A guter Trainingsplan Es ist der Schlüssel, um eine Saison auf hohem Niveau zu überstehen. Ein adäquater Trainingsplan hilft uns, eine aufrechtzuerhalten Höchstleistung während der gesamten Saison auf optimale und sichere Weise für unsere Gesundheit.
Mit technisch-motorischen Übungen erarbeiten wir die technischen Aspekte des Spiels und mit Gruppenübungen trainieren wir die Taktik. Auf diese Weise weiß der Spieler, wann und wie er seine Fähigkeiten einsetzen muss, um ein Tor für die Mannschaft zu erzielen.
Dank eines Trainingsplans können wir die Stärken und Schwächen eines Spielers erkennen, um das Talent jedes einzelnen Spielers zu entfalten und uns zum Sieg zu führen. Ziel der Planung der Trainingseinheiten ist es daher, die Leistungsfähigkeit unserer Spieler aufrechtzuerhalten und eventuelle Defizite auszugleichen.
Wie gestalten wir ein Fußballtraining?
Zunächst müssen wir zwischen Sitzung und Aufgabe unterscheiden, eine Aufgabe ist immer noch eine Übung und eine Sitzung ist die Zeit des Trainings, eine Aufgabe kann also mehrere Sitzungen beanspruchen. Ebenso können Aufgaben je nach zu erreichendem Ziel unterschiedliche Abschnitte haben:
- Heizung.
- Hauptübung.
- Ende.
Die Reihenfolge der Aufgaben, die wir planen, gibt das Tempo vor. Deshalb müssen wir sie richtig ausführen, damit der Fortschritt angemessen ist und die Spieler nicht von Anfang an ermüden.
Heizung
Es ist in jedem Trainingsplan unerlässlich. Es ist für die Trainingseinheit wie vor jedem Spiel unerlässlich, es hilft uns, den Körper auf den Sport vorzubereiten und mögliche Verletzungen zu vermeiden.
Hauptübung
Dies ist der Kernteil der Schulung und dauert 60 bis 90 Minuten, aufgeteilt in 4 oder 6 Teile. Der erste Teil konzentriert sich auf die körperliche Vorbereitung:
- Widerstand: aerob und anaerob
- Stärke: Widerstand, explosiv und maximal
- Koordination: Renntechnik
- Flexibilität
- Präventive Übungen
Beim Fußball spielt man die meiste Zeit ohne Ball an den Füßen, daher ist es sehr wichtig, einen guten Fußballtrainingsplan für den Körper zu haben.
Ständige Geschwindigkeits- und Richtungswechsel sind das, was Spieler in Spielen am häufigsten tun.
Im zweiten Teil geht es um die nach dem Fußball-Trainingsplan vorgesehenen technischen Arbeiten.
- Individuelle Technik: Fahr- und Dribbling-Fähigkeiten erlangen.
- Kollektive Technik: Passspiele zwischen Spielern, kombinierte Aktionen, Fahren... Sicherstellen, dass sich unser Team auf dem Spielfeld koordinieren und eine gute Kombination aus Pässen und Spielzügen erreichen kann...
Technisch-taktische Übungen:
- Rondos
- Besitztümer
- Duelle
- Kollektive technische Aktionen
Im vierten Teil geht es um Aufgaben, die die Taktik der Spieler verbessern. Auf diese Weise bereitet es die Athleten auf die verschiedenen Situationen vor, in denen sie sich während eines Spiels auf dem Spielfeld befinden können.
- Verteidigung: Hohen Druck ausüben, Rückzug.
- Angriff: Einleitung des Angriffs, dessen Ausführung und wenn möglich der Abschluss aufs Tor.
- Gegenangriff.
- Offensive und defensive Übergänge.
Im fünften Teil wird das in den Spielen Gelernte angewendet. Diese werden meist in Kleinräumen, Zwischenräumen oder dem gesamten Feld durchgeführt. Simulationen realer Spiele ermöglichen es den Spielern, dem gleichen Druck ausgesetzt zu sein, dem sie während eines Wettbewerbs ausgesetzt sind. Auf diese Weise können sie alles zeigen, was sie gelernt haben und was sie können.
Und schließlich finden wir zum Abschluss den sechsten Teil des Fußball-Trainingsplans, der strategische Aspekte, Ecken, Fouls, Strafen, Abschläge usw. behandelt.
Im Grunde geht es um jede Aktion, bei der es um Standardsituationen geht.
Ende
Ziel dieser Phase ist es, zur Ruhe zurückzukehren. Abhängig von der Intensität, mit der Sie das Training absolviert haben, empfiehlt sich ein kontinuierliches Laufen und Dehnen für ca. 5-10 Minuten. Es geht darum, die Herzfrequenz zu erholen und die gesamte Anspannung vom Training abzubauen.
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