UN buon piano di allenamento È fondamentale per sopportare una stagione di alto livello. Un adeguato piano di formazione ci aiuterà a mantenere a alte prestazioni per tutta la stagione in modo ottimale e sicuro per la nostra salute.
Lavoreremo sugli aspetti tecnici del gioco con esercizi tecnico-motori ed eserciteremo la tattica con esercizi di gruppo. In questo modo il giocatore saprà quando e come usare le sue abilità per segnare un gol per la squadra.
Grazie a un piano di allenamento saremo in grado di identificare i punti di forza e di debolezza di un giocatore, per far fiorire il talento di ciascuno dei nostri giocatori affinché ci porti alla vittoria. Pertanto, la pianificazione degli allenamenti avrà l'obiettivo di mantenere una prestazione elevata e di sopperire alle carenze che i nostri giocatori potrebbero avere.
Contenuti
Come strutturiamo un allenamento di calcio?
Per cominciare, dobbiamo distinguere tra sessione e attività, un'attività è ancora un esercizio e una sessione è il momento dell'allenamento, quindi un'attività può richiedere diverse sessioni. Allo stesso modo, i compiti possono avere sezioni diverse a seconda dell'obiettivo da raggiungere:
- Il riscaldamento.
- Esercizio principale.
- Finale.
La sequenza di compiti che pianifichiamo stabilirà il ritmo, quindi dobbiamo farlo correttamente in modo che la progressione sia adeguata e non affaticano i giocatori dall'inizio.
Il riscaldamento
È essenziale in qualsiasi piano di allenamento. Fondamentale per la sessione di allenamento, proprio come prima di ogni partita, ci aiuta a condizionare il corpo per lo sport ed evitare possibili infortuni.
Esercizio principale
Questa è la parte fondamentale dell'allenamento e dura da 60 a 90 minuti suddivisi in 4 o 6 parti. La sua prima parte si concentra sulla preparazione fisica:
- Resistenza: aerobica e anaerobica
- Forza: resistenza, esplosiva e massima
- Coordinamento: tecnica di corsa
- Flessibilità
- Esercizi preventivi
Nel calcio, la maggior parte delle volte giochi senza palla ai piedi, quindi è molto importante avere un buon piano di allenamento per il tuo fisico.
Fare continui cambi di velocità e direzione è ciò che la maggior parte dei giocatori fa nei giochi.
La seconda parte riguarda il lavoro tecnico pianificato secondo il piano di allenamento del calcio.
- Tecnica individuale: acquisisci abilità di guida e dribbling.
- Tecnica collettiva: il passaggio tra giocatori, azioni combinate, guida... Garantire che la nostra squadra possa coordinarsi sul campo e ottenere una buona combinazione di passaggi, giocate...
Esercizi tecnico-tattici:
- Rondò
- Possedimenti
- Duelli
- Azioni tecniche collettive
La quarta parte riguarda compiti che migliorano le tattiche dei giocatori. In questo modo prepara gli atleti ad affrontare le diverse situazioni in cui possono trovarsi sul campo di gioco durante le partite.
- Difesa: Fai un'alta pressione, ritiri.
- Attacco: Iniziazione per l'attacco, sua creazione e arrivo in porta se possibile.
- Contrattacco.
- Transizioni offensive e difensive.
La quinta parte applica quanto appreso nei giochi. Questi sono solitamente tenuti in piccoli spazi, spazi intermedi o l'intero campo. Le simulazioni di partite reali consentono ai giocatori di sottoporsi alla stessa pressione che sperimenteranno durante una competizione. In questo modo, possono dimostrare tutto ciò che hanno imparato e cosa possono fare.
E infine, per finire, troviamo la sesta parte del piano di allenamento del calcio, che copre aspetti strategici, calci d'angolo, falli, rigori, sconti, ecc.
Fondamentalmente si occupa di qualsiasi azione che coinvolga pezzi da calci piazzati.
Finale
L'obiettivo di questa fase è tornare alla calma. A seconda dell'intensità con cui l'allenamento è terminato, si consiglia di correre e allungare continuamente per circa 5-10 minuti. Si tratta di recuperare la frequenza cardiaca e scaricare tutta la tensione dell'allenamento.
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