされるためには、十分なエネルギーを提供し、人が必要とするすべての栄養素を適切な量で提供する必要があることを示しています。その理由は、私たちが週にスポーツを練習する強度、スケジュール、セッション数に応じて調整する必要があるためです。
一般的に、アスリートは次のことを行う必要があります。
- 赤身の肉よりも頻繁に魚、豆類、卵、白身の肉を食事に取り入れてください。
- 食事のリズムに関して、健康に関する推奨事項は次のとおりです。エネルギー摂取量をより適切に分散し、メインの食事への空腹感や不安感を少なくして到着するために、1日を通して4〜5回の食事を作ります。これにより、食事が多すぎるのを防ぐことができます。スポーツ栄養学の主な誤りの1つは、脂肪が豊富な肉由来の食品に基づくタンパク質の過剰摂取、これらの大量摂取、特に飽和脂肪酸と吸収の速い炭水化物です。あまりにも多くのタンパク質を消費する結果となる筋肉栄養の傾向は、高タンパク質食が筋肥大、つまり筋肉の進行性の増加につながるという信念に基づいています。スポーツ栄養学のもう1つの間違いは、新体操などの主に女性のスポーツで非常に一般的な不十分な食事の場合のように、デフォルトで不十分なエネルギー摂取であり、スポーツを投げたり持ち上げたりする場合に非常に一般的である過剰です。重量挙げなどの重量。 * 1日あたり体重1kgあたり2.1gを超えるタンパク質を摂取する必要はなく、タンパク質含有量の少ない食事と比較して何のメリットもありません。*
- ミネラルとビタミンの栄養バランス💊。身体能力とスポーツパフォーマンスの観点から、体の適切な機能に必要なすべてのビタミンとミネラルの適切なレベルを維持することが不可欠です。しかし、日常的に、「ビタミンとミネラルのレベルが不足すると、運動能力が低下することがわかっています」と彼は警告しています。 .ローラ・エスキウス、生物学者、栄養士、栄養士。 「多様でバランスの取れた食事は、代謝の調節に重要なさまざまなミネラルとビタミンを提供します。それでも、可能性のある不足を判断するには、各アスリートを個別に評価する必要があります」。
- 適切な水分補給を確認してください💧。スポーツ栄養学の専門家が警告しているように、「アスリートの脱水は、筋肉によって得られる有酸素エネルギーを減らし、運動中に生成される乳酸の適切な洗浄を妨げ、筋力を低下させる可能性があります」。
目に見えない部分からチームを最大限に活用する方法を学びたいと思いますが、スポーツをすることに関しては基本的なことですか？詳細については、 https://www.futbollab.com/es/curso/expert-in-sports-nutrition