UN bon plan de formation C’est la clé pour durer une saison de haut niveau. Un plan de formation adéquat nous aidera à maintenir un des performances élevées tout au long de la saison de manière optimale et sûre pour notre santé.
Nous travaillerons les aspects techniques du jeu avec des exercices technico-moteurs et nous exercerons la tactique avec des exercices de groupe. De cette façon, le joueur saura quand et comment utiliser ses compétences pour marquer un but pour l'équipe.
Grâce à un plan d'entraînement nous pourrons identifier les forces et les faiblesses d'un joueur, contribuer à épanouir le talent de chacun de nos joueurs pour nous mener vers la victoire. Ainsi, la planification des entraînements aura pour objectif de maintenir des performances élevées et de combler les éventuelles lacunes que pourraient avoir nos joueurs.
Contenu
Comment structurer une séance d’entraînement de football ?
Pour commencer, il faut faire la différence entre séance et tâche, une tâche reste un exercice et une séance est le temps d'un entraînement, une tâche peut donc occuper plusieurs séances. De même, les tâches peuvent avoir différentes sections selon l'objectif à atteindre :
- Chauffage.
- Exercice principal.
- Fin.
L'enchaînement des tâches que nous prévoyons donnera le rythme, il faut donc le faire correctement pour que la progression soit adéquate et ne fatigue pas les joueurs dès le début.
Chauffage
C’est essentiel dans tout plan de formation. Il est essentiel pendant l'entraînement, comme avant tout match, il nous aide à conditionner le corps pour le sport et à éviter d'éventuelles blessures.
Exercice principal
C'est la partie clé de la formation et dure 60 à 90 minutes divisées en 4 ou 6 parties. Sa première partie se concentre sur la préparation physique :
- Résistance : aérobie et anaérobie
- Force : Résistance, explosive et maximale
- Coordination : technique de course
- Flexibilité
- Exercices préventifs
Au football, la plupart du temps, vous jouez sans le ballon aux pieds, il est donc très important d'avoir un bon plan d'entraînement de football pour votre physique.
Faire des changements constants de vitesse et de direction est ce que les joueurs font le plus dans les jeux.
La deuxième partie traite des travaux techniques prévus selon le plan de formation du football.
- Technique individuelle : Acquérir des compétences de conduite et de dribble.
- Technique collective : Passes entre joueurs, actions combinées, conduite... Veiller à ce que notre équipe puisse se coordonner sur le terrain de jeu et réaliser une bonne combinaison de passes, de jeux...
Exercices technico-tactiques :
- Rondos
- Possessions
- Duels
- Actions techniques collectives
La quatrième partie couvre les tâches qui améliorent les tactiques des joueurs. De cette manière, il prépare les athlètes à affronter les différentes situations dans lesquelles ils peuvent se retrouver sur le terrain lors des matchs.
- Défense : Faire de l'anticyclone, reculer.
- Attaque : Initiation à l'attaque, sa création et fin au but si possible.
- Contre-attaque.
- Transitions offensives et défensives.
La cinquième partie applique ce qui a été appris dans les jeux. Celles-ci sont généralement réalisées dans de petits espaces, des espaces intermédiaires ou sur l'ensemble du terrain. Les simulations de matchs réels permettent aux joueurs de subir la même pression qu'ils subiront lors d'une compétition. De cette façon, ils peuvent démontrer tout ce qu’ils ont appris et ce qu’ils peuvent faire.
Et enfin, pour finir, on retrouve la sixième partie du plan d'entraînement du football, qui couvre les aspects stratégiques, les corners, les fautes, les pénalités, les remises, etc.
Fondamentalement, il s’agit de toute action impliquant des coups de pied arrêtés.
Fin
Le but de cette phase est de revenir au calme. En fonction de l'intensité avec laquelle vous avez effectué l'entraînement, il est recommandé de courir et d'étirer en continu pendant environ 5 à 10 minutes. Il s’agit de récupérer votre fréquence cardiaque et de relâcher toutes les tensions de l’entraînement.
Vous souhaitez perfectionner le jeu de votre équipe et la mener à la victoire dans ses matchs ?
👇 Osez suivre nos cours pour coachs 👇