UN buon piano di allenamento È fondamentale per portare avanti una stagione di alto livello. Un adeguato piano formativo ci aiuterà a mantenere a alte prestazioni per tutta la stagione in modo ottimale e sicuro per la nostra salute.
Lavoreremo sugli aspetti tecnici del gioco con esercizi tecnico-motori e eserciteremo la tattica con esercizi di gruppo. In questo modo il giocatore saprà quando e come usare le sue abilità per segnare un gol per la squadra.
Grazie ad un piano di allenamento potremo individuare i punti di forza e di debolezza di un giocatore, per far fiorire il talento di ognuno dei nostri giocatori per condurci alla vittoria. Pertanto, la pianificazione degli allenamenti avrà l'obiettivo di mantenere alte le prestazioni e sopperire ad eventuali carenze che i nostri giocatori potrebbero avere.
Contenuti
Come strutturiamo una sessione di allenamento di calcio?
Per cominciare, dobbiamo distinguere tra sessione e compito, un compito è ancora un esercizio e una sessione è il momento dell'allenamento, quindi un compito può occupare più sessioni. Allo stesso modo, le attività possono avere sezioni diverse a seconda dell’obiettivo da raggiungere:
- Riscaldamento.
- Esercizio principale.
- FINE.
La sequenza di compiti che pianifichiamo determinerà il ritmo, quindi dobbiamo farlo correttamente in modo che la progressione sia adeguata e non affatichi i giocatori fin dall'inizio.
Riscaldamento
È essenziale in qualsiasi piano di formazione. È fondamentale durante l'allenamento, come prima di ogni partita, aiuta a condizionare il corpo per lo sport ed evitare possibili infortuni.
Esercizio principale
Questa è la parte fondamentale della formazione e dura dai 60 ai 90 minuti suddivisi in 4 o 6 parti. La sua prima parte si concentra sulla preparazione fisica:
- Resistenza: aerobica e anaerobica
- Forza: Resistenza, esplosiva e massima
- Coordinazione: tecnica di gara
- Flessibilità
- Esercizi preventivi
Nel calcio, la maggior parte delle volte giochi senza palla tra i piedi, quindi è molto importante avere un buon piano di allenamento calcistico adatto al tuo fisico.
Fare continui cambi di velocità e direzione è ciò che i giocatori fanno di più nei giochi.
La seconda parte riguarda il lavoro tecnico previsto secondo il piano di allenamento calcistico.
- Tecnica individuale: acquisire abilità di guida e dribbling.
- Tecnica collettiva: passaggi tra giocatori, azioni combinate, guida... Garantire che la nostra squadra possa coordinarsi sul campo di gioco e ottenere una buona combinazione di passaggi, giocate...
Esercizi tecnico-tattici:
- Rondò
- Possedimenti
- Duelli
- Azioni tecniche collettive
La quarta parte copre i compiti che migliorano le tattiche dei giocatori. In questo modo prepara gli atleti ad affrontare le diverse situazioni in cui potrebbero trovarsi sul campo di gioco durante le partite.
- Difesa: pressione alta, ritiri.
- Attacco: Inizio dell'attacco, sua creazione e conclusione in porta, se possibile.
- Contrattacco.
- Transizioni offensive e difensive.
La quinta parte applica quanto appreso nei giochi. Questi vengono solitamente eseguiti in spazi piccoli, spazi intermedi o sull'intero campo. Le simulazioni di partite reali permettono ai giocatori di subire la stessa pressione che subiranno durante una competizione. In questo modo, possono dimostrare tutto ciò che hanno imparato e cosa possono fare.
E infine, per finire, troviamo la sesta parte del piano di allenamento calcistico, che tratta aspetti strategici, calci d'angolo, falli, rigori, sconti, ecc.
Fondamentalmente si tratta di qualsiasi azione che coinvolga calci piazzati.
FINE
L’obiettivo di questa fase è ritornare alla calma. A seconda dell'intensità con cui si è svolto l'allenamento, si consiglia corsa continua e stretching per circa 5-10 minuti. Si tratta di recuperare la frequenza cardiaca e di rilasciare tutta la tensione derivante dall'allenamento.
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