أ خطة تدريبية جيدة إنه أمر أساسي لتحمل موسم عالي المستوى. ستساعدنا خطة التدريب المناسبة في الحفاظ على أداء عالي طوال الموسم بطريقة مثالية وآمنة لصحتنا.
سنعمل على الجوانب الفنية للعبة من خلال التدريبات الفنية الحركية وسنمارس التكتيكات من خلال التدريبات الجماعية. بهذه الطريقة سيعرف اللاعب متى وكيف يستخدم مهاراته لتسجيل هدف للفريق.
بفضل خطة التدريب سنكون قادرين على تحديد نقاط القوة والضعف لدى اللاعب، للمساعدة في تنمية موهبة كل لاعب من لاعبينا لقيادتنا إلى النصر. ولذلك، فإن تخطيط الدورات التدريبية سيكون هدفه الحفاظ على الأداء العالي والتعويض عن أي أوجه قصور قد تكون لدى لاعبينا.
كيف ننظم جلسة تدريبية لكرة القدم؟
في البداية، يجب أن نفرق بين الجلسة والمهمة، فالمهمة لا تزال تمرينًا والجلسة هي وقت التدريب، لذلك يمكن أن تشغل المهمة عدة جلسات. وبالمثل، يمكن أن تحتوي المهام على أقسام مختلفة اعتمادًا على الهدف المراد تحقيقه:
- التدفئة.
- التمرين الرئيسي.
- نهاية.
تسلسل المهام الذي نخطط له سيحدد الوتيرة، لذا يتعين علينا القيام بذلك بشكل صحيح حتى يكون التقدم كافيًا ولا يرهق اللاعبين منذ البداية.
التدفئة
إنه ضروري في أي خطة تدريبية. إنه ضروري لجلسة التدريب، تمامًا كما هو الحال قبل أي مباراة، فهو يساعدنا على تهيئة الجسم للرياضة وتجنب الإصابات المحتملة.
التمرين الرئيسي
هذا هو الجزء الأساسي من التدريب ويمتد من 60 إلى 90 دقيقة مقسمة إلى 4 أو 6 أجزاء. يركز الجزء الأول منه على الإعداد البدني:
- المقاومة: الهوائية واللاهوائية
- القوة: المقاومة والانفجار والحد الأقصى
- التنسيق: تقنية السباق
- المرونة
- تمارين وقائية
في كرة القدم، تلعب معظم الوقت بدون الكرة عند قدميك، لذلك من المهم جدًا أن يكون لديك خطة تدريب كرة قدم جيدة لجسمك.
إن إجراء تغييرات مستمرة في السرعة والاتجاه هو أكثر ما يفعله اللاعبون في الألعاب.
أما الجزء الثاني فيتناول العمل الفني المخطط له وفقا للخطة التدريبية لكرة القدم.
- التقنية الفردية: تحقيق مهارات القيادة والمراوغة.
- التقنية الجماعية: التمرير بين اللاعبين، التحركات المشتركة، القيادة... التأكد من أن فريقنا يمكنه التنسيق في ميدان اللعب وتحقيق مزيج جيد من التمريرات واللعب...
التدريبات الفنية التكتيكية:
- روندو
- الممتلكات
- المبارزات
- الإجراءات الفنية الجماعية
يغطي الجزء الرابع المهام التي تعزز تكتيكات اللاعبين. وبهذه الطريقة، يقوم بإعداد الرياضيين لمواجهة المواقف المختلفة التي قد يجدون أنفسهم فيها في ميدان اللعب أثناء المباريات.
- الدفاع : الضغط العالي والتراجعات .
- الهجوم: البدء بالهجمة وصناعتها وإنهاءها على المرمى إن أمكن.
- هجوم مضاد.
- التحولات الهجومية والدفاعية.
الجزء الخامس يطبق ما تم تعلمه في الألعاب. يتم تنفيذها عادةً في مساحات صغيرة أو مساحات متوسطة أو الحقل بأكمله. تتيح محاكاة المباريات الحقيقية للاعبين الخضوع لنفس الضغط الذي سيعانون منه أثناء المنافسة. وبهذه الطريقة، يمكنهم إظهار كل ما تعلموه وما يمكنهم فعله.
وأخيرًا، في النهاية، نجد الجزء السادس من الخطة التدريبية لكرة القدم، والذي يغطي الجوانب الإستراتيجية، الركنيات، الأخطاء، ضربات الجزاء، الخصومات، إلخ.
إنه يتعامل بشكل أساسي مع أي إجراء يتضمن الكرات الثابتة.
نهاية
الهدف من هذه المرحلة هو العودة إلى الهدوء. اعتمادًا على شدة التدريب الذي أكملته، يوصى بالجري المستمر وتمارين التمدد لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق. يتعلق الأمر باستعادة معدل ضربات القلب والتخلص من التوتر الناتج عن التدريب.
هل ترغب في تحسين أداء فريقك وقيادته للفوز في مبارياته؟
👇 تجرأ على أخذ دوراتنا المخصصة للمدربين 👇