أ خطة تدريب جيدة من المهم أن تتحمل موسمًا رفيع المستوى. ستساعدنا خطة التدريب المناسبة في الحفاظ على أ أداء عالي طوال الموسم بالطريقة المثلى والآمنة لصحتنا.
سنعمل على الجوانب الفنية للعبة من خلال التدريبات التقنية الحركية وسنمارس التكتيكات مع التدريبات الجماعية. بهذه الطريقة سيعرف اللاعب متى وكيف يستخدم مهاراته لتسجيل هدف للفريق.
بفضل خطة التدريب سنتمكن من تحديد نقاط القوة والضعف للاعب ، لمساعدة موهبة كل لاعب لدينا على الازدهار بحيث يقودنا إلى النصر. لذلك ، سيكون الهدف من التخطيط للدورات التدريبية هو الحفاظ على أداء عالٍ وتوفير أوجه القصور التي قد يعاني منها لاعبونا.
كيف نبني تدريب كرة القدم؟
بادئ ذي بدء ، يجب أن نفرق بين الجلسة والمهمة ، فالمهمة لا تزال تمرينًا والجلسة هي لحظة التدريب ، لذلك يمكن أن تستغرق المهمة عدة جلسات. وبالمثل ، يمكن أن تحتوي المهام على أقسام مختلفة اعتمادًا على الهدف المراد تحقيقه:
- تدفئة.
- التمرين الرئيسي.
- نهائي.
تسلسل المهام التي نخطط لها سيحدد الوتيرة ، لذلك علينا القيام بذلك بشكل صحيح بحيث يكون التقدم مناسبًا ولا يجهد اللاعبين من البداية.
تدفئة
من الضروري في أي خطة تدريبية. إنها ضرورية للجلسة التدريبية ، تمامًا كما قبل أي مباراة ، فهي تساعدنا على تهيئة الجسم للرياضة وتجنب الإصابات المحتملة.
التمرين الرئيسي
هذا هو الجزء الرئيسي من التمرين وهو 60 إلى 90 دقيقة مقسمة إلى 4 أو 6 أجزاء. يركز الجزء الأول منه على الإعداد البدني:
- التحمل: الهوائية واللاهوائية
- القوة: التحمل ، المتفجرة ، القصوى
- التنسيق: تقنية الجري
- المرونة
- تمارين وقائية
في كرة القدم ، تلعب في معظم الأوقات بدون الكرة عند قدميك ، لذلك من المهم جدًا أن يكون لديك خطة تدريب جيدة لكرة القدم من أجل لياقتك البدنية.
إجراء تغييرات مستمرة في السرعة والاتجاه هو ما يفعله معظم اللاعبين في الألعاب.
أما الجزء الثاني فيتناول الأعمال الفنية المخطط لها وفق خطة تدريب كرة القدم.
- الأسلوب الفردي: احصل على مهارة القيادة والمراوغة.
- الأسلوب الجماعي: التمرير بين اللاعبين ، والإجراءات المشتركة ، والقيادة ... التأكد من أن فريقنا يمكنه التنسيق في مجال اللعب وتحقيق مزيج جيد من التمريرات والمسرحيات ...
التدريبات الفنية التكتيكية:
- روندو
- ممتلكات
- المبارزات
- إجراءات تقنية جماعية
يغطي الجزء الرابع المهام التي تعزز تكتيكات اللاعبين. وبهذه الطريقة ، يجهز الرياضيين لمواجهة المواقف المختلفة التي قد يجدون أنفسهم فيها في ميدان اللعب أثناء المباريات.
- الدفاع: قم بعمل ضغط عالي ، انسحابات.
- الهجوم: الشروع في الهجوم وإنشائه وإنهائه على المرمى إن أمكن.
- هجوم مضاد.
- التحولات الهجومية والدفاعية.
الجزء الخامس يطبق ما تم تعلمه في الألعاب. عادة ما يتم الاحتفاظ بها في مساحات صغيرة أو مساحات وسيطة أو في الحقل بأكمله. تسمح محاكاة المباريات الحقيقية للاعبين بوضع أنفسهم تحت نفس الضغط الذي سيتعرضون له أثناء المنافسة. بهذه الطريقة ، يمكنهم إظهار كل ما تعلموه وما يمكنهم فعله.
وأخيرًا ، في النهاية ، نجد الجزء السادس من خطة تدريب كرة القدم ، والذي يغطي الجوانب الاستراتيجية ، والزوايا ، والأخطاء ، والعقوبات ، والخصومات ، إلخ.
إنه يتعامل بشكل أساسي مع أي عمل يتضمن قطعًا من الكرات الثابتة.
نهائي
الهدف من هذه المرحلة هو العودة إلى الهدوء. اعتمادًا على الشدة التي انتهى بها التدريب ، يوصى بالركض المستمر والتمدد لمدة 5-10 دقائق. يتعلق الأمر باستعادة معدل ضربات قلبك والتخلص من التوتر الناتج عن التدريب.
هل تريد إتقان لعبة فريقك وتقودهم إلى النصر في مبارياتهم؟
👇 ابتهج لأخذ دوراتنا للمدربين 👇