PRÉVENTION des BLESSURES LES PLUS FRÉQUENTES dans le FOOTBALL
Il n'y a pas si longtemps, dans cette section Actualités, nous parlions de l'entraînement pliométrique, qui est un entraînement qui demande une grande intensité et une grande dépense d'énergie. C'est pourquoi aujourd'hui nous revenons à cette section mais pour parler des conséquences possibles que pourrait nous apporter le fait de ne pas s'étirer et/ou de ne pas s'échauffer correctement.
Comme vous pouvez déjà le lire dans le titre, nous parlons aujourd'hui de COMMENT PRÉVENIR les BLESSURES les plus fréquentes que peuvent subir nos footballeurs.
Contenu
BLESSURE ISCHIOTIBIENNE.
Pour commencer, nous souhaitons clarifier où se trouvent ces muscles :
La blessure aux ischio-jambiers est considérée comme la blessure musculaire la plus courante chez les footballeurs : 12 à 33 % des footballeurs ayant subi des blessures l'ont été à ces muscles. C'est pourquoi chez FutbolLab nous voulons vous aider à prévenir et à garantir que vos footballeurs ne subissent pas cette blessure.
Un exercice recommandé par notre professeur Emil Romero est le suivant :
EXERCICE: Nous ferons un Soulevé de terre.
Sans bouger le bas du corps, nous devrons nous pencher et ramasser le médecine-ball. Pour ceux qui font cet exercice à la maison, nous pouvons également le faire avec une carafe d'eau ou similaire. Nous réaliserons cet exercice dans 4 séries de 8 répétitions.
BLESSURE ADDUCTEUR
Les ravisseurs sont situés à l’intérieur de la jambe. Ils rejoignent la zone pubienne avec le genou :
Cette blessure est l'une des plus fréquentes chez les joueurs qui ne s'échauffent pas ou ne s'étirent pas avant de commencer une séance d'entraînement ou un match et qui effectuent ensuite des mouvements brusques et secs. Même s'il ne se remet pas d'une blessure causée par un ravisseur et continue à jouer et à se produire, il se peut que le joueur souffre pubalgie. C'est une blessure longue et il existe des cas dans lesquels une intervention chirurgicale est nécessaire.
Afin d’éviter de telles blessures, nous ferons l’exercice suivant :
EXERCICE: Nous ferons un Ouvrez le DEADLIFT LIFT.
Contrairement à l’exercice précédent, cette fois nous ouvrirons les jambes comme le montre la vidéo. Nous maintiendrons le poids verticalement. Encore une fois, on creuse le bas du corps et on s'accroupit comme si on faisait un squat. nous ferons 4 séries de 8 répétitions.
Cet exercice est également utile pour prévenir Blessures au genou.
BLESSURE AU QUADRICEPS
Cette blessure est due aux mêmes raisons que la blessure du ravisseur : mouvements brusques/coincement. Situations dans lesquelles on fait des coupures, freinages à sec, coups puissants sans échauffement, usure et surmenage...
Localisons les quadriceps :
Dans les exercices qui nous montreront Émile RomeroEn plus de travailler quadriceps nous travaillerons également ravisseurs, ischio-jambiers etgenoux.
EXERCICE: Avec un ballon, nous croisons les bras sur notre poitrine et (en position debout) nous plierons les genoux à 90 degrés en les maintenant enfoncés pendant 2 secondes. Ensuite nous grimperons fort mais sans nous blesser. Nous ferons cet exercice en 4 séries de 10 répétitions.
BLESSURE À LA CHEVILLE :
Entorses, foulures, fractures... C'est une autre des blessures les plus normales dans le football, en particulier chez les attaquants qui font face à d'éventuelles poussées, coupures et contacts généraux avec les défenses.
Regardons la cheville :
- EXERCICE 1 : Avec une jambe, nous nous soutiendrons sur la surface que vous pouvez voir dans la vidéo et nous essaierons de nous tenir debout sans tomber, en équilibre avec nos bras et nos mains joints. Nous tiendrons 15 secondes par répétition. Nous ferons 4 séries de 10 répétitions.
- EXERCICE 2 : Nous ferons exactement la même chose que l’exercice précédent mais avec une surface plus stable et plus d’espace d’appui. De plus, nous travaillerons également les quadriceps et les ischio-jambiers.
BLESSURE À CALVIN :
Pour éviter les blessures aux mollets, normalement causées par des surcharges, un surmenage ou des mouvements très rapides et brusques.
Comme toujours, nous allons d’abord localiser et analyser les jumeaux :
EXERCICE:Pour réaliser cet exercice, nous aurons besoin d'un banc ou d'un étape.
Nous nous tenons sur le banc ou étape et nous n'avons laissé que le bout des pieds à l'intérieur. Nous ferons un mouvement de haut en bas. Lorsque nous monterons, nous ferons et maintiendrons la force des mollets, en concentrant bien l'exercice dans notre esprit. nous ferons 4 séries de 15 répétitions.
Voilà pour cette nouvelle ! Merci beaucoup d'avoir lu et regardé les vidéos. Chez FutbolLab, nous vous invitons à vous abonner à notre chaîne YouTube pour rester informé de toutes nos vidéos.
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