А. хороший план тренировок Это ключ к тому, чтобы выдержать сезон на высоком уровне. Адекватный план обучения поможет нам поддерживать высокая производительность на протяжении всего сезона оптимальным и безопасным для нашего здоровья способом.
Мы будем работать над техническими аспектами игры с помощью технико-двигательных упражнений и отработаем тактику с помощью групповых упражнений. Таким образом, игрок будет знать, когда и как использовать свои навыки, чтобы забить гол для команды.
Благодаря плану тренировок мы сможем определить сильные и слабые стороны игрока, помочь таланту каждого из наших игроков расцвести, чтобы он привел нас к победе. Таким образом, планирование тренировок будет направлено на поддержание высокой производительности и восполнение недостатков, которые могут быть у наших игроков.
Содержание
Как построить футбольную тренировку?
Для начала мы должны различать сессию и задачу, задача по-прежнему является упражнением, а сессия — моментом обучения, поэтому задача может занимать несколько сессий. Точно так же задачи могут иметь разные разделы в зависимости от цели, которую необходимо достичь:
- Обогрев.
- основное упражнение.
- Финал.
Последовательность задач, которую мы планируем, будет задавать темп, поэтому мы должны сделать это правильно, чтобы прогресс был адекватным и не утомлял игроков с самого начала.
Обогрев
Это важно в любом тренировочном плане. Это важно для тренировки, как и перед любым матчем, это помогает нам подготовить тело к спорту и избежать возможных травм.
основное упражнение
Это ключевая часть тренировки, и она длится от 60 до 90 минут, разделенных на 4 или 6 частей. Его первая часть посвящена физической подготовке:
- Выносливость: аэробная и анаэробная.
- Сила: выносливость, взрывная и максимальная
- Координация: техника бега
- Гибкость
- Профилактические упражнения
В футболе большую часть времени вы играете без мяча у ног, поэтому очень важно иметь хороший план футбольных тренировок для вашего телосложения.
Постоянные изменения скорости и направления — это то, что делает большинство игроков в играх.
Вторая часть касается технической работы, запланированной в соответствии с планом футбольной тренировки.
- Индивидуальная техника: Получить навык вождения и дриблинга.
- Коллективная техника: передача между игроками, совместные действия, вождение... Обеспечение того, чтобы наша команда могла координировать свои действия на игровом поле и добиваться хорошей комбинации передач, игр...
Технико-тактические упражнения:
- рондо
- Имущество
- дуэли
- Коллективные действия техники
Четвертая часть охватывает задания, улучшающие тактику игроков. Таким образом, он готовит спортсменов к различным ситуациям, в которых они могут оказаться на поле во время матчей.
- Защита: Оказывайте сильное давление, уходы.
- Атака: Инициация атаки, ее создание и завершение по воротам, если это возможно.
- Контр-атака.
- Наступательные и оборонительные переходы.
Пятая часть применяет то, что было изучено в играх. Обычно они проводятся в небольших помещениях, промежуточных помещениях или на всем поле. Моделирование реального матча позволяет игрокам испытать на себе то же давление, что и во время соревнований. Таким образом, они могут продемонстрировать все, чему они научились и что они могут сделать.
И, наконец, чтобы закончить, мы находим шестую часть плана футбольных тренировок, которая охватывает стратегические аспекты, угловые, фолы, пенальти, скидки и т. д.
Это в основном имеет дело с любым действием, включающим фигуры из стандартных частей.
Финал
Цель этой фазы — вернуться к спокойствию. В зависимости от интенсивности, с которой завершилась тренировка, рекомендуется непрерывный бег и растяжка в течение примерно 5-10 минут. Речь идет о том, чтобы восстановить частоту сердечных сокращений и снять все напряжение тренировок.
Хотите улучшить игру своей команды и привести ее к победе в матчах?
👇 Не пропустите наши курсы для тренеров 👇