あ 良いトレーニング計画 ハイレベルなシーズンを乗り切る鍵となる。適切なトレーニング計画は、パフォーマンスを維持するのに役立ちます。 シーズンを通して高いパフォーマンスを発揮 私たちの健康にとって最適かつ安全な方法で。
技術運動演習でゲームの技術的側面に取り組み、グループ演習で戦術を練習します。こうすることで、プレーヤーは自分のスキルをいつ、どのように使ってチームのゴールを決めるかを知ることができます。
トレーニングプランのおかげで、選手の長所と短所を特定し、各選手の才能を開花させて勝利に導くことができます。したがって、トレーニングセッションの計画には、高いパフォーマンスを維持し、選手たちの欠点を補うことが目的となります。
サッカーのトレーニングセッションはどのように組み立てればよいでしょうか?
まず、セッションとタスクを区別する必要があります。タスクは依然として演習であり、セッションはトレーニングの時間であるため、タスクは複数のセッションを占める場合があります。同様に、タスクには、達成する目的に応じて異なるセクションを含めることができます。
- 加熱。
- メインの練習。
- 終わり。
私たちが計画したタスクの順序によってペースが設定されるため、進行が適切であり、最初からプレイヤーが疲労しないように、タスクを正しく実行する必要があります。
加熱
それはあらゆるトレーニング計画に不可欠です。他の試合前と同様、トレーニングセッションには不可欠であり、スポーツに向けて体のコンディションを整え、怪我の可能性を避けるのに役立ちます。
主な演習
これはトレーニングの重要な部分であり、60 ～ 90 分を 4 または 6 つのパートに分けて行われます。最初の部分は身体的な準備に焦点を当てています。
- 抵抗: 好気性および嫌気性
- 強さ: 耐性、爆発力、最大値
- コーディネート：レーステクニック
- 柔軟性
- 予防運動
サッカーでは、ほとんどの時間、足元にボールがない状態でプレーするため、自分の体格に合わせた適切なサッカートレーニング計画を立てることが非常に重要です。
速度と方向を絶えず変更することは、プレーヤーがゲームで最も行うことです。
2 番目の部分では、サッカーのトレーニング計画に従って計画された技術的な作業を扱います。
- 個人技術: ドライブとドリブルのスキルを習得します。
- 総合テクニック: 選手間のパス、複合アクション、ドライブ... チームがフィールド上で連携し、パスやプレーの適切な組み合わせを達成できるようにする...
技術戦術演習:
- ロンドス
- 所持品
- 決闘
- 集団的な技術的行為
4 番目のパートでは、プレイヤーの戦術を強化するタスクについて説明します。このようにして、アスリートは、試合中にフィールド上で遭遇する可能性のあるさまざまな状況に直面することができます。
- ディフェンス：ハイプレッシャーをかけ、リトリートする。
- 攻撃: 攻撃の開始、可能であればその作成とゴールへのフィニッシュ。
- 反撃。
- 攻撃と守備の切り替え。
5 番目のパートでは、ゲームで学んだことを応用します。これらは通常、小さなスペース、中間スペース、またはフィールド全体で実行されます。実際の試合のシミュレーションにより、プレーヤーは競技中に受けるのと同じプレッシャーにさらされることができます。このようにして、彼らは学んだことすべてと自分にできることを実証することができます。
そして最後に、フットボールのトレーニング プランの 6 番目の部分が見つかります。これには、戦略的側面、コーナー、ファウル、ペナルティ、割引などが含まれます。
基本的にはセットプレーを伴うあらゆるアクションに対応します。
終わり
この段階の目標は、平穏な状態に戻ることです。トレーニングの強度に応じて、約 5 ～ 10 分間のランニングとストレッチを継続することをお勧めします。心拍数を回復させ、トレーニングによる緊張をすべて解放することが重要です。
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